Placuszki bananowe z płatkami
Proste placuszki z banana, jajka i płatków owsianych. Rodzinne śniadanie lub podwieczorek bez długiej listy składników.
Składniki
Na 2 porcje.
- 2 dojrzałe banany
- 2 jajka
- 80 g płatków owsianych
- 100 g jogurtu naturalnego
- 1 łyżeczka oleju do patelni
- cynamon
Przygotowanie krok po kroku
Prosty opis bez założenia specjalistycznego sprzętu.
- 1Banany rozgnieć widelcem.
- 2Wymieszaj z jajkami, płatkami i cynamonem.
- 3Smaż małe placuszki na lekko natłuszczonej patelni.
- 4Podaj z jogurtem.
Wartości odżywcze orientacyjne
Szacunek na 1 porcję. Rzeczywiste wartości zależą od marek, masy składników i sposobu przygotowania.
- Energia
- ~390 kcal
- Białko
- ~16 g
- Tłuszcz
- ~12 g
- Węglowodany
- ~58 g
- Błonnik
- ~7 g
Wskazówki
- Małe placuszki łatwiej obrócić.
- Dojrzały banan daje słodycz bez dosypywania cukru.
- Dla dzieci dopasuj wielkość kawałków.
FAQ
Czy placuszki bananowe z płatkami można przygotować dzień wcześniej?
Tak, większość składników można przygotować wcześniej i przechować w lodówce. Produkty chrupiące lub sos warto dodać tuż przed jedzeniem.
Czy wartości odżywcze są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne na porcję, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak dopasować porcję do siebie?
Porcję dziecka dobieraj do apetytu i wieku, nie do porcji osoby dorosłej.
Czy ten przepis nadaje się przy chorobie przewlekłej?
To przepis edukacyjny. Przy chorobach, lekach, ciąży, karmieniu piersią albo diecie dziecka porcję i składniki trzeba dopasować indywidualnie.
Jak obniżyć kaloryczność bez psucia smaku?
Najpierw kontroluj ilość tłuszczu, sera, orzechów, sosów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
Sprawdź też
Lżejsza zupa pomidorowa z ryżem
Domowa pomidorowa na warzywach, z ryżem i jogurtem zamiast dużej ilości śmietany.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 4
Naleśniki pełnoziarniste z twarogiem
Pełnoziarniste naleśniki z prostym twarogowym nadzieniem i owocami zamiast dużej ilości słodkiego sosu.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 3
Obiad dla seniora: dorsz, ziemniaki i warzywa
Łagodny obiad z pieczonym dorszem, ziemniakami i miękkimi warzywami, łatwy do pogryzienia.
- Czas
- 40 min
- Porcje
- 2
To nie jest indywidualny jadłospis
Przepis i wartości odżywcze są materiałem edukacyjnym. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Sprawdź porcje