Nocna owsianka z jabłkiem i orzechami
Owsianka do lodówki z jabłkiem, jogurtem i orzechami. Dobra na poranek, kiedy nie ma czasu na gotowanie.
Składniki
Na 1 porcję.
- 55 g płatków owsianych
- 180 g jogurtu naturalnego
- 1 jabłko
- 10 g orzechów włoskich
- 1 łyżeczka siemienia lnianego
- cynamon
Przygotowanie krok po kroku
Prosty opis bez założenia specjalistycznego sprzętu.
- 1Płatki wymieszaj z jogurtem i cynamonem.
- 2Dodaj starte lub pokrojone jabłko.
- 3Wstaw do lodówki na noc.
- 4Rano posyp orzechami i siemieniem.
Wartości odżywcze orientacyjne
Szacunek na 1 porcję. Rzeczywiste wartości zależą od marek, masy składników i sposobu przygotowania.
- Energia
- ~455 kcal
- Białko
- ~22 g
- Tłuszcz
- ~15 g
- Węglowodany
- ~58 g
- Błonnik
- ~10 g
Wskazówki
- Orzechy dodaj rano, żeby zostały chrupiące.
- Jeśli owsianka jest zbyt gęsta, dodaj trochę mleka.
- Słodycz najpierw buduj owocem i cynamonem.
FAQ
Czy nocna owsianka z jabłkiem i orzechami można przygotować dzień wcześniej?
Tak, większość składników można przygotować wcześniej i przechować w lodówce. Produkty chrupiące lub sos warto dodać tuż przed jedzeniem.
Czy wartości odżywcze są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne na porcję, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak dopasować porcję do siebie?
Najłatwiej zmienić energię przez ilość płatków i orzechów, zostawiając jabłko jako bazę.
Czy ten przepis nadaje się przy chorobie przewlekłej?
To przepis edukacyjny. Przy chorobach, lekach, ciąży, karmieniu piersią albo diecie dziecka porcję i składniki trzeba dopasować indywidualnie.
Jak obniżyć kaloryczność bez psucia smaku?
Najpierw kontroluj ilość tłuszczu, sera, orzechów, sosów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
Sprawdź też
Lunchbox do pracy z kurczakiem i kaszą
Praktyczny lunchbox z kaszą gryczaną, kurczakiem i warzywami, który dobrze znosi transport i nie wymaga skomplikowanego podgrzewania.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
Owsianka wysokobiałkowa ze skyrem
Syta owsianka z płatkami owsianymi, skyrem i owocami. Dobra jako śniadanie po spokojnym poranku albo do słoika.
- Czas
- 13 min
- Porcje
- 1
Jajecznica z warzywami na śniadanie
Klasyczna jajecznica uzupełniona pomidorem, cebulą i pieczywem, z prostą kontrolą ilości tłuszczu.
- Czas
- 15 min
- Porcje
- 1
To nie jest indywidualny jadłospis
Przepis i wartości odżywcze są materiałem edukacyjnym. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Sprawdź porcje