Ile kcal ma kolendra świeża?
kolendra świeża ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść kolendry (20 g) dostarcza około 5 kcal.
Wartości odżywcze
Dane orientacyjne. Porcja: garść kolendry (20 g).
| Składnik | Na 100 g | Na porcję |
|---|---|---|
| Energia | 23 kcal | ~5 kcal |
| Białko | 2.1 g | ~0.4 g |
| Tłuszcz | 0.5 g | ~0.1 g |
| Węglowodany | 3.7 g | ~0.7 g |
| Błonnik | 2.8 g | ~0.6 g |
Jak myśleć o porcji?
Najlepiej porównywać kolendra świeża w przeliczeniu na 100 g, a przy własnym posiłku patrzeć na realną porcję. W produktach pakowanych najdokładniejsza będzie etykieta konkretnej marki, a w daniach domowych także ilość tłuszczu, sosu i dodatków.
Czy warto jeść na redukcji?
kolendra świeża ma niską kaloryczność w 100 g, więc może ułatwiać budowanie objętości posiłku bez dużego wzrostu energii.
Z czym łączyć?
- Dodaj źródło białka: jajka, rybę, tofu, strączki, nabiał albo mięso.
- Połącz z kaszą, ryżem, ziemniakami lub pieczywem, jeśli ma to być pełny posiłek.
- Sos, oliwę lub pestki licz osobno, bo często bardziej zmieniają kalorie niż warzywa.
Najczęstszy błąd w porcji
Najlepiej porównywać kolendra świeża w przeliczeniu na 100 g, a przy własnym posiłku patrzeć na realną porcję. W produktach pakowanych najdokładniejsza będzie etykieta konkretnej marki, a w daniach domowych także ilość tłuszczu, sosu i dodatków.
Praktyczne wskazówki
- Porównuj na 100 g, kiedy wybierasz między podobnymi produktami.
- Patrz na realną porcję, kiedy oceniasz własny posiłek lub przekąskę.
- Dolicz dodatki, szczególnie olej, masło, majonez, sosy, cukier, ser i panierkę.
- Traktuj wynik orientacyjnie, bo domowe przepisy i produkty różnych marek mogą mieć inne wartości.
FAQ
Ile kalorii ma kolendra świeża w 100 g?
kolendra świeża ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Wartość może różnić się zależnie od marki, odmiany, przepisu albo sposobu przygotowania.
Ile kalorii ma porcja: garść kolendry?
Porcja garść kolendry (20 g) ma orientacyjnie 5 kcal. To przeliczenie z wartości na 100 g.
Czy te dane wystarczą do ułożenia diety?
Nie. To edukacyjne wartości orientacyjne do porównywania produktów i porcji. Nie zastępują indywidualnej konsultacji ani zaleceń medycznych.
Sprawdź też
bazylia świeża
bazylia świeża ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść bazylii (20 g) dostarcza około 5 kcal.
- Porcja
- garść bazylii
- W porcji
- ~5 kcal
natka pietruszki
natka pietruszki ma orientacyjnie 36 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść natki (20 g) dostarcza około 7 kcal.
- Porcja
- garść natki
- W porcji
- ~7 kcal
koperek
koperek ma orientacyjnie 43 kcal w 100 g. Typowa porcja: pęczek koperku (20 g) dostarcza około 9 kcal.
- Porcja
- pęczek koperku
- W porcji
- ~9 kcal
szpinak
szpinak ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Typowa porcja: duża garść szpinaku (80 g) dostarcza około 18 kcal.
- Porcja
- duża garść szpinaku
- W porcji
- ~18 kcal
pieczarki
pieczarki ma orientacyjnie 22 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść pieczarek (150 g) dostarcza około 33 kcal.
- Porcja
- garść pieczarek
- W porcji
- ~33 kcal
ogórki konserwowe
ogórki konserwowe ma orientacyjnie 20 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 ogórki (100 g) dostarcza około 20 kcal.
- Porcja
- 3 ogórki
- W porcji
- ~20 kcal
Powiązane SEO
Połącz ten temat z kolejnymi materiałami
Produkty, przepisy, narzędzia i pytania są spięte tematycznie, żeby łatwiej przejść od kalorii do praktycznego posiłku.
To nie jest porada medyczna
Dane pomagają porównywać produkty i porcje. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Policz zapotrzebowanie