Senior w Gorzowie: posiłki, nawodnienie i aktywność bez forsowania

UM Gorzów opisuje działania wspierające aktywność seniorów, profilaktykę i edukację. Żeby z nich korzystać, senior potrzebuje nie tylko motywacji, ale też jedzenia, płynów i bezpieczeństwa. Zbyt mało jedzenia może wyglądać jak „brak siły”, a nie jak problem dietetyczny.

U osób starszych warto obserwować spadek masy ciała, apetytu, siły i pragnienia. To sygnały, których nie należy tłumaczyć wyłącznie wiekiem.

Jeśli duży obiad jest trudny, można podzielić dzień na mniejsze porcje: jogurt, kefir, jajko, pasta rybna, twarożek, zupa krem z dodatkiem strączków lub mięsa, miękkie pieczywo i gotowane warzywa.

Białko warto rozłożyć w ciągu dnia. Nie chodzi o kulturystyczną dietę, tylko o utrzymanie siły, sytości i lepszej regeneracji.

Senior może słabiej odczuwać pragnienie. Pomaga szklanka wody w widocznym miejscu, herbata, zupy, owoce i produkty mleczne. Przy chorobach serca lub nerek ilość płynów trzeba ustalić z lekarzem.

Zachęcanie działa lepiej niż presja. Warto proponować małe porcje napoju częściej, a nie jedną dużą butelkę jako zadanie do wykonania.

Spacer, nordic walking, ćwiczenia na krześle czy spokojne zajęcia grupowe mogą być realniejsze niż ambitny trening. Najważniejsze jest bezpieczeństwo, regularność i dopasowanie do chorób oraz leków.