Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
Proste kanapki z pastą twarogową, dobrym dodatkiem warzyw i bez ciężkich sosów.
Składniki
Na 2 porcje.
- 4 kromki chleba żytniego razowego
- 200 g twarogu półtłustego
- 2 łyżki jogurtu naturalnego
- 5 rzodkiewek
- ogórek
- szczypiorek, pieprz
Sprawdź kalorie składników
Przygotowanie krok po kroku
Prosty opis bez założenia specjalistycznego sprzętu.
- 1Twaróg rozgnieć z jogurtem.
- 2Dodaj drobno pokrojone rzodkiewki i szczypiorek.
- 3Pieczywo posmaruj pastą.
- 4Podaj z plastrami ogórka lub dodatkową porcją warzyw.
Wartości odżywcze orientacyjne
Szacunek na 1 porcję. Rzeczywiste wartości zależą od marek, masy składników i sposobu przygotowania.
- Energia
- ~360 kcal
- Białko
- ~22 g
- Tłuszcz
- ~11 g
- Węglowodany
- ~42 g
- Błonnik
- ~7 g
Wskazówki
- Pasta nadaje się do pudełka, ale pieczywo najlepiej smarować rano.
- Dla bardziej kremowej konsystencji dodaj więcej jogurtu.
- Zamiast rzodkiewki sprawdzi się papryka.
FAQ
Czy kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką można przygotować dzień wcześniej?
Tak, większość składników można przygotować wcześniej i przechować w lodówce. Produkty chrupiące lub sos warto dodać tuż przed jedzeniem.
Czy wartości odżywcze są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne na porcję, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak dopasować porcję do siebie?
Porcję najłatwiej zmienić liczbą kromek, zostawiając podobną ilość warzyw.
Czy ten przepis nadaje się przy chorobie przewlekłej?
To przepis edukacyjny. Przy chorobach, lekach, ciąży, karmieniu piersią albo diecie dziecka porcję i składniki trzeba dopasować indywidualnie.
Jak obniżyć kaloryczność bez psucia smaku?
Najpierw kontroluj ilość tłuszczu, sera, orzechów, sosów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
Sprawdź też
Drugie śniadanie do szkoły z twarożkiem
Kanapka, owoc i warzywa w szkolnym zestawie, który jest prosty do zjedzenia na przerwie i ma łagodny smak.
- Czas
- 12 min
- Porcje
- 1
Naleśniki pełnoziarniste z twarogiem
Pełnoziarniste naleśniki z prostym twarogowym nadzieniem i owocami zamiast dużej ilości słodkiego sosu.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 3
Koktajl z kefirem i owocami
Szybki koktajl z kefiru, banana i owoców jagodowych. Dobry jako mały posiłek lub uzupełnienie śniadania.
- Czas
- 5 min
- Porcje
- 1
Powiązane materiały
Od przepisu do planu dnia
Przejdź do produktów, jadłospisów, narzędzi i pytań, które pomagają lepiej dopasować porcję i skład posiłku.
To nie jest indywidualny jadłospis
Przepis i wartości odżywcze są materiałem edukacyjnym. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Sprawdź porcje