Baza wiedzy
Artykuły o zdrowym żywieniu
Materiały dla mieszkańców Gorzowa, które pomagają podejmować codzienne decyzje: co wybrać w sklepie, jak czytać etykiety i jak odróżniać fakty od mitów.
Talerz zdrowia – jak zbudować zbilansowany posiłek w praktyce
Podział talerza na warzywa, białko i produkty zbożowe to najprostsza metoda komponowania codziennych posiłków bez liczenia kalorii.
Czytanie etykiet – 7 rzeczy, które warto sprawdzić przed zakupem
Kolejność składników, ukryty cukier, sól, tłuszcze nasycone i hasła marketingowe – krótki przewodnik po tym, co naprawdę mówi etykieta.
Mity dietetyczne – 5 popularnych przekonań obalonych przez naukę
Jedzenie po 18:00, gluten, detoks sokowy, suplementy zamiast diety – sprawdzamy co mówią wytyczne instytucji zdrowia publicznego.
Cukier w diecie – fakty, normy WHO i NIZP-PZH 2024
Cukry wolne, ukryte cukry, nowa polska norma 5% energii i ocena zamienników – co naprawdę warto wiedzieć o cukrze i jak ograniczać go w praktyce.
Sól w diecie – ile, gdzie się ukrywa i jak ograniczać
Polacy zjadają dwa razy więcej soli niż zaleca WHO. Sprawdzamy normy 2024, gdzie naprawdę kryje się sól, dlaczego jod ma znaczenie i jak ograniczać sól bez utraty smaku.
Błonnik w diecie – ile, po co i jak zwiększać bez problemów
Norma to 25 g dziennie. Zobacz, gdzie szukać błonnika i jak zwiększać jego ilość spokojnie, bez wzdęć i dyskomfortu.
Białko w diecie – ile naprawdę potrzebujemy i skąd je brać
Ile białka potrzebuje dorosły i senior, skąd je brać oraz jak budować talerz bez opierania się na odżywkach w proszku.
Meal prep po polsku – jak planować jedzenie i nie marnować pieniędzy ani zdrowia
Meal prep bez pudełek na 5 dni: zaplanuj 2–3 bazy, skróć gotowanie i łatwiej utrzymaj zdrowe proporcje w tygodniu.
Żywienie dziecka – proste zasady bez skrajności i bez przymusu
Jak spokojnie budować lunchbox, ograniczać cukier i reagować na wybiórczość dziecka bez zamieniania jedzenia w konflikt.
Dieta senioralna – białko, nawodnienie i regularność, czyli co liczy się po 65. roku życia
Co czwarty polski senior 60+ ma cechy niedożywienia, a w grupie 90+ aż 60%. Klucz to białko, woda, witamina D i wspólne posiłki – nie restrykcje.
Sezonowe lubuskie - jak kupować prościej w Gorzowie
Praktyczny przewodnik po sezonowych warzywach i owocach, spokojnych zakupach oraz lokalnym podejściu do jedzenia bez reklamowych obietnic.