Warzywa kcal - ile kalorii mają warzywa?
Warzywa zwykle pomagają zwiększyć objętość posiłku, ale ziemniaki, kukurydza, bataty i dodatki tłuszczowe warto liczyć dokładniej.
Porównaj kalorie i porcje
Kliknij produkt, żeby zobaczyć tabelę makroskładników, typową porcję, FAQ oraz praktyczne wskazówki.
pomidor
Pomidor ma orientacyjnie 18 kcal w 100 g. Jedna średnia sztuka waży około 170 g i ma około 31 kcal.
- Porcja
- 1 średni pomidor
- W porcji
- ~31 kcal
ogórek
Ogórek ma orientacyjnie 15 kcal w 100 g. Połówka długiego ogórka waży około 150 g i ma około 23 kcal.
- Porcja
- 1/2 długiego ogórka
- W porcji
- ~23 kcal
marchew
Marchew ma orientacyjnie 41 kcal w 100 g. Duża sztuka waży około 90 g i ma około 37 kcal.
- Porcja
- 1 duża marchew
- W porcji
- ~37 kcal
ziemniaki gotowane
Gotowane ziemniaki mają orientacyjnie 77 kcal w 100 g. Porcja 250 g to około 193 kcal.
- Porcja
- 3 średnie ziemniaki
- W porcji
- ~193 kcal
brokuły gotowane
Gotowane brokuły mają orientacyjnie 35 kcal w 100 g. Miseczka 150 g ma około 53 kcal.
- Porcja
- miseczka brokułów
- W porcji
- ~53 kcal
cebula
Cebula ma orientacyjnie 40 kcal w 100 g. Średnia sztuka waży około 110 g i ma około 44 kcal.
- Porcja
- 1 średnia cebula
- W porcji
- ~44 kcal
papryka czerwona
papryka czerwona ma orientacyjnie 31 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średnia papryka (160 g) dostarcza około 50 kcal.
- Porcja
- 1 średnia papryka
- W porcji
- ~50 kcal
cukinia
cukinia ma orientacyjnie 17 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 mała cukinia (200 g) dostarcza około 34 kcal.
- Porcja
- 1 mała cukinia
- W porcji
- ~34 kcal
kalafior gotowany
kalafior gotowany ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka kalafiora (180 g) dostarcza około 41 kcal.
- Porcja
- miseczka kalafiora
- W porcji
- ~41 kcal
burak gotowany
burak gotowany ma orientacyjnie 44 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średni burak (150 g) dostarcza około 66 kcal.
- Porcja
- 1 średni burak
- W porcji
- ~66 kcal
kapusta kiszona
kapusta kiszona ma orientacyjnie 19 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja surówki (120 g) dostarcza około 23 kcal.
- Porcja
- porcja surówki
- W porcji
- ~23 kcal
szpinak
szpinak ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Typowa porcja: duża garść szpinaku (80 g) dostarcza około 18 kcal.
- Porcja
- duża garść szpinaku
- W porcji
- ~18 kcal
sałata
sałata ma orientacyjnie 15 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska sałaty (80 g) dostarcza około 12 kcal.
- Porcja
- miska sałaty
- W porcji
- ~12 kcal
pieczarki
pieczarki ma orientacyjnie 22 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść pieczarek (150 g) dostarcza około 33 kcal.
- Porcja
- garść pieczarek
- W porcji
- ~33 kcal
batat gotowany
batat gotowany ma orientacyjnie 76 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średni batat (180 g) dostarcza około 137 kcal.
- Porcja
- 1 średni batat
- W porcji
- ~137 kcal
groszek zielony
groszek zielony ma orientacyjnie 81 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała miseczka groszku (120 g) dostarcza około 97 kcal.
- Porcja
- mała miseczka groszku
- W porcji
- ~97 kcal
ogórek kiszony
ogórek kiszony ma orientacyjnie 12 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 ogórki kiszone (100 g) dostarcza około 12 kcal.
- Porcja
- 2 ogórki kiszone
- W porcji
- ~12 kcal
rzodkiewka
rzodkiewka ma orientacyjnie 16 kcal w 100 g. Typowa porcja: pęczek rzodkiewek (100 g) dostarcza około 16 kcal.
- Porcja
- pęczek rzodkiewek
- W porcji
- ~16 kcal
por
por ma orientacyjnie 61 kcal w 100 g. Typowa porcja: kawałek pora (100 g) dostarcza około 61 kcal.
- Porcja
- kawałek pora
- W porcji
- ~61 kcal
seler korzeniowy
seler korzeniowy ma orientacyjnie 42 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja selera (120 g) dostarcza około 50 kcal.
- Porcja
- porcja selera
- W porcji
- ~50 kcal
pietruszka korzeń
pietruszka korzeń ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 korzeń pietruszki (90 g) dostarcza około 50 kcal.
- Porcja
- 1 korzeń pietruszki
- W porcji
- ~50 kcal
dynia pieczona
dynia pieczona ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka dyni (200 g) dostarcza około 90 kcal.
- Porcja
- miseczka dyni
- W porcji
- ~90 kcal
bakłażan
bakłażan ma orientacyjnie 25 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 bakłażana (170 g) dostarcza około 43 kcal.
- Porcja
- 1/2 bakłażana
- W porcji
- ~43 kcal
fasolka szparagowa gotowana
fasolka szparagowa gotowana ma orientacyjnie 35 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka fasolki (180 g) dostarcza około 63 kcal.
- Porcja
- miseczka fasolki
- W porcji
- ~63 kcal
brukselka gotowana
brukselka gotowana ma orientacyjnie 36 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka brukselki (160 g) dostarcza około 58 kcal.
- Porcja
- miseczka brukselki
- W porcji
- ~58 kcal
jarmuż
jarmuż ma orientacyjnie 49 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść jarmużu (80 g) dostarcza około 39 kcal.
- Porcja
- garść jarmużu
- W porcji
- ~39 kcal
rukola
rukola ma orientacyjnie 25 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść rukoli (40 g) dostarcza około 10 kcal.
- Porcja
- garść rukoli
- W porcji
- ~10 kcal
kapusta biała
kapusta biała ma orientacyjnie 25 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka kapusty (120 g) dostarcza około 30 kcal.
- Porcja
- miseczka kapusty
- W porcji
- ~30 kcal
kapusta czerwona
kapusta czerwona ma orientacyjnie 31 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka kapusty (120 g) dostarcza około 37 kcal.
- Porcja
- miseczka kapusty
- W porcji
- ~37 kcal
kapusta pekińska
kapusta pekińska ma orientacyjnie 16 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska kapusty (100 g) dostarcza około 16 kcal.
- Porcja
- miska kapusty
- W porcji
- ~16 kcal
botwina
botwina ma orientacyjnie 22 kcal w 100 g. Typowa porcja: pęczek botwiny (150 g) dostarcza około 33 kcal.
- Porcja
- pęczek botwiny
- W porcji
- ~33 kcal
szparagi gotowane
szparagi gotowane ma orientacyjnie 22 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja szparagów (180 g) dostarcza około 40 kcal.
- Porcja
- porcja szparagów
- W porcji
- ~40 kcal
kalarepa
kalarepa ma orientacyjnie 27 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kalarepa (180 g) dostarcza około 49 kcal.
- Porcja
- 1 kalarepa
- W porcji
- ~49 kcal
fenkuł
fenkuł ma orientacyjnie 31 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 bulwy fenkułu (120 g) dostarcza około 37 kcal.
- Porcja
- 1/2 bulwy fenkułu
- W porcji
- ~37 kcal
rzepa
rzepa ma orientacyjnie 28 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja rzepy (120 g) dostarcza około 34 kcal.
- Porcja
- porcja rzepy
- W porcji
- ~34 kcal
pasternak
pasternak ma orientacyjnie 75 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 korzeń pasternaku (120 g) dostarcza około 90 kcal.
- Porcja
- 1 korzeń pasternaku
- W porcji
- ~90 kcal
kukurydza gotowana
kukurydza gotowana ma orientacyjnie 96 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kolba kukurydzy (160 g) dostarcza około 154 kcal.
- Porcja
- 1 kolba kukurydzy
- W porcji
- ~154 kcal
brukselka pieczona
brukselka pieczona ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka brukselki (160 g) dostarcza około 88 kcal.
- Porcja
- miseczka brukselki
- W porcji
- ~88 kcal
bakłażan pieczony
bakłażan pieczony ma orientacyjnie 35 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 bakłażana (180 g) dostarcza około 63 kcal.
- Porcja
- 1/2 bakłażana
- W porcji
- ~63 kcal
seler naciowy
seler naciowy ma orientacyjnie 16 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 łodygi selera (120 g) dostarcza około 19 kcal.
- Porcja
- 3 łodygi selera
- W porcji
- ~19 kcal
seler pieczony
seler pieczony ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja selera (150 g) dostarcza około 83 kcal.
- Porcja
- porcja selera
- W porcji
- ~83 kcal
pietruszka korzeń gotowana
pietruszka korzeń gotowana ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 korzeń pietruszki (100 g) dostarcza około 50 kcal.
- Porcja
- 1 korzeń pietruszki
- W porcji
- ~50 kcal
natka pietruszki
natka pietruszki ma orientacyjnie 36 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść natki (20 g) dostarcza około 7 kcal.
- Porcja
- garść natki
- W porcji
- ~7 kcal
koperek
koperek ma orientacyjnie 43 kcal w 100 g. Typowa porcja: pęczek koperku (20 g) dostarcza około 9 kcal.
- Porcja
- pęczek koperku
- W porcji
- ~9 kcal
bazylia świeża
bazylia świeża ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść bazylii (20 g) dostarcza około 5 kcal.
- Porcja
- garść bazylii
- W porcji
- ~5 kcal
kolendra świeża
kolendra świeża ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść kolendry (20 g) dostarcza około 5 kcal.
- Porcja
- garść kolendry
- W porcji
- ~5 kcal
czosnek
czosnek ma orientacyjnie 149 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 ząbek czosnku (5 g) dostarcza około 7 kcal.
- Porcja
- 1 ząbek czosnku
- W porcji
- ~7 kcal
por gotowany
por gotowany ma orientacyjnie 31 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 pora (100 g) dostarcza około 31 kcal.
- Porcja
- 1/2 pora
- W porcji
- ~31 kcal
szalotka
szalotka ma orientacyjnie 72 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 szalotki (50 g) dostarcza około 36 kcal.
- Porcja
- 2 szalotki
- W porcji
- ~36 kcal
dynia hokkaido pieczona
dynia hokkaido pieczona ma orientacyjnie 60 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja dyni (200 g) dostarcza około 120 kcal.
- Porcja
- porcja dyni
- W porcji
- ~120 kcal
batat pieczony
batat pieczony ma orientacyjnie 90 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średni batat (180 g) dostarcza około 162 kcal.
- Porcja
- 1 średni batat
- W porcji
- ~162 kcal
topinambur
topinambur ma orientacyjnie 73 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja topinamburu (150 g) dostarcza około 110 kcal.
- Porcja
- porcja topinamburu
- W porcji
- ~110 kcal
rukiew wodna
rukiew wodna ma orientacyjnie 11 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść rukwi (50 g) dostarcza około 6 kcal.
- Porcja
- garść rukwi
- W porcji
- ~6 kcal
roszponka
roszponka ma orientacyjnie 21 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść roszponki (50 g) dostarcza około 11 kcal.
- Porcja
- garść roszponki
- W porcji
- ~11 kcal
endywia
endywia ma orientacyjnie 17 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska endywii (80 g) dostarcza około 14 kcal.
- Porcja
- miska endywii
- W porcji
- ~14 kcal
cykoria
cykoria ma orientacyjnie 17 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 cykoria (120 g) dostarcza około 20 kcal.
- Porcja
- 1 cykoria
- W porcji
- ~20 kcal
ogórki konserwowe
ogórki konserwowe ma orientacyjnie 20 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 ogórki (100 g) dostarcza około 20 kcal.
- Porcja
- 3 ogórki
- W porcji
- ~20 kcal
Jak korzystać z tej listy?
- Porównuj 100 g, kiedy wybierasz między podobnymi produktami.
- Sprawdzaj porcję, bo realny posiłek rzadko ma dokładnie 100 g.
- Dolicz dodatki, szczególnie sos, oliwę, masło, ser, cukier lub panierkę.
- Nie traktuj tabeli jak zaleceń medycznych, tylko jako punkt startu do świadomego wyboru.
FAQ
Czy wszystkie warzywa są niskokaloryczne?
Nie wszystkie. Większość warzyw ma niewiele kalorii, ale warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, bataty czy kukurydza, mają więcej energii w porcji.
Co najbardziej zwiększa kaloryczność warzyw?
Najczęściej tłuszcz, sosy, panierka, ser, śmietana lub masło dodane do warzyw, a nie same warzywa.
Czy kiszonki trzeba liczyć inaczej?
Kalorycznie zwykle są lekkie, ale mogą mieć dużo soli. Przy nadciśnieniu lub zaleceniu ograniczenia sodu warto czytać etykiety i kontrolować porcję.