Ile kcal ma pomarańcza?
Pomarańcza ma orientacyjnie 47 kcal w 100 g. Średnia obrana sztuka waży około 160 g, czyli ma około 75 kcal.
Wartości odżywcze
Dane orientacyjne. Porcja: 1 średnia pomarańcza (160 g).
| Składnik | Na 100 g | Na porcję |
|---|---|---|
| Energia | 47 kcal | ~75 kcal |
| Białko | 0.9 g | ~1.4 g |
| Tłuszcz | 0.1 g | ~0.2 g |
| Węglowodany | 11.8 g | ~18.9 g |
| Błonnik | 2.4 g | ~3.8 g |
Jak myśleć o porcji?
Cały owoc daje większą objętość i błonnik niż sok. Sok łatwo wypić w porcji odpowiadającej kilku owocom.
Czy warto jeść na redukcji?
pomarańcza ma niską kaloryczność w 100 g, więc może ułatwiać budowanie objętości posiłku bez dużego wzrostu energii.
Z czym łączyć?
- Połącz z jogurtem naturalnym, skyrem albo twarogiem.
- Dodaj do owsianki, jaglanki lub kaszy na słodko.
- Jeśli dodajesz orzechy albo nasiona, odmierz małą porcję.
Najczęstszy błąd w porcji
Najczęstszy błąd to liczenie owocu jako jednej sztuki mimo dużych różnic masy między odmianami i rozmiarami.
Praktyczne wskazówki
- Porównuj na 100 g, kiedy wybierasz między podobnymi produktami.
- Patrz na realną porcję, kiedy oceniasz własny posiłek lub przekąskę.
- Dolicz dodatki, szczególnie olej, masło, majonez, sosy, cukier, ser i panierkę.
- Traktuj wynik orientacyjnie, bo domowe przepisy i produkty różnych marek mogą mieć inne wartości.
FAQ
Ile kalorii ma pomarańcza w 100 g?
pomarańcza ma orientacyjnie 47 kcal w 100 g. Wartość może różnić się zależnie od marki, odmiany, przepisu albo sposobu przygotowania.
Ile kalorii ma porcja: 1 średnia pomarańcza?
Porcja 1 średnia pomarańcza (160 g) ma orientacyjnie 75 kcal. To przeliczenie z wartości na 100 g.
Czy te dane wystarczą do ułożenia diety?
Nie. To edukacyjne wartości orientacyjne do porównywania produktów i porcji. Nie zastępują indywidualnej konsultacji ani zaleceń medycznych.
Sprawdź też
mandarynka
mandarynka ma orientacyjnie 53 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 mandarynki (150 g) dostarcza około 80 kcal.
- Porcja
- 2 mandarynki
- W porcji
- ~80 kcal
pomelo
pomelo ma orientacyjnie 38 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 cząstki pomelo (200 g) dostarcza około 76 kcal.
- Porcja
- 2 cząstki pomelo
- W porcji
- ~76 kcal
morele
morele ma orientacyjnie 48 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 morele (120 g) dostarcza około 58 kcal.
- Porcja
- 3 morele
- W porcji
- ~58 kcal
duża nektarynka
duża nektarynka ma orientacyjnie 44 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża nektarynka (180 g) dostarcza około 79 kcal.
- Porcja
- 1 duża nektarynka
- W porcji
- ~79 kcal
nektarynka
nektarynka ma orientacyjnie 44 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średnia nektarynka (140 g) dostarcza około 62 kcal.
- Porcja
- 1 średnia nektarynka
- W porcji
- ~62 kcal
jabłko
Jabłko ma orientacyjnie 52 kcal w 100 g. Jedna średnia sztuka waży zwykle około 180 g, więc porcja dostarcza około 94 kcal.
- Porcja
- 1 średnie jabłko
- W porcji
- ~94 kcal
Powiązane SEO
Połącz ten temat z kolejnymi materiałami
Produkty, przepisy, narzędzia i pytania są spięte tematycznie, żeby łatwiej przejść od kalorii do praktycznego posiłku.
To nie jest porada medyczna
Dane pomagają porównywać produkty i porcje. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Policz zapotrzebowanie