PDF 8 stron Aktualizacja: 2026-04-15
Start ze zdrowym odżywianiem w 7 dni
Plan wdrożenia podstawowych zmian żywieniowych dzień po dniu – bez restrykcyjnej diety, z konkretnymi posiłkami.
Bezpłatne materiały PDF
Poradniki PDF
Krótkie materiały edukacyjne, które pomagają robić zakupy, czytać etykiety i planować posiłki bez skrajnych zasad. Pobierz na telefon albo wydrukuj.
Do sklepu
Do planowania
Do spokojnego startu
Bez logowania pobranie zasili tylko statystyki projektu. Materiały nie są jadłospisem ani indywidualną dietą. Zaloguj się, aby zapisywać materiały na koncie.
PDF 6 stron Aktualizacja: 2026-04-15
Lista zakupów + plan 3-dniowy
Gotowa lista zakupów z podziałem na grupy produktów i przykładowy plan posiłków na 3 dni za 80–120 zł.
PDF 5 stron Aktualizacja: 2026-04-15
Lunchbox do pracy: 10 schematów
10 sprawdzonych schematów lunchboxa opartych na modelu talerza zdrowia – szybkie, tanie i zdrowe.
PDF 5 stron Aktualizacja: 2026-04-15
Słodycze i przekąski – jak ograniczać bez zakazów
Psychologia słodyczy, ukryty cukier w codziennych produktach i 7 konkretnych zamian na zdrowsze opcje.
PDF 5 stron Aktualizacja: 2026-04-15
Jak wybierać produkty: lokalnie i ekonomicznie
Kalendarz sezonowości, czytanie etykiet w praktyce i porównanie kosztów zdrowej vs niezdrowej diety.