Naleśniki pełnoziarniste z twarogiem
Pełnoziarniste naleśniki z prostym twarogowym nadzieniem i owocami zamiast dużej ilości słodkiego sosu.
Składniki
Na 3 porcje.
- 120 g mąki pełnoziarnistej
- 2 jajka
- 250 ml mleka 2%
- 250 g twarogu półtłustego
- 150 g truskawek
- 1 łyżeczka oleju do smażenia
- cynamon
Przygotowanie krok po kroku
Prosty opis bez założenia specjalistycznego sprzętu.
- 1Z mąki, jajek i mleka zrób gładkie ciasto.
- 2Usmaż cienkie naleśniki na lekko natłuszczonej patelni.
- 3Twaróg rozgnieć z cynamonem i częścią owoców.
- 4Nadziewaj naleśniki i podaj z resztą truskawek.
Wartości odżywcze orientacyjne
Szacunek na 1 porcję. Rzeczywiste wartości zależą od marek, masy składników i sposobu przygotowania.
- Energia
- ~470 kcal
- Białko
- ~26 g
- Tłuszcz
- ~14 g
- Węglowodany
- ~60 g
- Błonnik
- ~8 g
Wskazówki
- Patelnia z dobrą powłoką ogranicza ilość tłuszczu.
- Dżem możesz dodać symbolicznie, a słodycz oprzeć na owocach.
- Ciasto odstaw na 10 minut, jeśli masz czas.
FAQ
Czy naleśniki pełnoziarniste z twarogiem można przygotować dzień wcześniej?
Tak, większość składników można przygotować wcześniej i przechować w lodówce. Produkty chrupiące lub sos warto dodać tuż przed jedzeniem.
Czy wartości odżywcze są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne na porcję, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak dopasować porcję do siebie?
Porcję kontroluj liczbą naleśników i ilością słodkich dodatków, nie samą nazwą dania.
Sprawdź też
Drugie śniadanie do szkoły z twarożkiem
Kanapka, owoc i warzywa w szkolnym zestawie, który jest prosty do zjedzenia na przerwie i ma łagodny smak.
- Czas
- 12 min
- Porcje
- 1
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
Proste kanapki z pastą twarogową, dobrym dodatkiem warzyw i bez ciężkich sosów.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 2
Lżejsza zupa pomidorowa z ryżem
Domowa pomidorowa na warzywach, z ryżem i jogurtem zamiast dużej ilości śmietany.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 4
To nie jest indywidualny jadłospis
Przepis i wartości odżywcze są materiałem edukacyjnym. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Sprawdź porcje