Ile kcal ma tofu naturalne?
Tofu naturalne ma orientacyjnie 144 kcal w 100 g. Połowa kostki 90 g ma około 130 kcal.
Wartości odżywcze
Dane orientacyjne. Porcja: 1/2 kostki tofu (90 g).
| Składnik | Na 100 g | Na porcję |
|---|---|---|
| Energia | 144 kcal | ~130 kcal |
| Białko | 15.7 g | ~14.1 g |
| Tłuszcz | 8.7 g | ~7.8 g |
| Węglowodany | 2.8 g | ~2.5 g |
| Błonnik | 2.3 g | ~2.1 g |
Jak myśleć o porcji?
Tofu smażone chłonie część tłuszczu z patelni. Jeśli liczysz dokładniej, uwzględnij olej i marynatę.
Czy warto jeść na redukcji?
tofu naturalne może zmieścić się w diecie redukcyjnej, jeśli porcja i dodatki są dopasowane do całego dnia. Plusem jest zawartość białka, które może wspierać sytość posiłku.
Z czym łączyć?
- Połącz z warzywami i produktem zbożowym, np. kaszą, ryżem albo pieczywem.
- Przy wrażliwych jelitach zacznij od mniejszej porcji.
- Dodatek oliwy, tahini lub pestek odmierzaj łyżeczką.
Najczęstszy błąd w porcji
Tofu smażone chłonie część tłuszczu z patelni. Jeśli liczysz dokładniej, uwzględnij olej i marynatę.
Praktyczne wskazówki
- Porównuj na 100 g, kiedy wybierasz między podobnymi produktami.
- Patrz na realną porcję, kiedy oceniasz własny posiłek lub przekąskę.
- Dolicz dodatki, szczególnie olej, masło, majonez, sosy, cukier, ser i panierkę.
- Traktuj wynik orientacyjnie, bo domowe przepisy i produkty różnych marek mogą mieć inne wartości.
FAQ
Ile kalorii ma tofu naturalne w 100 g?
tofu naturalne ma orientacyjnie 144 kcal w 100 g. Wartość może różnić się zależnie od marki, odmiany, przepisu albo sposobu przygotowania.
Ile kalorii ma porcja: 1/2 kostki tofu?
Porcja 1/2 kostki tofu (90 g) ma orientacyjnie 130 kcal. To przeliczenie z wartości na 100 g.
Czy te dane wystarczą do ułożenia diety?
Nie. To edukacyjne wartości orientacyjne do porównywania produktów i porcji. Nie zastępują indywidualnej konsultacji ani zaleceń medycznych.
Sprawdź też
kotlety sojowe gotowane
kotlety sojowe gotowane ma orientacyjnie 120 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kotlety sojowe (120 g) dostarcza około 144 kcal.
- Porcja
- 2 kotlety sojowe
- W porcji
- ~144 kcal
tofu wędzone
tofu wędzone ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja tofu (120 g) dostarcza około 192 kcal.
- Porcja
- porcja tofu
- W porcji
- ~192 kcal
tofu smażone
tofu smażone ma orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja tofu (120 g) dostarcza około 228 kcal.
- Porcja
- porcja tofu
- W porcji
- ~228 kcal
seitan
seitan ma orientacyjnie 370 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja seitanu (100 g) dostarcza około 370 kcal.
- Porcja
- porcja seitanu
- W porcji
- ~370 kcal
fasola czerwona gotowana
Gotowana fasola czerwona ma orientacyjnie 127 kcal w 100 g. Miseczka 170 g ma około 216 kcal.
- Porcja
- miseczka fasoli
- W porcji
- ~216 kcal
bób gotowany
bób gotowany ma orientacyjnie 110 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka bobu (160 g) dostarcza około 176 kcal.
- Porcja
- miseczka bobu
- W porcji
- ~176 kcal
Powiązane SEO
Połącz ten temat z kolejnymi materiałami
Produkty, przepisy, narzędzia i pytania są spięte tematycznie, żeby łatwiej przejść od kalorii do praktycznego posiłku.
To nie jest porada medyczna
Dane pomagają porównywać produkty i porcje. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Policz zapotrzebowanie