Jaglanka z gruszką i cynamonem
Delikatna kasza jaglana z gruszką, jogurtem i cynamonem. Łagodna propozycja na ciepłe śniadanie.
Składniki
Na 1 porcję.
- 60 g kaszy jaglanej suchej
- 180 ml mleka 2%
- 1 gruszka
- 120 g jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka pestek dyni
- cynamon
Przygotowanie krok po kroku
Prosty opis bez założenia specjalistycznego sprzętu.
- 1Kaszę przepłucz na sicie.
- 2Gotuj z mlekiem i odrobiną wody do miękkości.
- 3Dodaj pokrojoną gruszkę i cynamon.
- 4Podaj z jogurtem i pestkami dyni.
Wartości odżywcze orientacyjne
Szacunek na 1 porcję. Rzeczywiste wartości zależą od marek, masy składników i sposobu przygotowania.
- Energia
- ~430 kcal
- Białko
- ~18 g
- Tłuszcz
- ~10 g
- Węglowodany
- ~68 g
- Błonnik
- ~8 g
Wskazówki
- Przepłukanie kaszy zmniejsza goryczkę.
- Gruszkę można poddusić razem z kaszą.
- Przy mniejszym apetycie zmniejsz kaszę do 45 g.
FAQ
Czy jaglanka z gruszką i cynamonem można przygotować dzień wcześniej?
Tak, większość składników można przygotować wcześniej i przechować w lodówce. Produkty chrupiące lub sos warto dodać tuż przed jedzeniem.
Czy wartości odżywcze są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne na porcję, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak dopasować porcję do siebie?
Reguluj porcję ilością kaszy, a owoc zostaw dla smaku i objętości.
Czy ten przepis nadaje się przy chorobie przewlekłej?
To przepis edukacyjny. Przy chorobach, lekach, ciąży, karmieniu piersią albo diecie dziecka porcję i składniki trzeba dopasować indywidualnie.
Jak obniżyć kaloryczność bez psucia smaku?
Najpierw kontroluj ilość tłuszczu, sera, orzechów, sosów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
Sprawdź też
Owsianka wysokobiałkowa ze skyrem
Syta owsianka z płatkami owsianymi, skyrem i owocami. Dobra jako śniadanie po spokojnym poranku albo do słoika.
- Czas
- 13 min
- Porcje
- 1
Jajecznica z warzywami na śniadanie
Klasyczna jajecznica uzupełniona pomidorem, cebulą i pieczywem, z prostą kontrolą ilości tłuszczu.
- Czas
- 15 min
- Porcje
- 1
Szakszuka z ciecierzycą na śniadanie
Ciepłe śniadanie z jajkami, pomidorami i ciecierzycą. Sycące, aromatyczne i dobre do spokojnego weekendowego poranka.
- Czas
- 28 min
- Porcje
- 2
To nie jest indywidualny jadłospis
Przepis i wartości odżywcze są materiałem edukacyjnym. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Sprawdź porcje