Produkty wysokobiałkowe - ile białka mają popularne produkty?
Produkty wysokobiałkowe są przydatne przy planowaniu sytości, aktywności fizycznej i ochrony masy mięśniowej. Ilość białka trzeba jednak dopasować do wieku, zdrowia, aktywności i zaleceń medycznych.
Porównaj kalorie i porcje
Kliknij produkt, żeby zobaczyć tabelę makroskładników, typową porcję, FAQ oraz praktyczne wskazówki.
płatki owsiane
Suche płatki owsiane mają orientacyjnie 379 kcal w 100 g. Typowa porcja 50 g ma około 190 kcal przed mlekiem i dodatkami.
- Porcja
- 5 łyżek płatków
- W porcji
- ~190 kcal
skyr naturalny
Skyr naturalny ma orientacyjnie 63 kcal w 100 g. Kubek 150 g dostarcza około 95 kcal.
- Porcja
- kubek skyru
- W porcji
- ~95 kcal
twaróg półtłusty
Twaróg półtłusty ma orientacyjnie 133 kcal w 100 g. Pół kostki 125 g ma około 166 kcal.
- Porcja
- pół kostki twarogu
- W porcji
- ~166 kcal
ser gouda
Ser gouda ma orientacyjnie 356 kcal w 100 g. Dwa plastry 40 g mają około 142 kcal.
- Porcja
- 2 plastry sera
- W porcji
- ~142 kcal
jajko gotowane
Gotowane jajko ma orientacyjnie 155 kcal w 100 g. Jedna sztuka 55 g ma około 85 kcal.
- Porcja
- 1 jajko
- W porcji
- ~85 kcal
pierś z kurczaka gotowana
Gotowana pierś z kurczaka ma orientacyjnie 165 kcal w 100 g. Porcja 150 g ma około 248 kcal.
- Porcja
- porcja filetu
- W porcji
- ~248 kcal
schab pieczony
Schab pieczony ma orientacyjnie 242 kcal w 100 g. Porcja dwóch plastrów 100 g ma około 242 kcal.
- Porcja
- 2 plastry schabu
- W porcji
- ~242 kcal
łosoś pieczony
Pieczony łosoś ma orientacyjnie 206 kcal w 100 g. Filet 150 g ma około 309 kcal.
- Porcja
- filet z łososia
- W porcji
- ~309 kcal
dorsz pieczony
Pieczony dorsz ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Filet 150 g ma około 158 kcal.
- Porcja
- filet z dorsza
- W porcji
- ~158 kcal
tuńczyk w sosie własnym
Tuńczyk w sosie własnym ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Mała odsączona puszka 120 g ma około 139 kcal.
- Porcja
- mała puszka po odsączeniu
- W porcji
- ~139 kcal
soczewica gotowana
Gotowana soczewica ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Miseczka 160 g ma około 186 kcal.
- Porcja
- miseczka soczewicy
- W porcji
- ~186 kcal
ciecierzyca gotowana
Gotowana ciecierzyca ma orientacyjnie 164 kcal w 100 g. Miseczka 160 g ma około 262 kcal.
- Porcja
- miseczka ciecierzycy
- W porcji
- ~262 kcal
fasola czerwona gotowana
Gotowana fasola czerwona ma orientacyjnie 127 kcal w 100 g. Miseczka 170 g ma około 216 kcal.
- Porcja
- miseczka fasoli
- W porcji
- ~216 kcal
tofu naturalne
Tofu naturalne ma orientacyjnie 144 kcal w 100 g. Połowa kostki 90 g ma około 130 kcal.
- Porcja
- 1/2 kostki tofu
- W porcji
- ~130 kcal
orzechy włoskie
Orzechy włoskie mają orientacyjnie 654 kcal w 100 g. Mała garść 30 g ma około 196 kcal.
- Porcja
- mała garść orzechów
- W porcji
- ~196 kcal
masło orzechowe
Masło orzechowe ma orientacyjnie 588 kcal w 100 g. Jedna łyżka 20 g ma około 118 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka masła orzechowego
- W porcji
- ~118 kcal
pizza margherita
Pizza margherita ma orientacyjnie 266 kcal w 100 g. Dwa kawałki 180 g mają około 479 kcal.
- Porcja
- 2 kawałki pizzy
- W porcji
- ~479 kcal
kanapka z serem i szynką
Kanapka z serem i szynką ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Duża kanapka 120 g ma około 288 kcal.
- Porcja
- 1 duża kanapka
- W porcji
- ~288 kcal
kiełbasa podsmażana
Kiełbasa podsmażana ma orientacyjnie 320 kcal w 100 g. Kawałek 120 g ma około 384 kcal.
- Porcja
- 1 kawałek kiełbasy
- W porcji
- ~384 kcal
granola
granola ma orientacyjnie 450 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała porcja granoli (40 g) dostarcza około 180 kcal.
- Porcja
- mała porcja granoli
- W porcji
- ~180 kcal
musli
musli ma orientacyjnie 360 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka musli (50 g) dostarcza około 180 kcal.
- Porcja
- miseczka musli
- W porcji
- ~180 kcal
mozzarella
mozzarella ma orientacyjnie 280 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kulka mozzarelli (125 g) dostarcza około 350 kcal.
- Porcja
- 1 kulka mozzarelli
- W porcji
- ~350 kcal
ser feta
ser feta ma orientacyjnie 264 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja fety (50 g) dostarcza około 132 kcal.
- Porcja
- porcja fety
- W porcji
- ~132 kcal
serek wiejski
serek wiejski ma orientacyjnie 97 kcal w 100 g. Typowa porcja: opakowanie serka (200 g) dostarcza około 194 kcal.
- Porcja
- opakowanie serka
- W porcji
- ~194 kcal
parówki
parówki ma orientacyjnie 280 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 parówki (100 g) dostarcza około 280 kcal.
- Porcja
- 2 parówki
- W porcji
- ~280 kcal
szynka drobiowa
szynka drobiowa ma orientacyjnie 110 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry szynki (60 g) dostarcza około 66 kcal.
- Porcja
- 4 plastry szynki
- W porcji
- ~66 kcal
wołowina mielona smażona
wołowina mielona smażona ma orientacyjnie 254 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja mięsa (120 g) dostarcza około 305 kcal.
- Porcja
- porcja mięsa
- W porcji
- ~305 kcal
indyk pieczony
indyk pieczony ma orientacyjnie 135 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja indyka (120 g) dostarcza około 162 kcal.
- Porcja
- porcja indyka
- W porcji
- ~162 kcal
makrela wędzona
makrela wędzona ma orientacyjnie 305 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja makreli (100 g) dostarcza około 305 kcal.
- Porcja
- porcja makreli
- W porcji
- ~305 kcal
sardynki w oleju
sardynki w oleju ma orientacyjnie 208 kcal w 100 g. Typowa porcja: puszka po odsączeniu (100 g) dostarcza około 208 kcal.
- Porcja
- puszka po odsączeniu
- W porcji
- ~208 kcal
krewetki gotowane
krewetki gotowane ma orientacyjnie 99 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja krewetek (120 g) dostarcza około 119 kcal.
- Porcja
- porcja krewetek
- W porcji
- ~119 kcal
edamame
edamame ma orientacyjnie 121 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka edamame (150 g) dostarcza około 182 kcal.
- Porcja
- miseczka edamame
- W porcji
- ~182 kcal
tempeh
tempeh ma orientacyjnie 193 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja tempehu (100 g) dostarcza około 193 kcal.
- Porcja
- porcja tempehu
- W porcji
- ~193 kcal
pestki dyni
pestki dyni ma orientacyjnie 559 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka pestek (15 g) dostarcza około 84 kcal.
- Porcja
- łyżka pestek
- W porcji
- ~84 kcal
pestki słonecznika
pestki słonecznika ma orientacyjnie 584 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka pestek (15 g) dostarcza około 88 kcal.
- Porcja
- łyżka pestek
- W porcji
- ~88 kcal
nasiona chia
nasiona chia ma orientacyjnie 486 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka chia (12 g) dostarcza około 58 kcal.
- Porcja
- łyżka chia
- W porcji
- ~58 kcal
siemię lniane
siemię lniane ma orientacyjnie 534 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka siemienia (10 g) dostarcza około 53 kcal.
- Porcja
- łyżka siemienia
- W porcji
- ~53 kcal
tahini
tahini ma orientacyjnie 595 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka tahini (15 g) dostarcza około 89 kcal.
- Porcja
- łyżka tahini
- W porcji
- ~89 kcal
paluszki słone
paluszki słone ma orientacyjnie 380 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała garść paluszków (30 g) dostarcza około 114 kcal.
- Porcja
- mała garść paluszków
- W porcji
- ~114 kcal
popcorn
popcorn ma orientacyjnie 375 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska popcornu (30 g) dostarcza około 113 kcal.
- Porcja
- miska popcornu
- W porcji
- ~113 kcal
orzeszki ziemne
orzeszki ziemne ma orientacyjnie 567 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała garść orzeszków (30 g) dostarcza około 170 kcal.
- Porcja
- mała garść orzeszków
- W porcji
- ~170 kcal
kotlet schabowy
kotlet schabowy ma orientacyjnie 290 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kotlet (120 g) dostarcza około 348 kcal.
- Porcja
- 1 kotlet
- W porcji
- ~348 kcal
kebab w bułce
kebab w bułce ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kebab (450 g) dostarcza około 1080 kcal.
- Porcja
- 1 kebab
- W porcji
- ~1080 kcal
burger
burger ma orientacyjnie 260 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 burger (250 g) dostarcza około 650 kcal.
- Porcja
- 1 burger
- W porcji
- ~650 kcal
sałatka cezar
sałatka cezar ma orientacyjnie 180 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska sałatki (300 g) dostarcza około 540 kcal.
- Porcja
- miska sałatki
- W porcji
- ~540 kcal
płatki jaglane
płatki jaglane ma orientacyjnie 360 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja płatków (50 g) dostarcza około 180 kcal.
- Porcja
- porcja płatków
- W porcji
- ~180 kcal
otręby pszenne
otręby pszenne ma orientacyjnie 216 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki otrębów (20 g) dostarcza około 43 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki otrębów
- W porcji
- ~43 kcal
ser żółty
ser żółty ma orientacyjnie 356 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 plastry sera (40 g) dostarcza około 142 kcal.
- Porcja
- 2 plastry sera
- W porcji
- ~142 kcal
ser pleśniowy
ser pleśniowy ma orientacyjnie 340 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja sera (40 g) dostarcza około 136 kcal.
- Porcja
- porcja sera
- W porcji
- ~136 kcal
ricotta
ricotta ma orientacyjnie 174 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja ricotty (80 g) dostarcza około 139 kcal.
- Porcja
- porcja ricotty
- W porcji
- ~139 kcal
białko jaja
białko jaja ma orientacyjnie 52 kcal w 100 g. Typowa porcja: białka z 3 jaj (100 g) dostarcza około 52 kcal.
- Porcja
- białka z 3 jaj
- W porcji
- ~52 kcal
udko z kurczaka pieczone
udko z kurczaka pieczone ma orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 udko (140 g) dostarcza około 294 kcal.
- Porcja
- 1 udko
- W porcji
- ~294 kcal
skrzydełka pieczone
skrzydełka pieczone ma orientacyjnie 266 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 skrzydełka (150 g) dostarcza około 399 kcal.
- Porcja
- 3 skrzydełka
- W porcji
- ~399 kcal
polędwiczka wieprzowa pieczona
polędwiczka wieprzowa pieczona ma orientacyjnie 143 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja polędwiczki (120 g) dostarcza około 172 kcal.
- Porcja
- porcja polędwiczki
- W porcji
- ~172 kcal
szynka wieprzowa
szynka wieprzowa ma orientacyjnie 145 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry szynki (60 g) dostarcza około 87 kcal.
- Porcja
- 4 plastry szynki
- W porcji
- ~87 kcal
boczek smażony
boczek smażony ma orientacyjnie 541 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 plastry boczku (30 g) dostarcza około 162 kcal.
- Porcja
- 2 plastry boczku
- W porcji
- ~162 kcal
tuńczyk w oleju
tuńczyk w oleju ma orientacyjnie 198 kcal w 100 g. Typowa porcja: puszka po odsączeniu (120 g) dostarcza około 238 kcal.
- Porcja
- puszka po odsączeniu
- W porcji
- ~238 kcal
śledź w oleju
śledź w oleju ma orientacyjnie 260 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja śledzia (100 g) dostarcza około 260 kcal.
- Porcja
- porcja śledzia
- W porcji
- ~260 kcal
pstrąg pieczony
pstrąg pieczony ma orientacyjnie 168 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 filet pstrąga (150 g) dostarcza około 252 kcal.
- Porcja
- 1 filet pstrąga
- W porcji
- ~252 kcal
mintaj pieczony
mintaj pieczony ma orientacyjnie 92 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja mintaja (150 g) dostarcza około 138 kcal.
- Porcja
- porcja mintaja
- W porcji
- ~138 kcal
skyr waniliowy
skyr waniliowy ma orientacyjnie 82 kcal w 100 g. Typowa porcja: kubek skyru (150 g) dostarcza około 123 kcal.
- Porcja
- kubek skyru
- W porcji
- ~123 kcal
fasola biała gotowana
fasola biała gotowana ma orientacyjnie 140 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka fasoli (160 g) dostarcza około 224 kcal.
- Porcja
- miseczka fasoli
- W porcji
- ~224 kcal
soja gotowana
soja gotowana ma orientacyjnie 172 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka soi (150 g) dostarcza około 258 kcal.
- Porcja
- miseczka soi
- W porcji
- ~258 kcal
falafel
falafel ma orientacyjnie 333 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 falafele (100 g) dostarcza około 333 kcal.
- Porcja
- 4 falafele
- W porcji
- ~333 kcal
pasta z ciecierzycy
pasta z ciecierzycy ma orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki pasty (50 g) dostarcza około 105 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki pasty
- W porcji
- ~105 kcal
precle
precle ma orientacyjnie 380 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała garść precli (30 g) dostarcza około 114 kcal.
- Porcja
- mała garść precli
- W porcji
- ~114 kcal
pizza pepperoni
pizza pepperoni ma orientacyjnie 285 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kawałki pizzy (200 g) dostarcza około 570 kcal.
- Porcja
- 2 kawałki pizzy
- W porcji
- ~570 kcal
nuggetsy z kurczaka
nuggetsy z kurczaka ma orientacyjnie 295 kcal w 100 g. Typowa porcja: 6 nuggetsów (120 g) dostarcza około 354 kcal.
- Porcja
- 6 nuggetsów
- W porcji
- ~354 kcal
zapiekanka
zapiekanka ma orientacyjnie 235 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 zapiekanka (250 g) dostarcza około 588 kcal.
- Porcja
- 1 zapiekanka
- W porcji
- ~588 kcal
tost z serem
tost z serem ma orientacyjnie 290 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 tost (120 g) dostarcza około 348 kcal.
- Porcja
- 1 tost
- W porcji
- ~348 kcal
ser kozi
ser kozi ma orientacyjnie 364 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja sera (40 g) dostarcza około 146 kcal.
- Porcja
- porcja sera
- W porcji
- ~146 kcal
ser halloumi
ser halloumi ma orientacyjnie 321 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja halloumi (80 g) dostarcza około 257 kcal.
- Porcja
- porcja halloumi
- W porcji
- ~257 kcal
twaróg chudy
twaróg chudy ma orientacyjnie 99 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja twarogu (150 g) dostarcza około 149 kcal.
- Porcja
- porcja twarogu
- W porcji
- ~149 kcal
twaróg tłusty
twaróg tłusty ma orientacyjnie 175 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja twarogu (150 g) dostarcza około 263 kcal.
- Porcja
- porcja twarogu
- W porcji
- ~263 kcal
jajko sadzone
jajko sadzone ma orientacyjnie 196 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 jajko sadzone (60 g) dostarcza około 118 kcal.
- Porcja
- 1 jajko sadzone
- W porcji
- ~118 kcal
jajko w koszulce
jajko w koszulce ma orientacyjnie 143 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 jajko (55 g) dostarcza około 79 kcal.
- Porcja
- 1 jajko
- W porcji
- ~79 kcal
cielęcina pieczona
cielęcina pieczona ma orientacyjnie 172 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja cielęciny (120 g) dostarcza około 206 kcal.
- Porcja
- porcja cielęciny
- W porcji
- ~206 kcal
kaczka pieczona
kaczka pieczona ma orientacyjnie 337 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kaczki (120 g) dostarcza około 404 kcal.
- Porcja
- porcja kaczki
- W porcji
- ~404 kcal
gęś pieczona
gęś pieczona ma orientacyjnie 371 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja gęsi (120 g) dostarcza około 445 kcal.
- Porcja
- porcja gęsi
- W porcji
- ~445 kcal
karp pieczony
karp pieczony ma orientacyjnie 162 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja karpia (150 g) dostarcza około 243 kcal.
- Porcja
- porcja karpia
- W porcji
- ~243 kcal
halibut pieczony
halibut pieczony ma orientacyjnie 140 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja halibuta (150 g) dostarcza około 210 kcal.
- Porcja
- porcja halibuta
- W porcji
- ~210 kcal
łosoś wędzony
łosoś wędzony ma orientacyjnie 117 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja łososia (80 g) dostarcza około 94 kcal.
- Porcja
- porcja łososia
- W porcji
- ~94 kcal
szprotki w oleju
szprotki w oleju ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: puszka po odsączeniu (100 g) dostarcza około 250 kcal.
- Porcja
- puszka po odsączeniu
- W porcji
- ~250 kcal
jagnięcina pieczona
jagnięcina pieczona ma orientacyjnie 258 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja jagnięciny (120 g) dostarcza około 310 kcal.
- Porcja
- porcja jagnięciny
- W porcji
- ~310 kcal
salami
salami ma orientacyjnie 407 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry salami (40 g) dostarcza około 163 kcal.
- Porcja
- 4 plastry salami
- W porcji
- ~163 kcal
pasztet
pasztet ma orientacyjnie 330 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 plastry pasztetu (60 g) dostarcza około 198 kcal.
- Porcja
- 2 plastry pasztetu
- W porcji
- ~198 kcal
soczewica czerwona gotowana
soczewica czerwona gotowana ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka soczewicy (160 g) dostarcza około 186 kcal.
- Porcja
- miseczka soczewicy
- W porcji
- ~186 kcal
soczewica zielona gotowana
soczewica zielona gotowana ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka soczewicy (160 g) dostarcza około 186 kcal.
- Porcja
- miseczka soczewicy
- W porcji
- ~186 kcal
fasola mung gotowana
fasola mung gotowana ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka fasoli mung (160 g) dostarcza około 168 kcal.
- Porcja
- miseczka fasoli mung
- W porcji
- ~168 kcal
fasola czarna gotowana
fasola czarna gotowana ma orientacyjnie 132 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka fasoli (160 g) dostarcza około 211 kcal.
- Porcja
- miseczka fasoli
- W porcji
- ~211 kcal
ciecierzyca pieczona
ciecierzyca pieczona ma orientacyjnie 180 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka ciecierzycy (100 g) dostarcza około 180 kcal.
- Porcja
- miseczka ciecierzycy
- W porcji
- ~180 kcal
tofu wędzone
tofu wędzone ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja tofu (120 g) dostarcza około 192 kcal.
- Porcja
- porcja tofu
- W porcji
- ~192 kcal
seitan
seitan ma orientacyjnie 370 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja seitanu (100 g) dostarcza około 370 kcal.
- Porcja
- porcja seitanu
- W porcji
- ~370 kcal
hummus paprykowy
hummus paprykowy ma orientacyjnie 230 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki hummusu (50 g) dostarcza około 115 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki hummusu
- W porcji
- ~115 kcal
pasta miso
pasta miso ma orientacyjnie 199 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka miso (18 g) dostarcza około 36 kcal.
- Porcja
- łyżka miso
- W porcji
- ~36 kcal
chałwa
chałwa ma orientacyjnie 520 kcal w 100 g. Typowa porcja: mały kawałek chałwy (40 g) dostarcza około 208 kcal.
- Porcja
- mały kawałek chałwy
- W porcji
- ~208 kcal
sezamki
sezamki ma orientacyjnie 510 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 opakowanie sezamków (30 g) dostarcza około 153 kcal.
- Porcja
- 1 opakowanie sezamków
- W porcji
- ~153 kcal
gulasz wołowy
gulasz wołowy ma orientacyjnie 150 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja gulaszu (300 g) dostarcza około 450 kcal.
- Porcja
- porcja gulaszu
- W porcji
- ~450 kcal
tortilla z kurczakiem
tortilla z kurczakiem ma orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 wrap (250 g) dostarcza około 525 kcal.
- Porcja
- 1 wrap
- W porcji
- ~525 kcal
pasta jajeczna
pasta jajeczna ma orientacyjnie 220 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki pasty (60 g) dostarcza około 132 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki pasty
- W porcji
- ~132 kcal
pasta z makreli
pasta z makreli ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki pasty (60 g) dostarcza około 150 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki pasty
- W porcji
- ~150 kcal
pad thai
pad thai ma orientacyjnie 180 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja pad thai (350 g) dostarcza około 630 kcal.
- Porcja
- porcja pad thai
- W porcji
- ~630 kcal
płatki orkiszowe
płatki orkiszowe ma orientacyjnie 340 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja płatków (50 g) dostarcza około 170 kcal.
- Porcja
- porcja płatków
- W porcji
- ~170 kcal
musli bez cukru
musli bez cukru ma orientacyjnie 360 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka musli (60 g) dostarcza około 216 kcal.
- Porcja
- miseczka musli
- W porcji
- ~216 kcal
pieczywo chrupkie
pieczywo chrupkie ma orientacyjnie 350 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 kromki pieczywa (30 g) dostarcza około 105 kcal.
- Porcja
- 3 kromki pieczywa
- W porcji
- ~105 kcal
bajgiel
bajgiel ma orientacyjnie 275 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 bajgiel (90 g) dostarcza około 248 kcal.
- Porcja
- 1 bajgiel
- W porcji
- ~248 kcal
kasza bulgur sucha
kasza bulgur sucha ma orientacyjnie 342 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja suchej kaszy (70 g) dostarcza około 239 kcal.
- Porcja
- porcja suchej kaszy
- W porcji
- ~239 kcal
jogurt grecki 0%
jogurt grecki 0% ma orientacyjnie 59 kcal w 100 g. Typowa porcja: kubek jogurtu (150 g) dostarcza około 89 kcal.
- Porcja
- kubek jogurtu
- W porcji
- ~89 kcal
serek wiejski lekki
serek wiejski lekki ma orientacyjnie 80 kcal w 100 g. Typowa porcja: opakowanie serka (200 g) dostarcza około 160 kcal.
- Porcja
- opakowanie serka
- W porcji
- ~160 kcal
ser edamski
ser edamski ma orientacyjnie 357 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 plastry sera (40 g) dostarcza około 143 kcal.
- Porcja
- 2 plastry sera
- W porcji
- ~143 kcal
ser ementaler
ser ementaler ma orientacyjnie 380 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 plastry sera (40 g) dostarcza około 152 kcal.
- Porcja
- 2 plastry sera
- W porcji
- ~152 kcal
parmezan
parmezan ma orientacyjnie 431 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka tartego parmezanu (10 g) dostarcza około 43 kcal.
- Porcja
- łyżka tartego parmezanu
- W porcji
- ~43 kcal
ser pleśniowy niebieski
ser pleśniowy niebieski ma orientacyjnie 353 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja sera (40 g) dostarcza około 141 kcal.
- Porcja
- porcja sera
- W porcji
- ~141 kcal
burrata
burrata ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kulka burraty (125 g) dostarcza około 313 kcal.
- Porcja
- 1 kulka burraty
- W porcji
- ~313 kcal
jajecznica na maśle
jajecznica na maśle ma orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja z 2 jaj (140 g) dostarcza około 294 kcal.
- Porcja
- porcja z 2 jaj
- W porcji
- ~294 kcal
omlet naturalny
omlet naturalny ma orientacyjnie 170 kcal w 100 g. Typowa porcja: omlet z 2 jaj (130 g) dostarcza około 221 kcal.
- Porcja
- omlet z 2 jaj
- W porcji
- ~221 kcal
pierś z kurczaka surowa
pierś z kurczaka surowa ma orientacyjnie 110 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 filet (180 g) dostarcza około 198 kcal.
- Porcja
- 1 filet
- W porcji
- ~198 kcal
pierś z kurczaka smażona
pierś z kurczaka smażona ma orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 filet (160 g) dostarcza około 304 kcal.
- Porcja
- 1 filet
- W porcji
- ~304 kcal
indyk mielony
indyk mielony ma orientacyjnie 150 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja mięsa (150 g) dostarcza około 225 kcal.
- Porcja
- porcja mięsa
- W porcji
- ~225 kcal
wołowina mielona
wołowina mielona ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja mięsa (150 g) dostarcza około 375 kcal.
- Porcja
- porcja mięsa
- W porcji
- ~375 kcal
schab panierowany
schab panierowany ma orientacyjnie 270 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kotlet (150 g) dostarcza około 405 kcal.
- Porcja
- 1 kotlet
- W porcji
- ~405 kcal
karkówka grillowana
karkówka grillowana ma orientacyjnie 300 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 plaster karkówki (150 g) dostarcza około 450 kcal.
- Porcja
- 1 plaster karkówki
- W porcji
- ~450 kcal
szynka z indyka
szynka z indyka ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry szynki (60 g) dostarcza około 63 kcal.
- Porcja
- 4 plastry szynki
- W porcji
- ~63 kcal
szynka z kurczaka
szynka z kurczaka ma orientacyjnie 110 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry szynki (60 g) dostarcza około 66 kcal.
- Porcja
- 4 plastry szynki
- W porcji
- ~66 kcal
polędwica sopocka
polędwica sopocka ma orientacyjnie 165 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry polędwicy (60 g) dostarcza około 99 kcal.
- Porcja
- 4 plastry polędwicy
- W porcji
- ~99 kcal
kabanosy
kabanosy ma orientacyjnie 460 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kabanosy (50 g) dostarcza około 230 kcal.
- Porcja
- 2 kabanosy
- W porcji
- ~230 kcal
parówki drobiowe
parówki drobiowe ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 parówki (100 g) dostarcza około 240 kcal.
- Porcja
- 2 parówki
- W porcji
- ~240 kcal
mortadela
mortadela ma orientacyjnie 310 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 plastry mortadeli (60 g) dostarcza około 186 kcal.
- Porcja
- 2 plastry mortadeli
- W porcji
- ~186 kcal
dorsz smażony
dorsz smażony ma orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja dorsza (150 g) dostarcza około 285 kcal.
- Porcja
- porcja dorsza
- W porcji
- ~285 kcal
łosoś surowy
łosoś surowy ma orientacyjnie 208 kcal w 100 g. Typowa porcja: filet łososia (150 g) dostarcza około 312 kcal.
- Porcja
- filet łososia
- W porcji
- ~312 kcal
makrela pieczona
makrela pieczona ma orientacyjnie 262 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja makreli (150 g) dostarcza około 393 kcal.
- Porcja
- porcja makreli
- W porcji
- ~393 kcal
sardynki w pomidorach
sardynki w pomidorach ma orientacyjnie 170 kcal w 100 g. Typowa porcja: puszka sardynek (120 g) dostarcza około 204 kcal.
- Porcja
- puszka sardynek
- W porcji
- ~204 kcal
krewetki smażone
krewetki smażone ma orientacyjnie 145 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja krewetek (150 g) dostarcza około 218 kcal.
- Porcja
- porcja krewetek
- W porcji
- ~218 kcal
mule gotowane
mule gotowane ma orientacyjnie 86 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja muli (150 g) dostarcza około 129 kcal.
- Porcja
- porcja muli
- W porcji
- ~129 kcal
śledź w śmietanie
śledź w śmietanie ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja śledzia (120 g) dostarcza około 300 kcal.
- Porcja
- porcja śledzia
- W porcji
- ~300 kcal
paluszki rybne
paluszki rybne ma orientacyjnie 220 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 paluszki (120 g) dostarcza około 264 kcal.
- Porcja
- 4 paluszki
- W porcji
- ~264 kcal
fasolka po bretońsku
fasolka po bretońsku ma orientacyjnie 140 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska fasolki (350 g) dostarcza około 490 kcal.
- Porcja
- miska fasolki
- W porcji
- ~490 kcal
kotlety sojowe suche
kotlety sojowe suche ma orientacyjnie 330 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja suchych kotletów (50 g) dostarcza około 165 kcal.
- Porcja
- porcja suchych kotletów
- W porcji
- ~165 kcal
kotlety sojowe gotowane
kotlety sojowe gotowane ma orientacyjnie 120 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kotlety sojowe (120 g) dostarcza około 144 kcal.
- Porcja
- 2 kotlety sojowe
- W porcji
- ~144 kcal
tempeh smażony
tempeh smażony ma orientacyjnie 230 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja tempehu (120 g) dostarcza około 276 kcal.
- Porcja
- porcja tempehu
- W porcji
- ~276 kcal
tofu smażone
tofu smażone ma orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja tofu (120 g) dostarcza około 228 kcal.
- Porcja
- porcja tofu
- W porcji
- ~228 kcal
pasta z fasoli
pasta z fasoli ma orientacyjnie 180 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki pasty (60 g) dostarcza około 108 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki pasty
- W porcji
- ~108 kcal
łyżka masła orzechowego
łyżka masła orzechowego ma orientacyjnie 588 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka masła (20 g) dostarcza około 118 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka masła
- W porcji
- ~118 kcal
masło migdałowe
masło migdałowe ma orientacyjnie 614 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka masła (20 g) dostarcza około 123 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka masła
- W porcji
- ~123 kcal
łyżka tahini
łyżka tahini ma orientacyjnie 595 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka tahini (18 g) dostarcza około 107 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka tahini
- W porcji
- ~107 kcal
orzechy arachidowe
orzechy arachidowe ma orientacyjnie 567 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść orzechów (30 g) dostarcza około 170 kcal.
- Porcja
- garść orzechów
- W porcji
- ~170 kcal
orzechy nerkowca
orzechy nerkowca ma orientacyjnie 553 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść nerkowców (30 g) dostarcza około 166 kcal.
- Porcja
- garść nerkowców
- W porcji
- ~166 kcal
orzechy laskowe
orzechy laskowe ma orientacyjnie 628 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść orzechów (30 g) dostarcza około 188 kcal.
- Porcja
- garść orzechów
- W porcji
- ~188 kcal
pistacje
pistacje ma orientacyjnie 560 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść pistacji (30 g) dostarcza około 168 kcal.
- Porcja
- garść pistacji
- W porcji
- ~168 kcal
migdały
migdały ma orientacyjnie 579 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść migdałów (30 g) dostarcza około 174 kcal.
- Porcja
- garść migdałów
- W porcji
- ~174 kcal
łyżka pestek dyni
łyżka pestek dyni ma orientacyjnie 559 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka pestek (15 g) dostarcza około 84 kcal.
- Porcja
- łyżka pestek
- W porcji
- ~84 kcal
słonecznik łuskany
słonecznik łuskany ma orientacyjnie 584 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka słonecznika (15 g) dostarcza około 88 kcal.
- Porcja
- łyżka słonecznika
- W porcji
- ~88 kcal
siemię lniane mielone
siemię lniane mielone ma orientacyjnie 534 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka siemienia (10 g) dostarcza około 53 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka siemienia
- W porcji
- ~53 kcal
sezam
sezam ma orientacyjnie 573 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka sezamu (10 g) dostarcza około 57 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka sezamu
- W porcji
- ~57 kcal
baton proteinowy
baton proteinowy ma orientacyjnie 360 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 baton (60 g) dostarcza około 216 kcal.
- Porcja
- 1 baton
- W porcji
- ~216 kcal
garść paluszków słonych
garść paluszków słonych ma orientacyjnie 390 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść paluszków (40 g) dostarcza około 156 kcal.
- Porcja
- garść paluszków
- W porcji
- ~156 kcal
kotlet mielony
kotlet mielony ma orientacyjnie 260 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kotlet (120 g) dostarcza około 312 kcal.
- Porcja
- 1 kotlet
- W porcji
- ~312 kcal
kotlet schabowy smażony
kotlet schabowy smażony ma orientacyjnie 300 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kotlet (150 g) dostarcza około 450 kcal.
- Porcja
- 1 kotlet
- W porcji
- ~450 kcal
de volaille
de volaille ma orientacyjnie 280 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kotlet (160 g) dostarcza około 448 kcal.
- Porcja
- 1 kotlet
- W porcji
- ~448 kcal
kanapka z twarogiem
kanapka z twarogiem ma orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża kanapka (120 g) dostarcza około 228 kcal.
- Porcja
- 1 duża kanapka
- W porcji
- ~228 kcal
kanapka z pastą jajeczną
kanapka z pastą jajeczną ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża kanapka (130 g) dostarcza około 325 kcal.
- Porcja
- 1 duża kanapka
- W porcji
- ~325 kcal
burger wołowy
burger wołowy ma orientacyjnie 260 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 burger (250 g) dostarcza około 650 kcal.
- Porcja
- 1 burger
- W porcji
- ~650 kcal
hot dog
hot dog ma orientacyjnie 285 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 hot dog (180 g) dostarcza około 513 kcal.
- Porcja
- 1 hot dog
- W porcji
- ~513 kcal
kebab w bułce z sosem
kebab w bułce z sosem ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kebab (380 g) dostarcza około 912 kcal.
- Porcja
- 1 kebab
- W porcji
- ~912 kcal
kebab w tortilli
kebab w tortilli ma orientacyjnie 220 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kebab (350 g) dostarcza około 770 kcal.
- Porcja
- 1 kebab
- W porcji
- ~770 kcal
sałatka cezar z kurczakiem
sałatka cezar z kurczakiem ma orientacyjnie 170 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska sałatki (300 g) dostarcza około 510 kcal.
- Porcja
- miska sałatki
- W porcji
- ~510 kcal
sałatka z tuńczykiem
sałatka z tuńczykiem ma orientacyjnie 120 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska sałatki (300 g) dostarcza około 360 kcal.
- Porcja
- miska sałatki
- W porcji
- ~360 kcal
koktajl białkowy
koktajl białkowy ma orientacyjnie 80 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka koktajlu (300 g) dostarcza około 240 kcal.
- Porcja
- szklanka koktajlu
- W porcji
- ~240 kcal
wrap z tuńczykiem
wrap z tuńczykiem ma orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 wrap (250 g) dostarcza około 475 kcal.
- Porcja
- 1 wrap
- W porcji
- ~475 kcal
bowl z kurczakiem
bowl z kurczakiem ma orientacyjnie 135 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska bowl (400 g) dostarcza około 540 kcal.
- Porcja
- miska bowl
- W porcji
- ~540 kcal
bowl z tofu
bowl z tofu ma orientacyjnie 125 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska bowl (400 g) dostarcza około 500 kcal.
- Porcja
- miska bowl
- W porcji
- ~500 kcal
kanapka z łososiem
kanapka z łososiem ma orientacyjnie 230 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża kanapka (130 g) dostarcza około 299 kcal.
- Porcja
- 1 duża kanapka
- W porcji
- ~299 kcal
makaron z tuńczykiem
makaron z tuńczykiem ma orientacyjnie 170 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz makaronu (300 g) dostarcza około 510 kcal.
- Porcja
- talerz makaronu
- W porcji
- ~510 kcal
zupa miso z tofu
zupa miso z tofu ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska zupy (350 g) dostarcza około 158 kcal.
- Porcja
- miska zupy
- W porcji
- ~158 kcal
Jak czytać produkty wysokobiałkowe?
Patrz nie tylko na białko w 100 g, ale też na typową porcję. Ser, orzechy i niektóre przekąski mogą mieć białko, ale też sporo tłuszczu lub energii.
Z czym łączyć białko?
Najprościej łączyć źródło białka z warzywami i dodatkiem skrobiowym dopasowanym do głodu: kaszą, ryżem, ziemniakami, pieczywem lub owocami przy śniadaniu.
Jak korzystać z tej listy?
- Porównuj 100 g, kiedy wybierasz między podobnymi produktami.
- Sprawdzaj porcję, bo realny posiłek rzadko ma dokładnie 100 g.
- Dolicz dodatki, szczególnie sos, oliwę, masło, ser, cukier lub panierkę.
- Nie traktuj tabeli jak zaleceń medycznych, tylko jako punkt startu do świadomego wyboru.
FAQ
Czy im więcej białka, tym lepiej?
Nie zawsze. Zapotrzebowanie zależy od osoby, a przy chorobach nerek lub leczeniu trzeba stosować indywidualne zalecenia.
Czy roślinne źródła białka są wystarczające?
Mogą być, jeśli dieta jest dobrze ułożona. Warto łączyć strączki, tofu, produkty zbożowe, orzechy i nasiona.
Czy baton proteinowy to dobry wybór?
Może być wygodną przekąską, ale warto sprawdzić etykietę: kalorie, cukry, tłuszcz i realną porcję.