Kasze, ryż i makaron kcal - porównanie porcji
Produkty zbożowe mocno zmieniają masę po ugotowaniu. Dlatego przy porównywaniu kalorii trzeba pilnować, czy liczysz produkt suchy, czy gotowany.
Porównaj kalorie i porcje
Kliknij produkt, żeby zobaczyć tabelę makroskładników, typową porcję, FAQ oraz praktyczne wskazówki.
ryż biały gotowany
Gotowany ryż biały ma orientacyjnie 130 kcal w 100 g. Porcja 180 g to około 234 kcal.
- Porcja
- porcja do obiadu
- W porcji
- ~234 kcal
ryż brązowy gotowany
Gotowany ryż brązowy ma orientacyjnie 123 kcal w 100 g. Porcja 180 g ma około 221 kcal.
- Porcja
- porcja do obiadu
- W porcji
- ~221 kcal
makaron pszenny gotowany
Gotowany makaron pszenny ma orientacyjnie 158 kcal w 100 g. Porcja 180 g to około 284 kcal.
- Porcja
- porcja makaronu
- W porcji
- ~284 kcal
kasza gryczana gotowana
Gotowana kasza gryczana ma orientacyjnie 92 kcal w 100 g. Porcja 180 g ma około 166 kcal.
- Porcja
- porcja kaszy
- W porcji
- ~166 kcal
płatki owsiane
Suche płatki owsiane mają orientacyjnie 379 kcal w 100 g. Typowa porcja 50 g ma około 190 kcal przed mlekiem i dodatkami.
- Porcja
- 5 łyżek płatków
- W porcji
- ~190 kcal
płatki kukurydziane
Płatki kukurydziane mają orientacyjnie 357 kcal w 100 g. Miseczka 40 g ma około 143 kcal przed dodaniem mleka.
- Porcja
- miseczka płatków
- W porcji
- ~143 kcal
kasza jaglana gotowana
kasza jaglana gotowana ma orientacyjnie 119 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kaszy (180 g) dostarcza około 214 kcal.
- Porcja
- porcja kaszy
- W porcji
- ~214 kcal
kasza bulgur gotowana
kasza bulgur gotowana ma orientacyjnie 83 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kaszy (180 g) dostarcza około 149 kcal.
- Porcja
- porcja kaszy
- W porcji
- ~149 kcal
kuskus gotowany
kuskus gotowany ma orientacyjnie 112 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kuskusu (180 g) dostarcza około 202 kcal.
- Porcja
- porcja kuskusu
- W porcji
- ~202 kcal
komosa ryżowa gotowana
komosa ryżowa gotowana ma orientacyjnie 120 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja komosy (170 g) dostarcza około 204 kcal.
- Porcja
- porcja komosy
- W porcji
- ~204 kcal
makaron pełnoziarnisty gotowany
makaron pełnoziarnisty gotowany ma orientacyjnie 124 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja makaronu (180 g) dostarcza około 223 kcal.
- Porcja
- porcja makaronu
- W porcji
- ~223 kcal
wafle ryżowe
wafle ryżowe ma orientacyjnie 387 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 wafle ryżowe (30 g) dostarcza około 116 kcal.
- Porcja
- 3 wafle ryżowe
- W porcji
- ~116 kcal
ryż jaśminowy gotowany
ryż jaśminowy gotowany ma orientacyjnie 130 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja ryżu (180 g) dostarcza około 234 kcal.
- Porcja
- porcja ryżu
- W porcji
- ~234 kcal
ryż basmati gotowany
ryż basmati gotowany ma orientacyjnie 121 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja ryżu (180 g) dostarcza około 218 kcal.
- Porcja
- porcja ryżu
- W porcji
- ~218 kcal
płatki jaglane
płatki jaglane ma orientacyjnie 360 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja płatków (50 g) dostarcza około 180 kcal.
- Porcja
- porcja płatków
- W porcji
- ~180 kcal
płatki żytnie
płatki żytnie ma orientacyjnie 330 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja płatków (50 g) dostarcza około 165 kcal.
- Porcja
- porcja płatków
- W porcji
- ~165 kcal
otręby pszenne
otręby pszenne ma orientacyjnie 216 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki otrębów (20 g) dostarcza około 43 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki otrębów
- W porcji
- ~43 kcal
makaron ryżowy gotowany
makaron ryżowy gotowany ma orientacyjnie 109 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja makaronu (180 g) dostarcza około 196 kcal.
- Porcja
- porcja makaronu
- W porcji
- ~196 kcal
makaron jajeczny gotowany
makaron jajeczny gotowany ma orientacyjnie 138 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja makaronu (180 g) dostarcza około 248 kcal.
- Porcja
- porcja makaronu
- W porcji
- ~248 kcal
ryż czerwony gotowany
ryż czerwony gotowany ma orientacyjnie 111 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja ryżu (180 g) dostarcza około 200 kcal.
- Porcja
- porcja ryżu
- W porcji
- ~200 kcal
ryż czarny gotowany
ryż czarny gotowany ma orientacyjnie 145 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja ryżu (180 g) dostarcza około 261 kcal.
- Porcja
- porcja ryżu
- W porcji
- ~261 kcal
kasza pęczak gotowana
kasza pęczak gotowana ma orientacyjnie 123 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kaszy (180 g) dostarcza około 221 kcal.
- Porcja
- porcja kaszy
- W porcji
- ~221 kcal
kasza manna gotowana
kasza manna gotowana ma orientacyjnie 80 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka kaszy (200 g) dostarcza około 160 kcal.
- Porcja
- miseczka kaszy
- W porcji
- ~160 kcal
kasza kukurydziana gotowana
kasza kukurydziana gotowana ma orientacyjnie 70 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka polenty (200 g) dostarcza około 140 kcal.
- Porcja
- miseczka polenty
- W porcji
- ~140 kcal
polenta
polenta ma orientacyjnie 85 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja polenty (180 g) dostarcza około 153 kcal.
- Porcja
- porcja polenty
- W porcji
- ~153 kcal
Jak korzystać z tej listy?
- Porównuj 100 g, kiedy wybierasz między podobnymi produktami.
- Sprawdzaj porcję, bo realny posiłek rzadko ma dokładnie 100 g.
- Dolicz dodatki, szczególnie sos, oliwę, masło, ser, cukier lub panierkę.
- Nie traktuj tabeli jak zaleceń medycznych, tylko jako punkt startu do świadomego wyboru.
FAQ
Dlaczego ryż suchy i gotowany mają inne kcal w 100 g?
Po ugotowaniu ryż, kasza i makaron chłoną wodę, więc 100 g gotowego produktu ma mniej kalorii niż 100 g suchego.
Jak najlepiej liczyć porcję obiadową?
Najwygodniej konsekwentnie liczyć albo produkt suchy przed gotowaniem, albo gotową porcję po ugotowaniu. Nie mieszaj obu przeliczników.
Czy pełnoziarnisty makaron ma mniej kalorii?
Niekoniecznie. Często ma podobną kaloryczność, ale zwykle więcej błonnika, co może poprawiać sytość.