Owsiane ciastka z bananem
Domowe ciastka z płatków i banana. Prosta słodka przekąska do kawy lub lunchboxu.
Składniki
Na 6 porcje.
- 2 banany
- 120 g płatków owsianych
- łyżka masła orzechowego
- cynamon
- garść rodzynek
Przygotowanie krok po kroku
Prosty opis bez założenia specjalistycznego sprzętu.
- 1Banany rozgnieć.
- 2Wymieszaj z płatkami, masłem orzechowym i cynamonem.
- 3Uformuj małe ciastka.
- 4Piecz około 15 minut.
Wartości odżywcze orientacyjne
Szacunek na 1 porcję. Rzeczywiste wartości zależą od marek, masy składników i sposobu przygotowania.
- Energia
- ~145 kcal
- Białko
- ~4 g
- Tłuszcz
- ~4 g
- Węglowodany
- ~24 g
- Błonnik
- ~3 g
Wskazówki
- Rodzynki i masło orzechowe podnoszą kaloryczność.
- Zrób małe ciastka, łatwiej kontrolować porcję.
- Przechowuj w zamkniętym pojemniku.
FAQ
Czy owsiane ciastka z bananem można przygotować dzień wcześniej?
Tak, większość składników można przygotować wcześniej i przechować w lodówce. Produkty chrupiące lub sos warto dodać tuż przed jedzeniem.
Czy wartości odżywcze są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne na porcję, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak dopasować porcję do siebie?
Porcję kontroluj liczbą ciastek, bo nawet domowe słodycze mają energię.
Czy ten przepis nadaje się przy chorobie przewlekłej?
To przepis edukacyjny. Przy chorobach, lekach, ciąży, karmieniu piersią albo diecie dziecka porcję i składniki trzeba dopasować indywidualnie.
Jak obniżyć kaloryczność bez psucia smaku?
Najpierw kontroluj ilość tłuszczu, sera, orzechów, sosów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
Sprawdź też
Lunchbox do pracy z kurczakiem i kaszą
Praktyczny lunchbox z kaszą gryczaną, kurczakiem i warzywami, który dobrze znosi transport i nie wymaga skomplikowanego podgrzewania.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
Proste kanapki z pastą twarogową, dobrym dodatkiem warzyw i bez ciężkich sosów.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 2
Koktajl z kefirem i owocami
Szybki koktajl z kefiru, banana i owoców jagodowych. Dobry jako mały posiłek lub uzupełnienie śniadania.
- Czas
- 5 min
- Porcje
- 1
To nie jest indywidualny jadłospis
Przepis i wartości odżywcze są materiałem edukacyjnym. Nie obiecują efektów zdrowotnych i nie zastępują konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią, zaburzeniach odżywiania ani żywieniu dziecka.
Sprawdź porcje