Jogurtowy deser z owocami i granolą
Szybki deser lub przekąska z jogurtem, owocami i małą porcją granoli. Słodki smak bez ciężkiego kremu.
Składniki
Na 1 porcję.
- 200 g jogurtu greckiego lekkiego
- 120 g owoców jagodowych
- 25 g granoli
- 1 łyżeczka pestek dyni
- cynamon
Przygotowanie krok po kroku
Prosty opis bez założenia specjalistycznego sprzętu.
- 1Jogurt przełóż do miski lub szklanki.
- 2Dodaj owoce.
- 3Posyp granolą i pestkami.
- 4Zjedz od razu, żeby granola została chrupiąca.
Wartości odżywcze orientacyjne
Szacunek na 1 porcję. Rzeczywiste wartości zależą od marek, masy składników i sposobu przygotowania.
- Energia
- ~335 kcal
- Białko
- ~18 g
- Tłuszcz
- ~10 g
- Węglowodany
- ~45 g
- Błonnik
- ~6 g
Wskazówki
- Granola bywa kaloryczna, więc odmierz porcję.
- Owoce mrożone rozmroź wcześniej.
- Jogurt naturalny pozwala kontrolować słodycz.
FAQ
Czy jogurtowy deser z owocami i granolą można przygotować dzień wcześniej?
Tak, większość składników można przygotować wcześniej i przechować w lodówce. Produkty chrupiące lub sos warto dodać tuż przed jedzeniem.
Czy wartości odżywcze są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne na porcję, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak dopasować porcję do siebie?
Kaloryczność najłatwiej zmienić ilością granoli i pestek.
Czy ten przepis nadaje się przy chorobie przewlekłej?
To przepis edukacyjny. Przy chorobach, lekach, ciąży, karmieniu piersią albo diecie dziecka porcję i składniki trzeba dopasować indywidualnie.
Jak obniżyć kaloryczność bez psucia smaku?
Najpierw kontroluj ilość tłuszczu, sera, orzechów, sosów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
Sprawdź też
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
Proste kanapki z pastą twarogową, dobrym dodatkiem warzyw i bez ciężkich sosów.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 2
Koktajl z kefirem i owocami
Szybki koktajl z kefiru, banana i owoców jagodowych. Dobry jako mały posiłek lub uzupełnienie śniadania.
- Czas
- 5 min
- Porcje
- 1
Domowa bułka z pieczarkami
Domowa wersja bułki z pieczarkami z większą ilością farszu, mniejszą ilością sera i dodatkiem warzyw.
- Czas
- 27 min
- Porcje
- 2
To nie jest indywidualny jadłospis
Przepis i wartości odżywcze są materiałem edukacyjnym. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Sprawdź porcje