Drugie śniadanie do szkoły z twarożkiem
Kanapka, owoc i warzywa w szkolnym zestawie, który jest prosty do zjedzenia na przerwie i ma łagodny smak.
Składniki
Na 1 porcję.
- 2 kromki chleba żytniego razowego
- 100 g twarogu półtłustego
- 1 łyżka jogurtu naturalnego
- rzodkiewka lub ogórek
- 1 jabłko
- garść marchewek w słupkach
Przygotowanie krok po kroku
Prosty opis bez założenia specjalistycznego sprzętu.
- 1Twaróg rozgnieć z jogurtem na pastę.
- 2Dodaj drobno pokrojone warzywo i pieprz.
- 3Posmaruj pieczywo pastą i zapakuj z jabłkiem oraz marchewką.
- 4Kanapkę owiń papierem lub włóż do sztywnego pojemnika.
Wartości odżywcze orientacyjne
Szacunek na 1 porcję. Rzeczywiste wartości zależą od marek, masy składników i sposobu przygotowania.
- Energia
- ~430 kcal
- Białko
- ~23 g
- Tłuszcz
- ~14 g
- Węglowodany
- ~55 g
- Błonnik
- ~8 g
Wskazówki
- Dla młodszych dzieci pokrój kanapkę na mniejsze części.
- Nie dodawaj zbyt dużo mokrych warzyw bezpośrednio przed długim przechowywaniem.
- Owoc można zamienić na garść borówek lub pomarańczę.
FAQ
Czy drugie śniadanie do szkoły z twarożkiem można przygotować dzień wcześniej?
Tak, większość składników można przygotować wcześniej i przechować w lodówce. Produkty chrupiące lub sos warto dodać tuż przed jedzeniem.
Czy wartości odżywcze są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne na porcję, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak dopasować porcję do siebie?
U dziecka ważniejsza jest regularność i akceptacja posiłku niż idealne liczby z tabeli.
Sprawdź też
Lunchbox do pracy z kurczakiem i kaszą
Praktyczny lunchbox z kaszą gryczaną, kurczakiem i warzywami, który dobrze znosi transport i nie wymaga skomplikowanego podgrzewania.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
Proste kanapki z pastą twarogową, dobrym dodatkiem warzyw i bez ciężkich sosów.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 2
Naleśniki pełnoziarniste z twarogiem
Pełnoziarniste naleśniki z prostym twarogowym nadzieniem i owocami zamiast dużej ilości słodkiego sosu.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 3
To nie jest indywidualny jadłospis
Przepis i wartości odżywcze są materiałem edukacyjnym. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Sprawdź porcje