Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
Proste kanapki z pastą twarogową, dobrym dodatkiem warzyw i bez ciężkich sosów.
Składniki
Na 2 porcje.
- 4 kromki chleba żytniego razowego
- 200 g twarogu półtłustego
- 2 łyżki jogurtu naturalnego
- 5 rzodkiewek
- ogórek
- szczypiorek, pieprz
Przygotowanie krok po kroku
Prosty opis bez założenia specjalistycznego sprzętu.
- 1Twaróg rozgnieć z jogurtem.
- 2Dodaj drobno pokrojone rzodkiewki i szczypiorek.
- 3Pieczywo posmaruj pastą.
- 4Podaj z plastrami ogórka lub dodatkową porcją warzyw.
Wartości odżywcze orientacyjne
Szacunek na 1 porcję. Rzeczywiste wartości zależą od marek, masy składników i sposobu przygotowania.
- Energia
- ~360 kcal
- Białko
- ~22 g
- Tłuszcz
- ~11 g
- Węglowodany
- ~42 g
- Błonnik
- ~7 g
Wskazówki
- Pasta nadaje się do pudełka, ale pieczywo najlepiej smarować rano.
- Dla bardziej kremowej konsystencji dodaj więcej jogurtu.
- Zamiast rzodkiewki sprawdzi się papryka.
FAQ
Czy kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką można przygotować dzień wcześniej?
Tak, większość składników można przygotować wcześniej i przechować w lodówce. Produkty chrupiące lub sos warto dodać tuż przed jedzeniem.
Czy wartości odżywcze są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne na porcję, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak dopasować porcję do siebie?
Porcję najłatwiej zmienić liczbą kromek, zostawiając podobną ilość warzyw.
Sprawdź też
Drugie śniadanie do szkoły z twarożkiem
Kanapka, owoc i warzywa w szkolnym zestawie, który jest prosty do zjedzenia na przerwie i ma łagodny smak.
- Czas
- 12 min
- Porcje
- 1
Naleśniki pełnoziarniste z twarogiem
Pełnoziarniste naleśniki z prostym twarogowym nadzieniem i owocami zamiast dużej ilości słodkiego sosu.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 3
Koktajl z kefirem i owocami
Szybki koktajl z kefiru, banana i owoców jagodowych. Dobry jako mały posiłek lub uzupełnienie śniadania.
- Czas
- 5 min
- Porcje
- 1
To nie jest indywidualny jadłospis
Przepis i wartości odżywcze są materiałem edukacyjnym. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Sprawdź porcje