Owsianka wysokobiałkowa ze skyrem
Syta owsianka z płatkami owsianymi, skyrem i owocami. Dobra jako śniadanie po spokojnym poranku albo do słoika.
Składniki
Na 1 porcję.
- 60 g płatków owsianych
- 150 ml mleka 2%
- 150 g skyru naturalnego
- 80 g borówek
- 1 łyżka orzechów włoskich
- cynamon
Przygotowanie krok po kroku
Prosty opis bez założenia specjalistycznego sprzętu.
- 1Płatki zagotuj krótko z mlekiem i cynamonem.
- 2Odstaw na 2 minuty, żeby zgęstniały.
- 3Dodaj skyr, borówki i posiekane orzechy.
- 4Wymieszaj albo ułóż warstwowo w słoiku.
Wartości odżywcze orientacyjne
Szacunek na 1 porcję. Rzeczywiste wartości zależą od marek, masy składników i sposobu przygotowania.
- Energia
- ~480 kcal
- Białko
- ~31 g
- Tłuszcz
- ~12 g
- Węglowodany
- ~62 g
- Błonnik
- ~9 g
Wskazówki
- Nie gotuj skyru, dodaj go po zdjęciu z ognia.
- Słodycz można zwiększyć owocami zamiast cukrem.
- Do wersji na wynos użyj gęstszego słoika i trzymaj w chłodzie.
FAQ
Czy owsianka wysokobiałkowa ze skyrem można przygotować dzień wcześniej?
Tak, większość składników można przygotować wcześniej i przechować w lodówce. Produkty chrupiące lub sos warto dodać tuż przed jedzeniem.
Czy wartości odżywcze są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne na porcję, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak dopasować porcję do siebie?
Jeśli potrzebujesz mniejszej porcji, zmniejsz płatki do 40 g i zostaw podobną ilość owoców.
Sprawdź też
Jajecznica z warzywami na śniadanie
Klasyczna jajecznica uzupełniona pomidorem, cebulą i pieczywem, z prostą kontrolą ilości tłuszczu.
- Czas
- 15 min
- Porcje
- 1
Szybki posiłek po spacerze
Posiłek po spacerze z jogurtem, owocem, płatkami i orzechami. Gotowy w kilka minut, bez gotowania.
- Czas
- 6 min
- Porcje
- 1
To nie jest indywidualny jadłospis
Przepis i wartości odżywcze są materiałem edukacyjnym. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Sprawdź porcje