Obiad dla dziecka: pulpeciki z ryżem
Delikatny obiad dla dziecka z pulpecikami drobiowymi, ryżem i warzywami w łagodnym sosie pomidorowym.
Składniki
Na 3 porcje.
- 350 g mielonego mięsa z indyka lub kurczaka
- 120 g ryżu suchego
- 500 ml passaty pomidorowej
- 1 marchew
- 1 jajko
- 2 łyżki płatków owsianych
- bazylia, pieprz
Przygotowanie krok po kroku
Prosty opis bez założenia specjalistycznego sprzętu.
- 1Mięso wymieszaj z jajkiem, płatkami i przyprawami.
- 2Uformuj małe pulpeciki.
- 3Gotuj je w passacie z tartą marchewką około 20 minut.
- 4Podaj z ugotowanym ryżem i dodatkowym warzywem.
Wartości odżywcze orientacyjne
Szacunek na 1 porcję. Rzeczywiste wartości zależą od marek, masy składników i sposobu przygotowania.
- Energia
- ~410 kcal
- Białko
- ~28 g
- Tłuszcz
- ~10 g
- Węglowodany
- ~52 g
- Błonnik
- ~5 g
Wskazówki
- Dla młodszych dzieci dopasuj wielkość kawałków.
- Nie ukrywaj wszystkich warzyw, część pokaż na talerzu.
- Sól ograniczaj, zwłaszcza u młodszych dzieci.
FAQ
Czy obiad dla dziecka: pulpeciki z ryżem można przygotować dzień wcześniej?
Tak, większość składników można przygotować wcześniej i przechować w lodówce. Produkty chrupiące lub sos warto dodać tuż przed jedzeniem.
Czy wartości odżywcze są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne na porcję, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak dopasować porcję do siebie?
Porcja dziecka zależy od wieku, apetytu i tempa wzrastania, więc nie porównuj jej jeden do jednego z porcją dorosłego.
Sprawdź też
Drugie śniadanie do szkoły z twarożkiem
Kanapka, owoc i warzywa w szkolnym zestawie, który jest prosty do zjedzenia na przerwie i ma łagodny smak.
- Czas
- 12 min
- Porcje
- 1
Tofu z ryżem i warzywami
Roślinny obiad z tofu, ryżem i warzywami na patelnię. Prosty sposób na ciepły posiłek bez mięsa.
- Czas
- 30 min
- Porcje
- 2
Naleśniki pełnoziarniste z twarogiem
Pełnoziarniste naleśniki z prostym twarogowym nadzieniem i owocami zamiast dużej ilości słodkiego sosu.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 3
To nie jest indywidualny jadłospis
Przepis i wartości odżywcze są materiałem edukacyjnym. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Sprawdź porcje