Warzywa z dipem jogurtowym
Chrupiące warzywa z prostym dipem jogurtowym. Przekąska do pracy, filmu albo spotkania przy stole.
Składniki
Na 2 porcje.
- 1 marchew
- 1 papryka
- 1 ogórek
- kilka rzodkiewek
- 180 g jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka oliwy
- koperek, pieprz, czosnek
Przygotowanie krok po kroku
Prosty opis bez założenia specjalistycznego sprzętu.
- 1Warzywa umyj i pokrój w słupki.
- 2Jogurt wymieszaj z oliwą i przyprawami.
- 3Dip przełóż do miseczki.
- 4Podaj warzywa obok, bez polewania z góry.
Wartości odżywcze orientacyjne
Szacunek na 1 porcję. Rzeczywiste wartości zależą od marek, masy składników i sposobu przygotowania.
- Energia
- ~190 kcal
- Białko
- ~10 g
- Tłuszcz
- ~6 g
- Węglowodany
- ~24 g
- Błonnik
- ~7 g
Wskazówki
- Dip osobno ułatwia kontrolę ilości.
- Warzywa pokrój wcześniej i trzymaj w szczelnym pojemniku.
- To dobra alternatywa dla podjadania przy komputerze.
FAQ
Czy warzywa z dipem jogurtowym można przygotować dzień wcześniej?
Tak, większość składników można przygotować wcześniej i przechować w lodówce. Produkty chrupiące lub sos warto dodać tuż przed jedzeniem.
Czy wartości odżywcze są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne na porcję, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak dopasować porcję do siebie?
Jeśli to ma być pełniejszy posiłek, dodaj pieczywo lub źródło białka.
Czy ten przepis nadaje się przy chorobie przewlekłej?
To przepis edukacyjny. Przy chorobach, lekach, ciąży, karmieniu piersią albo diecie dziecka porcję i składniki trzeba dopasować indywidualnie.
Jak obniżyć kaloryczność bez psucia smaku?
Najpierw kontroluj ilość tłuszczu, sera, orzechów, sosów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
Sprawdź też
Jajecznica z warzywami na śniadanie
Klasyczna jajecznica uzupełniona pomidorem, cebulą i pieczywem, z prostą kontrolą ilości tłuszczu.
- Czas
- 15 min
- Porcje
- 1
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
Proste kanapki z pastą twarogową, dobrym dodatkiem warzyw i bez ciężkich sosów.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 2
Obiad z kurczakiem i warzywami
Prosty talerz obiadowy: kurczak, ziemniaki i warzywa. Bez panierki, z kontrolowaną ilością tłuszczu.
- Czas
- 45 min
- Porcje
- 2
To nie jest indywidualny jadłospis
Przepis i wartości odżywcze są materiałem edukacyjnym. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Sprawdź porcje