Edukacja żywieniowa dla Gorzowa Wielkopolskiego

Spokojne wsparcie w codziennych decyzjach żywieniowych

Portal dla mieszkańców Gorzowa: jak rozumieć zalecenia, czytać etykiety, przygotować rozmowę z dietetykiem i oddzielać fakty od obietnic bez pokrycia.

Przygotuj wizytę Wybierz ścieżkę
Bez cudownych diet
Źródła i daty
Checklisty PDF
Kobieta analizująca produkty, notatki i materiały edukacyjne o zdrowym żywieniu
1 Przygotuj pytania 2 Pobierz checklistę 3 Sprawdź wiedzę
Centralny temat projektu · NIZP-PZH 2020

Talerz Zdrowia — klikaj i poznawaj

Trzy sektory, jedna prosta zasada. Najedź lub kliknij sektor, żeby zobaczyć, co i ile powinno znaleźć się na talerzu.

Talerz Zdrowia: 50% warzywa i owoce, 25% zboża, 25% białko 50% 25% 25% Talerz ZDROWIA

Kliknij sektor, żeby zobaczyć szczegóły

50% talerza

Warzywa i owoce

Połowa talerza. Warzyw więcej niż owoców (3:1). Im więcej kolorów, tym lepiej.

  • Surowe i gotowane
  • Kapusta, marchew, papryka, jabłko
  • Min. 400 g dziennie (5 porcji)
Czytaj więcej

Szybki wybór

Wybierz, czego potrzebujesz teraz

Mam 5 minut Przeczytaj krótki materiał na start Robię zakupy Sprawdź, jak czytać etykiety Stoję przy półce Zobacz szybką checklistę produktu Idę do dietetyka Przygotuj pytania, wyniki i opis problemu przed wizytą Jestem z Gorzowa Sprawdź lokalne zasoby i sezonowe wskazówki

W tym tygodniu w Gorzowie

Maj: wybieraj proste sezonowe produkty i pytaj o pochodzenie

Jeśli mieszkasz w Gorzowie, zacznij od rzeczy dostępnych blisko: warzyw do obiadu, owoców do przekąski, pieczywa z czytelnym składem i produktów, które umiesz powtórzyć w zwykłym tygodniu.

Czytaj sezonowy przewodnik Lokalne zasoby

Na targu

Pytaj o sezon i wybieraj warzywa, które realnie zjesz w 2-3 dni.

W sklepie

Porównuj produkty z tej samej półki: skład, sól, cukry i porcję.

W domu

Zaplanuj jeden prosty dodatek warzywny do obiadu, zamiast zmieniać cały jadłospis.

Najczęstsze pytania

Co najczęściej utrudnia wybór?

Wybierz sytuację, która pojawia się u Ciebie najczęściej. Każda prowadzi do krótkiego, praktycznego materiału.

Nie wiesz, czy produkt jest naprawdę zdrowy?

Sprawdź kolejność składników, porcję i tabelę wartości bez opierania się na haśle z przodu opakowania.

Czytaj etykietę

Gubisz się w składach i tabelach?

Zobacz, które informacje sprawdzić jako pierwsze, gdy masz mało czasu przy półce sklepowej.

Zobacz infografiki

Masz dość sprzecznych porad z internetu?

Naucz się rozpoznawać mocną opinię, reklamę i informację, którą da się zweryfikować.

Oceń źródło

Chcesz jeść lepiej, ale bez skrajnych diet?

Zacznij od talerza, regularności i zakupów, które łatwiej powtórzyć w zwykłym tygodniu.

Zacznij od talerza

Masz problemy zdrowotne i chcesz porozmawiać z dietetykiem?

Przygotuj pytania, wyniki, leki, objawy i realne ograniczenia dnia, żeby specjalista mógł lepiej pomóc.

Przygotuj wizytę Notatnik, wyniki badań i produkty spożywcze przygotowane przed rozmową z dietetykiem

Planer wizyty

Przygotuj rozmowę, nie idealny jadłospis

Zbierz pytania, wyniki, leki i realne trudności dnia. To pomaga specjaliście szybciej zrozumieć sytuację.

Otwórz planer

Praktyczne wskazówki

3 rzeczy przy najbliższych zakupach

Osoba czytająca skład produktu podczas zakupów

Najpierw sprawdź skład, potem hasło z przodu opakowania.

Porównuj podobne produkty w tabeli na 100 g, nie tylko na porcję.

Nie oceniaj produktu po jednym słowie: fit, proteinowy albo naturalny.

Zanim pójdziesz do specjalisty

Jak rozmawiać z dietetykiem, żeby naprawdę mógł pomóc?

Dobra konsultacja nie zaczyna się od idealnego jadłospisu. Zaczyna się od szczerego opisu zdrowia, leków, wyników badań, rytmu dnia, budżetu, trudności i pytań, które chcesz wyjaśnić.

Cel wizyty

Zapisz, co najbardziej przeszkadza: masa ciała, wyniki badań, dolegliwości, energia, organizacja posiłków.

Historia zdrowia

Przygotuj listę chorób, leków, suplementów, alergii, wyników badań i zaleceń od lekarza.

Realny tydzień

Opisz pracę, sen, budżet, zakupy, gotowanie, stres i posiłki poza domem. To pomaga dobrać rozwiązania, które da się powtórzyć.

Pytania

Poproś o wyjaśnienie zaleceń prostym językiem i zapytaj, co zrobić jako pierwszy krok po wizycie.

Otwórz planer wizyty
Osoba przygotowująca notatki i materiały przed rozmową o żywieniu

W czym pomaga portal

Realne sytuacje, nie ogólne hasła

Materiały prowadzą przez zakupy, posiłek, planowanie i rozmowę ze specjalistą. Celem jest lepsze przygotowanie do decyzji, nie zastępowanie indywidualnej konsultacji.

Zbilansowany talerz z kaszą, warzywami i źródłem białka

Talerz, który da się powtórzyć

Proporcje posiłku pokazane spokojnie, bez liczenia każdej kalorii.

Kobieta czytająca etykietę produktu na półce sklepowej

Zakupy bez zgadywania

Etykieta, skład i tabela wartości zamiast hasła z przodu opakowania.

Zdrowe produkty spożywcze ułożone na kuchennym blacie

Produkty bazowe w domu

Warzywa, pełne ziarna, nabiał, strączki i tłuszcze jako spokojna baza tygodnia.

Notatnik z checklistą żywieniową, telefon i warzywa na blacie

Checklista zamiast chaosu

Krótka lista pytań pomaga przełożyć wiedzę na zakupy, kuchnię i rozmowę ze specjalistą.

Centrum wiedzy

Centrum wiedzy DietetykGorzów.pl

Wybierz temat, nie kategorię. Materiały są ułożone według codziennych sytuacji: zakupy, posiłek, mit z internetu albo szybka checklista.

Podstawy zdrowego żywienia

Talerz, proporcje i proste komponowanie posiłku.

Otwórz

Zakupy i etykiety

Skład, tabela wartości, porcje i hasła marketingowe.

Otwórz

Mity dietetyczne

Popularne porady sprawdzane bez straszenia i skrajności.

Otwórz

Rozmowa z dietetykiem

Jak zebrać informacje i mówić o problemie, żeby dostać realną pomoc.

Otwórz

Poradniki PDF

Krótkie checklisty do telefonu albo wydruku.

Otwórz

Quizy wiedzy

Szybkie pytania, które porządkują wiedzę przez praktykę.

Otwórz

Materiały na start

Najważniejsze materiały na start

Zobacz wszystkie artykuły
Warzywa, owoce i produkty spożywcze przygotowane do codziennych zakupów
Lokalne zasoby 6 min

Sezonowe lubuskie - jak kupować prościej w Gorzowie

Praktyczny przewodnik po sezonowych warzywach i owocach, spokojnych zakupach oraz lokalnym podejściu do jedzenia bez reklamowych obietnic.

Czytaj materiał
Kolorowy talerz z warzywami, kaszą i białkiem widziany z góry
Podstawy żywienia 5 min

Talerz zdrowia – jak zbudować zbilansowany posiłek w praktyce

Podział talerza na warzywa, białko i produkty zbożowe to najprostsza metoda komponowania codziennych posiłków bez liczenia kalorii.

Czytaj materiał
Dłoń trzymająca produkt spożywczy i czytająca etykietę w sklepie
Zakupy i etykiety 5 min

Czytanie etykiet – 7 rzeczy, które warto sprawdzić przed zakupem

Kolejność składników, ukryty cukier, sól, tłuszcze nasycone i hasła marketingowe – krótki przewodnik po tym, co naprawdę mówi etykieta.

Czytaj materiał

Mit czy fakt?

Sprawdź popularne przekonania

Nie każda porada z internetu jest fałszywa. Problem zaczyna się wtedy, gdy brzmi jak uniwersalna zasada dla wszystkich.

Sprawdź więcej mitów
Mit

Detoks sokowy oczyszcza organizm

Zobacz kontekst To zależy

Produkty light zawsze są lepsze

Zobacz kontekst Mit

Owoce wieczorem tuczą

Zobacz kontekst Mit

Suplementy mogą zastąpić dietę

Zobacz kontekst

Dla kogo

Dla kogo jest DietetykGorzów.pl?

Projekt jest dla mieszkańców Gorzowa i okolic, którzy chcą lepiej rozumieć podstawy żywienia: w sklepie, w domu, w pracy i przy poradach znalezionych online.

Dla osób zaczynających zdrowiej jeść

Podstawy bez listy zakazów i bez presji idealnego planu.

Dla rodziców robiących zakupy dla rodziny

Etykiety, lunchboxy i proste wybory na zwykły tydzień.

Dla zdezorientowanych poradami z internetu

Czerwone flagi, źródła i pytania przed zaufaniem poradzie.

Dla osób czytających etykiety świadomie

Skład, kolejność składników i tabela wartości w praktyce.

Dla mieszkańców Gorzowa

Lokalne, bezpłatne materiały edukacyjne w jednym miejscu.

PDF i checklisty

Poradniki PDF i checklisty do zdrowego żywienia

Krótkie materiały do telefonu albo wydruku: zakupy, etykiety, talerz zdrowia i czerwone flagi.

Pobierz bezpłatne PDF-y

poradnik · 6 stron

Lista zakupów + plan 3-dniowy

Gotowa lista zakupów z podziałem na grupy produktów i przykładowy plan posiłków na 3 dni za 80–120 zł.

infografika · 1 stron

Infografika: Jak czytać etykietę produktu

7 kroków do świadomego wyboru w sklepie – od składu po hasła marketingowe. Czerwone flagi i zasada kciuka.

infografika · 1 stron

Infografika: Talerz zdrowia – ściąga

Jak zbudować zbilansowany posiłek w 3 krokach. Model talerza, proporcje grup produktów i szybkie zamienniki na jednej stronie.

Czego tutaj nie znajdziesz

Bez presji, obietnic i cudownych skrótów

Treści mają pomagać w rozumieniu podstaw. Nie zastępują konsultacji i nie obiecują efektów zdrowotnych.

Cudownych diet

Nie budujemy treści na detoksach ani skrajnych zakazach.

Obietnic szybkiego schudnięcia

Zmiana nawyków zależy od zdrowia, rytmu dnia, budżetu i wielu innych czynników.

Reklam suplementów

Materiały nie prowadzą do sprzedaży prostych rozwiązań na wszystko.

Straszenia jedzeniem

Pojedynczy produkt rzadko jest całą odpowiedzią na sposób żywienia.

Porad udających konsultację

Przy chorobach, leczeniu, ciąży lub specjalnych potrzebach potrzebna jest indywidualna konsultacja.

Wybierz pierwszy spokojny krok

Zacznij od podstaw, sprawdź mit albo pobierz checklistę. Strona ma pomagać w codziennych decyzjach, nie dokładać kolejne skrajne zasady.

Zacznij od podstaw Pobierz checklistę PDF
Treści na stronie mają charakter edukacyjny. Nie zastępują porady lekarskiej ani indywidualnej konsultacji dietetycznej, szczególnie przy chorobach, leczeniu, ciąży lub specjalnych potrzebach żywieniowych.