Bowl z łososiem i ryżem
Miska obiadowa z łososiem, ryżem, ogórkiem, marchewką i lekkim sosem jogurtowym.
Składniki
Na 2 porcje.
- 260 g łososia
- 130 g ryżu suchego
- 1 ogórek
- 2 marchewki
- 2 garście sałaty
- 3 łyżki jogurtu naturalnego
- cytryna, sezam, pieprz
Przygotowanie krok po kroku
Prosty opis bez założenia specjalistycznego sprzętu.
- 1Ryż ugotuj i lekko ostudź.
- 2Łososia upiecz lub przygotuj na patelni.
- 3Warzywa pokrój w słupki lub plasterki.
- 4Ułóż składniki w misce i dodaj sos jogurtowy.
Wartości odżywcze orientacyjne
Szacunek na 1 porcję. Rzeczywiste wartości zależą od marek, masy składników i sposobu przygotowania.
- Energia
- ~640 kcal
- Białko
- ~35 g
- Tłuszcz
- ~25 g
- Węglowodany
- ~68 g
- Błonnik
- ~8 g
Wskazówki
- Łosoś jest kaloryczniejszy, więc sos nie musi być tłusty.
- Ryż możesz częściowo zastąpić warzywami.
- To danie najlepiej jeść świeże.
FAQ
Czy bowl z łososiem i ryżem można przygotować dzień wcześniej?
Tak, większość składników można przygotować wcześniej i przechować w lodówce. Produkty chrupiące lub sos warto dodać tuż przed jedzeniem.
Czy wartości odżywcze są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne na porcję, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak dopasować porcję do siebie?
Największą zmianę kaloryczności daje ilość ryżu, łososia i dodatków tłuszczowych.
Czy ten przepis nadaje się przy chorobie przewlekłej?
To przepis edukacyjny. Przy chorobach, lekach, ciąży, karmieniu piersią albo diecie dziecka porcję i składniki trzeba dopasować indywidualnie.
Jak obniżyć kaloryczność bez psucia smaku?
Najpierw kontroluj ilość tłuszczu, sera, orzechów, sosów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
Sprawdź też
Sałatka z kaszą gryczaną i warzywami
Sałatka obiadowa z kaszą, warzywami i pestkami. Dobra na kolację, do pracy albo jako dodatek do mięsa lub tofu.
- Czas
- 30 min
- Porcje
- 2
Lżejsza zupa pomidorowa z ryżem
Domowa pomidorowa na warzywach, z ryżem i jogurtem zamiast dużej ilości śmietany.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 4
Obiad z kurczakiem i warzywami
Prosty talerz obiadowy: kurczak, ziemniaki i warzywa. Bez panierki, z kontrolowaną ilością tłuszczu.
- Czas
- 45 min
- Porcje
- 2
To nie jest indywidualny jadłospis
Przepis i wartości odżywcze są materiałem edukacyjnym. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Sprawdź porcje