Roślinne · aktualizacja 2026-06-25

Tani obiad z soczewicą i pomidorami

Budżetowy obiad jednogarnkowy z soczewicą, pomidorami i ryżem. Sycący, prosty i dobry do odgrzania.

tani obiadsoczewicaroślinnejednogarnkowe

Składniki

Na 4 porcje.

250 g czerwonej soczewicy suchej
700 ml passaty pomidorowej
1 cebula
2 marchewki
120 g ryżu suchego
1 łyżka oliwy
papryka słodka, kumin, pieprz

Sprawdź kalorie składników

soczewica gotowana ryż biały gotowany cebula

Przygotowanie krok po kroku

Prosty opis bez założenia specjalistycznego sprzętu.

1Cebulę i marchew podsmaż krótko na oliwie.
2Dodaj soczewicę, passatę i wodę.
3Gotuj około 20 minut, mieszając co jakiś czas.
4Podaj z ugotowanym ryżem.

Wartości odżywcze orientacyjne

Szacunek na 1 porcję. Rzeczywiste wartości zależą od marek, masy składników i sposobu przygotowania.

Energia: ~450 kcal
Białko: ~21 g
Tłuszcz: ~9 g
Węglowodany: ~70 g
Błonnik: ~15 g

Wskazówki

Soczewica czerwona szybko gęstnieje, dolej wody przy odgrzewaniu.
To dobry przepis na 2 dni.
Przyprawy dodają smaku bez gotowych sosów.

FAQ

Czy tani obiad z soczewicą i pomidorami można przygotować dzień wcześniej?

Tak, większość składników można przygotować wcześniej i przechować w lodówce. Produkty chrupiące lub sos warto dodać tuż przed jedzeniem.

Czy wartości odżywcze są dokładne?

Nie. To wartości orientacyjne na porcję, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.

Jak dopasować porcję do siebie?

Przy wrażliwym przewodzie pokarmowym zacznij od mniejszej porcji strączków i obserwuj tolerancję.

Czy ten przepis nadaje się przy chorobie przewlekłej?

To przepis edukacyjny. Przy chorobach, lekach, ciąży, karmieniu piersią albo diecie dziecka porcję i składniki trzeba dopasować indywidualnie.

Jak obniżyć kaloryczność bez psucia smaku?

Najpierw kontroluj ilość tłuszczu, sera, orzechów, sosów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.

Podobne przepisy

Sprawdź też

Roślinne~535 kcal

Tofu z ryżem i warzywami

Roślinny obiad z tofu, ryżem i warzywami na patelnię. Prosty sposób na ciepły posiłek bez mięsa.

Czas: 30 min
Porcje: 2

tofuroślinneryż

Zobacz przepis

Roślinne~470 kcal

Chili sin carne z fasolą

Roślinne chili z fasolą, pomidorami i warzywami. Sycące danie jednogarnkowe dobre do odgrzewania.

Czas: 42 min
Porcje: 4

chilifasolaroślinne

Zobacz przepis

Roślinne~330 kcal

Kotleciki z soczewicy i marchewki

Pieczone kotleciki roślinne z soczewicy, marchewki i płatków owsianych. Dobre do obiadu albo lunchboxu.

Czas: 45 min
Porcje: 4

kotlecikisoczewicaroślinne

Zobacz przepis

Powiązane materiały

Od przepisu do planu dnia

Przejdź do produktów, jadłospisów, narzędzi i pytań, które pomagają lepiej dopasować porcję i skład posiłku.

PrzepisKotleciki z soczewicy i marchewkiPieczone kotleciki roślinne z soczewicy, marchewki i płatków owsianych. Dobre do obiadu albo lunchboxu.Otwórz PrzepisSałatka z soczewicą zieloną i burakiemSycąca sałatka z soczewicą, burakiem i rukolą. Dobra do pracy i na kolację.Otwórz PrzepisZupa krem z dyni z soczewicąGęsta zupa krem z dyni i czerwonej soczewicy. Dobra na sycący, prosty obiad.Otwórz PrzepisyTani obiad: proste przepisy bez drogich składnikówTani obiad bez komplikowania zakupów: soczewica, fasola, kasza, zupa, jajka i proste dania rodzinne z kcal.Otwórz PrzepisChili sin carne z fasoląRoślinne chili z fasolą, pomidorami i warzywami. Sycące danie jednogarnkowe dobre do odgrzewania.Otwórz PrzepisCurry z warzywami i ciecierzycąRoślinne curry z warzywami, ciecierzycą i ryżem. Sycące danie na obiad.Otwórz PrzepisLeczo z cukinią i tofu wędzonymRoślinne leczo z cukinią, papryką i tofu wędzonym. Prosty obiad jednogarnkowy.Otwórz PrzepisMakaron ryżowy z tofu i brokułamiSzybki roślinny obiad z makaronem ryżowym, tofu i brokułami.Otwórz

To nie jest indywidualny jadłospis

Przepis i wartości odżywcze są materiałem edukacyjnym. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.

Sprawdź porcje