Szybki posiłek po spacerze
Posiłek po spacerze z jogurtem, owocem, płatkami i orzechami. Gotowy w kilka minut, bez gotowania.
Składniki
Na 1 porcję.
- 200 g skyru naturalnego
- 1 banan lub jabłko
- 30 g płatków owsianych
- 10 g orzechów włoskich
- cynamon
- opcjonalnie kilka truskawek
Przygotowanie krok po kroku
Prosty opis bez założenia specjalistycznego sprzętu.
- 1Skyr przełóż do miski.
- 2Dodaj pokrojony owoc i płatki.
- 3Posyp orzechami oraz cynamonem.
- 4Zjedz od razu, gdy płatki są jeszcze lekko chrupiące.
Wartości odżywcze orientacyjne
Szacunek na 1 porcję. Rzeczywiste wartości zależą od marek, masy składników i sposobu przygotowania.
- Energia
- ~365 kcal
- Białko
- ~24 g
- Tłuszcz
- ~12 g
- Węglowodany
- ~43 g
- Błonnik
- ~7 g
Wskazówki
- Po spokojnym spacerze nie trzeba specjalnych produktów sportowych.
- Jeśli to tylko mała przekąska, zmniejsz płatki do 15 g.
- Do większego posiłku dodaj kromkę pieczywa lub więcej owoców.
FAQ
Czy szybki posiłek po spacerze można przygotować dzień wcześniej?
Tak, większość składników można przygotować wcześniej i przechować w lodówce. Produkty chrupiące lub sos warto dodać tuż przed jedzeniem.
Czy wartości odżywcze są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne na porcję, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak dopasować porcję do siebie?
Po lekkiej aktywności kieruj się głodem i planem dnia, nie obowiązkiem jedzenia od razu.
Sprawdź też
Owsianka wysokobiałkowa ze skyrem
Syta owsianka z płatkami owsianymi, skyrem i owocami. Dobra jako śniadanie po spokojnym poranku albo do słoika.
- Czas
- 13 min
- Porcje
- 1
Jajecznica z warzywami na śniadanie
Klasyczna jajecznica uzupełniona pomidorem, cebulą i pieczywem, z prostą kontrolą ilości tłuszczu.
- Czas
- 15 min
- Porcje
- 1
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
Proste kanapki z pastą twarogową, dobrym dodatkiem warzyw i bez ciężkich sosów.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 2
To nie jest indywidualny jadłospis
Przepis i wartości odżywcze są materiałem edukacyjnym. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Sprawdź porcje