Nawodnienie: woda, soki, kawa i codzienne picie

Sok może być elementem diety, ale nie zastępuje w pełni całego owocu, bo łatwiej wypić większą porcję i ma mniej sycącego błonnika.

Sprawdza się kanapka z białkiem, owoc lub warzywo i woda; ważne, żeby lunch był prosty do zjedzenia i akceptowany przez dziecko.

Najlepiej działa cierpliwa ekspozycja, małe porcje bez presji, dobry przykład dorosłych i podawanie warzyw w różnych formach.

Może, ale warto czytać etykiety: wiele płatków ma dużo cukru, a mniej błonnika i białka niż proste płatki owsiane.

Zapotrzebowanie zależy od wieku, masy ciała, pogody i aktywności; na co dzień najlepszym podstawowym napojem jest woda.

Nie zmuszaj od razu do dużego posiłku; sprawdź sen, poranny pośpiech i zaproponuj małą, łatwą opcję lub lepsze drugie śniadanie.

Dobrze sprawdza się śniadanie z białkiem, błonnikiem i umiarkowaną porcją węglowodanów, ale wybór zależy od wyników i tolerancji.

Owoce nie są automatycznie zakazane; znaczenie ma porcja, forma i to, z czym je łączysz w posiłku.

Sama kawa z odrobiną mleka zwykle ma mało energii, ale duże latte z syropem może być już słodkim napojem do wliczenia.

Dobrym punktem startu jest talerz z warzywami, źródłem białka, porcją węglowodanów i niewielkim dodatkiem tłuszczu.

Podstawą są warzywa, owoce, pełne ziarna, strączki, ryby i źródła nienasyconych tłuszczów, a mniej tłustych mięs i produktów wysokoprzetworzonych.

Oznacza brak dodanego cukru, ale produkt nadal może zawierać naturalnie występujące cukry albo słodziki.

Potrzeby zależą od masy ciała, temperatury, aktywności i diety; praktycznie obserwuj pragnienie, mocz i sytuacje zwiększonej utraty płynów.

U większości osób umiarkowana kawa wlicza się do płynów, choć może zwiększać potrzebę oddania moczu i nie powinna zastępować wody.

Najprościej wybierać wodę, herbatę, napary, wodę z owocami lub napoje bez cukru jako etap przejściowy, jeśli pomaga to ograniczyć cukier.

W upalne dni pij regularnie, noś wodę ze sobą i zwiększ płyny przy spacerach, pracy fizycznej lub treningu na zewnątrz.

Dla wielu osób woda gazowana jest dobrym sposobem na picie większej ilości płynów, jeśli nie nasila dolegliwości trawiennych.

Szukaj prostego zestawu: sezonowe warzywa, źródło białka, produkt zbożowy lub ziemniaki i niewielki dodatek tłuszczu.

Korzystaj z sezonowych warzyw i owoców jako bazy posiłków, ale nie musisz rezygnować z mrożonek ani produktów dostępnych cały rok.

Zacznij w domu: od listy zakupów, prostych śniadań i talerza obiadowego, a lokalne sklepy i ryneczki potraktuj jako wsparcie.

Najpraktyczniejszy lunch to pudełko z białkiem, warzywami, dodatkiem zbożowym lub ziemniakami i sosem osobno.

Planuj wokół kilku posiłków, sezonowych produktów i zapasów bazowych, żeby ograniczyć wyrzucanie jedzenia i przypadkowe przekąski.

Może mieć sens, jeśli opiera się na wywiadzie, realnych produktach z Twojej okolicy i regularnej korekcie, a nie na gotowym szablonie.