Smoothie bowl z mango i skyrem
Gęsty koktajl w misce ze skyrem, mango i płatkami. Słodkie śniadanie z porcją białka.
Składniki
Na 1 porcję.
- 200 g skyru naturalnego
- 1/2 mango
- 40 g płatków owsianych
- garść borówek
- łyżka pestek dyni
- cynamon
Przygotowanie krok po kroku
Prosty opis bez założenia specjalistycznego sprzętu.
- 1Skyr z mango zblenduj krótko.
- 2Przełóż do miski.
- 3Dodaj płatki, borówki i pestki.
- 4Zjedz od razu.
Wartości odżywcze orientacyjne
Szacunek na 1 porcję. Rzeczywiste wartości zależą od marek, masy składników i sposobu przygotowania.
- Energia
- ~465 kcal
- Białko
- ~30 g
- Tłuszcz
- ~10 g
- Węglowodany
- ~66 g
- Błonnik
- ~7 g
Wskazówki
- Zostaw część owoców w kawałkach, żeby posiłek był bardziej sycący.
- Pestki odmierz łyżką.
- Mango można zamienić na brzoskwinię.
FAQ
Czy smoothie bowl z mango i skyrem można przygotować dzień wcześniej?
Tak, większość składników można przygotować wcześniej i przechować w lodówce. Produkty chrupiące lub sos warto dodać tuż przed jedzeniem.
Czy wartości odżywcze są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne na porcję, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak dopasować porcję do siebie?
Kaloryczność reguluj ilością płatków i pestek, a owoce zostaw jako smakową bazę.
Czy ten przepis nadaje się przy chorobie przewlekłej?
To przepis edukacyjny. Przy chorobach, lekach, ciąży, karmieniu piersią albo diecie dziecka porcję i składniki trzeba dopasować indywidualnie.
Jak obniżyć kaloryczność bez psucia smaku?
Najpierw kontroluj ilość tłuszczu, sera, orzechów, sosów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
Sprawdź też
Owsianka wysokobiałkowa ze skyrem
Syta owsianka z płatkami owsianymi, skyrem i owocami. Dobra jako śniadanie po spokojnym poranku albo do słoika.
- Czas
- 13 min
- Porcje
- 1
Jajecznica z warzywami na śniadanie
Klasyczna jajecznica uzupełniona pomidorem, cebulą i pieczywem, z prostą kontrolą ilości tłuszczu.
- Czas
- 15 min
- Porcje
- 1
Szybki posiłek po spacerze
Posiłek po spacerze z jogurtem, owocem, płatkami i orzechami. Gotowy w kilka minut, bez gotowania.
- Czas
- 6 min
- Porcje
- 1
To nie jest indywidualny jadłospis
Przepis i wartości odżywcze są materiałem edukacyjnym. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Sprawdź porcje