Owoce kcal - ile kalorii mają popularne owoce?
Owoce różnią się kalorycznością, zawartością błonnika i wielkością typowej porcji. Ta baza pomaga szybko porównać świeże i suszone owoce bez zgadywania.
Porównaj kalorie i porcje
Kliknij produkt, żeby zobaczyć tabelę makroskładników, typową porcję, FAQ oraz praktyczne wskazówki.
jabłko
Jabłko ma orientacyjnie 52 kcal w 100 g. Jedna średnia sztuka waży zwykle około 180 g, więc porcja dostarcza około 94 kcal.
- Porcja
- 1 średnie jabłko
- W porcji
- ~94 kcal
banan
Banan ma orientacyjnie 89 kcal w 100 g. Średnia obrana sztuka to około 120 g, czyli około 107 kcal.
- Porcja
- 1 średni banan bez skórki
- W porcji
- ~107 kcal
truskawki
Truskawki mają orientacyjnie 32 kcal w 100 g. Szklanka owoców waży około 150 g i ma około 48 kcal.
- Porcja
- szklanka truskawek
- W porcji
- ~48 kcal
borówki
Borówki mają orientacyjnie 57 kcal w 100 g. Garść ważąca około 80 g dostarcza około 46 kcal.
- Porcja
- garść borówek
- W porcji
- ~46 kcal
pomarańcza
Pomarańcza ma orientacyjnie 47 kcal w 100 g. Średnia obrana sztuka waży około 160 g, czyli ma około 75 kcal.
- Porcja
- 1 średnia pomarańcza
- W porcji
- ~75 kcal
awokado
Awokado ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Połówka średniej sztuki waży około 70 g i ma około 112 kcal.
- Porcja
- 1/2 średniego awokado
- W porcji
- ~112 kcal
gruszka
gruszka ma orientacyjnie 57 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średnia gruszka (170 g) dostarcza około 97 kcal.
- Porcja
- 1 średnia gruszka
- W porcji
- ~97 kcal
winogrona
winogrona ma orientacyjnie 69 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała kiść winogron (150 g) dostarcza około 104 kcal.
- Porcja
- mała kiść winogron
- W porcji
- ~104 kcal
maliny
maliny ma orientacyjnie 52 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka malin (120 g) dostarcza około 62 kcal.
- Porcja
- szklanka malin
- W porcji
- ~62 kcal
arbuz
arbuz ma orientacyjnie 30 kcal w 100 g. Typowa porcja: duży plaster arbuza (300 g) dostarcza około 90 kcal.
- Porcja
- duży plaster arbuza
- W porcji
- ~90 kcal
kiwi
kiwi ma orientacyjnie 61 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 sztuki kiwi (150 g) dostarcza około 92 kcal.
- Porcja
- 2 sztuki kiwi
- W porcji
- ~92 kcal
brzoskwinia
brzoskwinia ma orientacyjnie 39 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średnia brzoskwinia (150 g) dostarcza około 59 kcal.
- Porcja
- 1 średnia brzoskwinia
- W porcji
- ~59 kcal
śliwki
śliwki ma orientacyjnie 46 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 średnie śliwki (160 g) dostarcza około 74 kcal.
- Porcja
- 4 średnie śliwki
- W porcji
- ~74 kcal
mandarynka
mandarynka ma orientacyjnie 53 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 mandarynki (150 g) dostarcza około 80 kcal.
- Porcja
- 2 mandarynki
- W porcji
- ~80 kcal
ananas
ananas ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 plastry ananasa (160 g) dostarcza około 80 kcal.
- Porcja
- 2 plastry ananasa
- W porcji
- ~80 kcal
mango
mango ma orientacyjnie 60 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 mango (120 g) dostarcza około 72 kcal.
- Porcja
- 1/2 mango
- W porcji
- ~72 kcal
nektarynka
nektarynka ma orientacyjnie 44 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średnia nektarynka (140 g) dostarcza około 62 kcal.
- Porcja
- 1 średnia nektarynka
- W porcji
- ~62 kcal
grejpfrut
grejpfrut ma orientacyjnie 42 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 grejpfruta (160 g) dostarcza około 67 kcal.
- Porcja
- 1/2 grejpfruta
- W porcji
- ~67 kcal
porzeczki
porzeczki ma orientacyjnie 56 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść porzeczek (100 g) dostarcza około 56 kcal.
- Porcja
- garść porzeczek
- W porcji
- ~56 kcal
wiśnie
wiśnie ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka wiśni (150 g) dostarcza około 75 kcal.
- Porcja
- miseczka wiśni
- W porcji
- ~75 kcal
morele
morele ma orientacyjnie 48 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 morele (120 g) dostarcza około 58 kcal.
- Porcja
- 3 morele
- W porcji
- ~58 kcal
daktyle suszone
daktyle suszone ma orientacyjnie 282 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 daktyle (30 g) dostarcza około 85 kcal.
- Porcja
- 3 daktyle
- W porcji
- ~85 kcal
rodzynki
rodzynki ma orientacyjnie 299 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała garść rodzynek (30 g) dostarcza około 90 kcal.
- Porcja
- mała garść rodzynek
- W porcji
- ~90 kcal
granat
granat ma orientacyjnie 83 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 granatu (140 g) dostarcza około 116 kcal.
- Porcja
- 1/2 granatu
- W porcji
- ~116 kcal
figi świeże
figi świeże ma orientacyjnie 74 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 figi (100 g) dostarcza około 74 kcal.
- Porcja
- 2 figi
- W porcji
- ~74 kcal
figi suszone
figi suszone ma orientacyjnie 249 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 figi suszone (45 g) dostarcza około 112 kcal.
- Porcja
- 3 figi suszone
- W porcji
- ~112 kcal
śliwki suszone
śliwki suszone ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 śliwki suszone (40 g) dostarcza około 96 kcal.
- Porcja
- 4 śliwki suszone
- W porcji
- ~96 kcal
żurawina suszona
żurawina suszona ma orientacyjnie 325 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała garść żurawiny (30 g) dostarcza około 98 kcal.
- Porcja
- mała garść żurawiny
- W porcji
- ~98 kcal
kokos
kokos ma orientacyjnie 354 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kokosa (40 g) dostarcza około 142 kcal.
- Porcja
- porcja kokosa
- W porcji
- ~142 kcal
limonka
limonka ma orientacyjnie 30 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 limonka (70 g) dostarcza około 21 kcal.
- Porcja
- 1 limonka
- W porcji
- ~21 kcal
cytryna
cytryna ma orientacyjnie 29 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 cytryna (80 g) dostarcza około 23 kcal.
- Porcja
- 1 cytryna
- W porcji
- ~23 kcal
papaja
papaja ma orientacyjnie 43 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka papai (150 g) dostarcza około 65 kcal.
- Porcja
- miseczka papai
- W porcji
- ~65 kcal
melon
melon ma orientacyjnie 34 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 plastry melona (200 g) dostarcza około 68 kcal.
- Porcja
- 2 plastry melona
- W porcji
- ~68 kcal
duża nektarynka
duża nektarynka ma orientacyjnie 44 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża nektarynka (180 g) dostarcza około 79 kcal.
- Porcja
- 1 duża nektarynka
- W porcji
- ~79 kcal
morele świeże
morele świeże ma orientacyjnie 48 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 morele (140 g) dostarcza około 67 kcal.
- Porcja
- 4 morele
- W porcji
- ~67 kcal
morele suszone
morele suszone ma orientacyjnie 241 kcal w 100 g. Typowa porcja: 5 moreli suszonych (40 g) dostarcza około 96 kcal.
- Porcja
- 5 moreli suszonych
- W porcji
- ~96 kcal
daktyle medjool
daktyle medjool ma orientacyjnie 277 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 daktyle medjool (48 g) dostarcza około 133 kcal.
- Porcja
- 2 daktyle medjool
- W porcji
- ~133 kcal
rodzynki w owsiance
rodzynki w owsiance ma orientacyjnie 299 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka rodzynek (15 g) dostarcza około 45 kcal.
- Porcja
- łyżka rodzynek
- W porcji
- ~45 kcal
jabłko suszone
jabłko suszone ma orientacyjnie 243 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść suszonych jabłek (30 g) dostarcza około 73 kcal.
- Porcja
- garść suszonych jabłek
- W porcji
- ~73 kcal
banan suszony
banan suszony ma orientacyjnie 346 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała garść banana suszonego (30 g) dostarcza około 104 kcal.
- Porcja
- mała garść banana suszonego
- W porcji
- ~104 kcal
liczi
liczi ma orientacyjnie 66 kcal w 100 g. Typowa porcja: 10 sztuk liczi (150 g) dostarcza około 99 kcal.
- Porcja
- 10 sztuk liczi
- W porcji
- ~99 kcal
pomelo
pomelo ma orientacyjnie 38 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 cząstki pomelo (200 g) dostarcza około 76 kcal.
- Porcja
- 2 cząstki pomelo
- W porcji
- ~76 kcal
grejpfrut czerwony
grejpfrut czerwony ma orientacyjnie 42 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 grejpfruta (160 g) dostarcza około 67 kcal.
- Porcja
- 1/2 grejpfruta
- W porcji
- ~67 kcal
porzeczki czarne
porzeczki czarne ma orientacyjnie 63 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść porzeczek (100 g) dostarcza około 63 kcal.
- Porcja
- garść porzeczek
- W porcji
- ~63 kcal
porzeczki czerwone
porzeczki czerwone ma orientacyjnie 56 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść porzeczek (100 g) dostarcza około 56 kcal.
- Porcja
- garść porzeczek
- W porcji
- ~56 kcal
agrest
agrest ma orientacyjnie 44 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka agrestu (120 g) dostarcza około 53 kcal.
- Porcja
- miseczka agrestu
- W porcji
- ~53 kcal
jeżyny
jeżyny ma orientacyjnie 43 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka jeżyn (140 g) dostarcza około 60 kcal.
- Porcja
- szklanka jeżyn
- W porcji
- ~60 kcal
acerola
acerola ma orientacyjnie 32 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść aceroli (100 g) dostarcza około 32 kcal.
- Porcja
- garść aceroli
- W porcji
- ~32 kcal
marakuja
marakuja ma orientacyjnie 97 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 owoce marakui (80 g) dostarcza około 78 kcal.
- Porcja
- 2 owoce marakui
- W porcji
- ~78 kcal
karambola
karambola ma orientacyjnie 31 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 owoc karamboli (90 g) dostarcza około 28 kcal.
- Porcja
- 1 owoc karamboli
- W porcji
- ~28 kcal
rabarbar
rabarbar ma orientacyjnie 21 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja rabarbaru (150 g) dostarcza około 32 kcal.
- Porcja
- porcja rabarbaru
- W porcji
- ~32 kcal
mirabelki
mirabelki ma orientacyjnie 46 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść mirabelek (120 g) dostarcza około 55 kcal.
- Porcja
- garść mirabelek
- W porcji
- ~55 kcal
aronia
aronia ma orientacyjnie 47 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść aronii (100 g) dostarcza około 47 kcal.
- Porcja
- garść aronii
- W porcji
- ~47 kcal
Jak korzystać z tej listy?
- Porównuj 100 g, kiedy wybierasz między podobnymi produktami.
- Sprawdzaj porcję, bo realny posiłek rzadko ma dokładnie 100 g.
- Dolicz dodatki, szczególnie sos, oliwę, masło, ser, cukier lub panierkę.
- Nie traktuj tabeli jak zaleceń medycznych, tylko jako punkt startu do świadomego wyboru.
FAQ
Które owoce mają najmniej kalorii?
Zwykle mniej kalorii mają owoce wodniste, takie jak arbuz, truskawki, melon czy cytrusy. Porcja nadal ma znaczenie, szczególnie przy sokach i koktajlach.
Czy owoce suszone liczyć tak samo jak świeże?
Nie. Owoce suszone mają dużo mniej wody, więc w 100 g zwykle dostarczają znacznie więcej kalorii i cukrów niż owoce świeże.
Czy owoce można jeść na redukcji?
Tak, ale warto patrzeć na porcję i cały jadłospis. Owoce mogą wspierać sytość dzięki objętości i błonnikowi, ale nie są „bez limitu”.