Do pracy i szkoły~430 kcal
Drugie śniadanie do szkoły z twarożkiem
Kanapka, owoc i warzywa w szkolnym zestawie, który jest prosty do zjedzenia na przerwie i ma łagodny smak.
- Czas
- 12 min
- Porcje
- 1
szkoładrugie śniadanietwaróg
Zobacz przepis Przepisy według intencji · śniadania
Śniadania dietetyczne: proste przepisy na start dnia
Zebrane przepisy śniadaniowe pomagają szybko wybrać między czymś ciepłym, pudełkowym, wysokobiałkowym albo bardzo prostym.
29pasujących przepisów
240-610kcal na porcję
45 gnajwyższe białko
29 propozycji
Wszystkie przepisy Przepisy w tej kategorii
Śniadania~480 kcal
Owsianka wysokobiałkowa ze skyrem
Syta owsianka z płatkami owsianymi, skyrem i owocami. Dobra jako śniadanie po spokojnym poranku albo do słoika.
- Czas
- 13 min
- Porcje
- 1
owsiankawysokobiałkoweśniadanie
Zobacz przepis 
Śniadania~390 kcal
Jajecznica z warzywami na śniadanie
Klasyczna jajecznica uzupełniona pomidorem, cebulą i pieczywem, z prostą kontrolą ilości tłuszczu.
- Czas
- 15 min
- Porcje
- 1
jajkaśniadaniewarzywa
Zobacz przepis 
Dla rodziny~470 kcal
Naleśniki pełnoziarniste z twarogiem
Pełnoziarniste naleśniki z prostym twarogowym nadzieniem i owocami zamiast dużej ilości słodkiego sosu.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 3
naleśnikipełnoziarnistetwaróg
Zobacz przepis 
Kolacje~420 kcal
Kolacja przy insulinooporności z jajkiem
Ostrożnie skomponowana kolacja z jajkiem, warzywami i pieczywem razowym dla osób, które dostały takie zalecenia od specjalisty. To propozycja edukacyjna, nie leczenie.
- Czas
- 18 min
- Porcje
- 1
kolacjainsulinoopornośćjajka
Zobacz przepis 
Przekąski~240 kcal
Pasta jajeczna z jogurtem
Pasta jajeczna bez dużej ilości majonezu, dobra do kanapek, warzyw i lunchboxu.
- Czas
- 20 min
- Porcje
- 3
pasta jajecznakanapkijajka
Zobacz przepis 
Śniadania~445 kcal
Szakszuka z ciecierzycą na śniadanie
Ciepłe śniadanie z jajkami, pomidorami i ciecierzycą. Sycące, aromatyczne i dobre do spokojnego weekendowego poranka.
- Czas
- 28 min
- Porcje
- 2
szakszukaśniadanieciecierzyca
Zobacz przepis 
Śniadania~455 kcal
Nocna owsianka z jabłkiem i orzechami
Owsianka do lodówki z jabłkiem, jogurtem i orzechami. Dobra na poranek, kiedy nie ma czasu na gotowanie.
- Czas
- 8 min
- Porcje
- 1
nocna owsiankajabłkośniadanie
Zobacz przepis 
Śniadania~430 kcal
Jaglanka z gruszką i cynamonem
Delikatna kasza jaglana z gruszką, jogurtem i cynamonem. Łagodna propozycja na ciepłe śniadanie.
- Czas
- 23 min
- Porcje
- 1
jaglankagruszkaciepłe śniadanie
Zobacz przepis 
Kolacje~430 kcal
Lekka kolacja z tortillą i hummusem
Tortilla z hummusem, warzywami i jajkiem. Szybka kolacja bez gotowania, poza wcześniejszym ugotowaniem jajka.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
kolacjatortillahummus
Zobacz przepis 
Kolacje~455 kcal
Sałatka z jajkiem i ziemniakami
Syta sałatka z jajkiem, ziemniakami, ogórkiem i jogurtowym sosem. Dobra na kolację lub lunch.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
sałatkajajkaziemniaki
Zobacz przepis 
Dla rodziny~390 kcal
Placuszki bananowe z płatkami
Proste placuszki z banana, jajka i płatków owsianych. Rodzinne śniadanie lub podwieczorek bez długiej listy składników.
- Czas
- 20 min
- Porcje
- 2
placuszkibananrodzinne
Zobacz przepis 
Śniadania~410 kcal
Kanapki z serkiem wiejskim i warzywami
Szybkie kanapki z serkiem wiejskim, rzodkiewką i ogórkiem. Prosty posiłek na śniadanie lub kolację.
- Czas
- 8 min
- Porcje
- 1
śniadanieserek wiejskikanapki
Zobacz przepis 
Śniadania~360 kcal
Omlet z jarmużem i pomidorami
Ciepłe śniadanie z jajkami, jarmużem i pomidorami. Dobre, gdy chcesz zjeść więcej warzyw już rano.
- Czas
- 18 min
- Porcje
- 1
omletjajkawarzywa
Zobacz przepis 
Śniadania~465 kcal
Smoothie bowl z mango i skyrem
Gęsty koktajl w misce ze skyrem, mango i płatkami. Słodkie śniadanie z porcją białka.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
smoothie bowlskyrmango
Zobacz przepis 
Obiady~430 kcal
Fasolka szparagowa z jajkiem i ziemniakami
Prosty letni obiad z fasolką, jajkiem i ziemniakami. Bez ciężkiego sosu i bez panierki.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
tani obiadjajkafasolka
Zobacz przepis 
Roślinne~580 kcal
Tempeh z bulgurem i warzywami
Roślinny obiad z tempehem, kaszą bulgur i warzywami. Dobra opcja z wyraźnym źródłem białka.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
tempehroślinnewysokobiałkowe
Zobacz przepis 
Śniadania~430 kcal
Jaglanka z jabłkiem i cynamonem
Ciepłe śniadanie z kaszą jaglaną, jabłkiem i jogurtem. Prosty wybór na spokojny poranek.
- Czas
- 23 min
- Porcje
- 1
śniadaniejaglankajabłko
Zobacz przepis 
Śniadania~410 kcal
Kanapki z jajkiem w koszulce i rukolą
Szybkie śniadanie lub kolacja z jajkiem, rukolą i pieczywem, bez ciężkiego sosu.
- Czas
- 15 min
- Porcje
- 1
jajkakanapkiśniadanie
Zobacz przepis 
Śniadania~510 kcal
Owsianka z gruszką i orzechami
Syta owsianka z gruszką, orzechami i jogurtem. Dobra na śniadanie przed pracą.
- Czas
- 13 min
- Porcje
- 1
owsiankagruszkaśniadanie
Zobacz przepis 
Roślinne~610 kcal
Bowl z seitanem i kaszą bulgur
Wysokobiałkowy bowl roślinny z seitanem, bulgurem i warzywami.
- Czas
- 33 min
- Porcje
- 2
seitanbowlroślinne
Zobacz przepis 
Przekąski~330 kcal
Pasta jajeczna z jogurtem na kanapki
Lżejsza pasta jajeczna z jogurtem, szczypiorkiem i warzywami do kanapek.
- Czas
- 22 min
- Porcje
- 2
pasta jajecznakanapkiprzekąska
Zobacz przepis 
Dla rodziny~430 kcal
Placuszki z kaszy manny i jogurtu
Miękkie placuszki śniadaniowe z kaszy manny i jogurtu, dobre także dla rodziny.
- Czas
- 22 min
- Porcje
- 2
placuszkirodzinaśniadanie
Zobacz przepis 
Dla rodziny~420 kcal
Pieczone placki ziemniaczane z jogurtem
Lżejsza wersja placków ziemniaczanych pieczonych w piekarniku z sosem jogurtowym.
- Czas
- 45 min
- Porcje
- 3
plackiziemniakirodzina
Zobacz przepis 
Obiady~610 kcal
Ramen domowy z jajkiem i warzywami
Domowa miska ramenu z jajkiem, warzywami i makaronem. Wersja z kontrolą soli.
- Czas
- 40 min
- Porcje
- 2
ramenjajkoobiad
Zobacz przepis 
Śniadania~420 kcal
Miska z jogurtem gęstym i figami
Prosta miska śniadaniowa z jogurtem, figami i pestkami dyni.
- Czas
- 8 min
- Porcje
- 1
jogurtfigiśniadanie
Zobacz przepis 
Obiady~520 kcal
Kasza jaglana z warzywami i jajkiem
Prosty obiad z kaszą jaglaną, warzywami i jajkiem sadzonym.
- Czas
- 30 min
- Porcje
- 2
kasza jaglanajajkoobiad
Zobacz przepis 
Śniadania~460 kcal
Śniadaniowy bowl z mango i chia
Kolorowe śniadanie z mango, jogurtem, chia i płatkami. Dobre na ciepły dzień.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
bowlmangochia
Zobacz przepis 
Śniadania~440 kcal
Omlet z papają i jogurtem
Delikatny omlet na słodko z papają i jogurtem. Pomysł na inne śniadanie.
- Czas
- 18 min
- Porcje
- 1
omletpapajaśniadanie
Zobacz przepis Czy śniadanie musi być idealne?
Nie. Dla wielu osób ważniejsze są regularność, sytość i wygoda. Śniadanie można przygotować rano albo poprzedniego wieczoru.
Jak zwiększyć sytość?
Zwykle pomaga połączenie białka, błonnika i owoców lub warzyw. Słodki smak można budować owocami i przyprawami zamiast automatycznie dosładzać.
Linkowanie wewnętrzne
Zobacz też podobne zbiory przepisów
Huby przepisów łączą podobne intencje wyszukiwania, dzięki czemu łatwiej przejść od ogólnego pomysłu do konkretnego posiłku.
Szybki obiad
Szybki obiad: proste przepisy z kcal
Szybkie obiady z orientacyjną kalorycznością: makaron, tofu, zupa, ryba i proste dania do przygotowania bez komplikowania dnia.
Otwórz hub Kolacja dietetycznaKolacja dietetyczna: proste pomysły na wieczór
Pomysły na kolację: jajka, twarożek, tortilla, sałatka i warzywa. Proste przepisy z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hub Lunchbox do pracyLunchbox do pracy: przepisy, które dobrze znoszą transport
Lunchbox do pracy i szkoły: wrap, kasza, sałatka, kotleciki i drugie śniadania z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hub Przepisy dla dzieciPrzepisy dla dzieci: proste posiłki rodzinne
Przepisy dla dzieci i rodziny: drugie śniadanie, pulpeciki, placuszki i łagodne obiady z ważnymi uwagami bezpieczeństwa.
Otwórz hub Przepisy roślinnePrzepisy roślinne: tofu, strączki i warzywa
Przepisy roślinne z tofu, soczewicą, fasolą, hummusem i warzywami. Proste dania z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hub Tani obiadTani obiad: proste przepisy bez drogich składników
Tani obiad bez komplikowania zakupów: soczewica, fasola, kasza, zupa, jajka i proste dania rodzinne z kcal.
Otwórz hubFAQ
Czy śniadania dietetyczne można traktować jako indywidualny jadłospis?
Nie. To zbiór edukacyjnych inspiracji. Przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią lub żywieniu dziecka składniki i porcje trzeba dopasować indywidualnie.
Czy wartości kcal są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak najłatwiej zmienić kaloryczność przepisu?
Najpierw dopasuj ilość tłuszczu, sosu, sera, orzechów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
To nadal materiał edukacyjny
Przepisy pomagają planować posiłki, ale nie zastępują indywidualnej konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią ani żywieniu dziecka.
Zapytaj o współpracę