PDF6 stronAktualizacja: 2026-06-24
Zakupy w Gorzowie: sezonowo, lokalnie i bez przepłacania
Jak planować koszyk, korzystać z sezonowości i porównywać produkty w zwykłym sklepie lub na lokalnym targowisku.
Bezpłatne materiały PDF
Poradniki PDF
Krótkie materiały edukacyjne, które pomagają robić zakupy, czytać etykiety i planować posiłki bez skrajnych zasad. Pobierz na telefon albo wydrukuj.
Do sklepu
Do planowania
Do spokojnego startu
Bez logowania pobranie zasili tylko statystyki projektu. Materiały nie są jadłospisem ani indywidualną dietą.Zaloguj się, aby zapisywać materiały na koncie.
PDF6 stronAktualizacja: 2026-06-24
Emocjonalne jedzenie: jak odzyskać spokojniejszą relację z jedzeniem
Ćwiczenia obserwacji głodu, sytuacji wyzwalających i łagodnych zamian bez wstydu oraz karania się dietą.
PDF6 stronAktualizacja: 2026-06-24
Insulinooporność: podstawy talerza i czytania etykiet
Edukacyjne wprowadzenie do regularności posiłków, błonnika, napojów i aktywności bez gotowego leczenia.
PDF6 stronAktualizacja: 2026-06-24
Dziecko niejadek: spokojne posiłki bez presji
Jak budować kontakt z jedzeniem, nie walczyć przy stole i rozpoznawać sytuacje wymagające konsultacji.
PDF6 stronAktualizacja: 2026-06-24
Żywienie seniora: apetyt, białko, nawodnienie i bezpieczeństwo
Poradnik dla rodzin i opiekunów o prostych sygnałach ryzyka, miękkich posiłkach i regularności jedzenia.
PDF6 stronAktualizacja: 2026-06-24
Obiad za około 15 zł: tanio, sycąco i rozsądnie
Pomysły na obiady z kasz, strączków, jaj, warzyw i mrożonek bez obietnic stałej ceny i bez skrajnych diet.
PDF6 stronAktualizacja: 2026-06-24
Zdrowe śniadania bez nudy: 12 schematów na tydzień
Śniadania słodkie i wytrawne oparte o białko, błonnik i prostą organizację poranka.
PDF6 stronAktualizacja: 2026-06-24
Błonnik w praktyce: jelita, sytość i spokojne zwiększanie
Lista prostych produktów i schematów posiłków, które pomagają zwiększać błonnik bez rewolucji i dolegliwości.
PDF6 stronAktualizacja: 2026-06-24
Sól, ciśnienie i etykiety: małe kroki na co dzień
Jak znaleźć sól ukrytą w pieczywie, wędlinach i gotowych produktach oraz jak stopniowo budować smak bez dosalania.
PDF6 stronAktualizacja: 2026-06-24
Cukier bez paniki: jak ograniczać słodkie rzeczy bez zakazów
Praktyczny poradnik o cukrach wolnych, napojach, deserach i zamianach, które nie robią z jedzenia pola walki.
PDF8 stronAktualizacja: 2026-04-15
Start ze zdrowym odżywianiem w 7 dni
Plan wdrożenia podstawowych zmian żywieniowych dzień po dniu – bez restrykcyjnej diety, z konkretnymi posiłkami.
PDF6 stronAktualizacja: 2026-04-15
Lista zakupów + plan 3-dniowy
Gotowa lista zakupów z podziałem na grupy produktów i przykładowy plan posiłków na 3 dni za 80–120 zł.
PDF5 stronAktualizacja: 2026-04-15
Lunchbox do pracy: 10 schematów
10 sprawdzonych schematów lunchboxa opartych na modelu talerza zdrowia – szybkie, tanie i zdrowe.
PDF5 stronAktualizacja: 2026-04-15
Słodycze i przekąski – jak ograniczać bez zakazów
Psychologia słodyczy, ukryty cukier w codziennych produktach i 7 konkretnych zamian na zdrowsze opcje.
PDF5 stronAktualizacja: 2026-04-15
Jak wybierać produkty: lokalnie i ekonomicznie
Kalendarz sezonowości, czytanie etykiet w praktyce i porównanie kosztów zdrowej vs niezdrowej diety.