Nabiał i jajka kcal - ile kalorii mają produkty mleczne?
Nabiał i jajka mogą być dobrym źródłem białka, ale sery, śmietana i słodzone produkty mleczne potrafią znacząco podnieść kaloryczność posiłku.
Porównaj kalorie i porcje
Kliknij produkt, żeby zobaczyć tabelę makroskładników, typową porcję, FAQ oraz praktyczne wskazówki.
mleko 2%
Mleko 2% ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Szklanka 250 ml to około 125 kcal.
- Porcja
- szklanka mleka
- W porcji
- ~125 kcal
jogurt naturalny
Jogurt naturalny ma orientacyjnie 61 kcal w 100 g. Mały kubek 180 g ma około 110 kcal.
- Porcja
- mały kubek
- W porcji
- ~110 kcal
skyr naturalny
Skyr naturalny ma orientacyjnie 63 kcal w 100 g. Kubek 150 g dostarcza około 95 kcal.
- Porcja
- kubek skyru
- W porcji
- ~95 kcal
twaróg półtłusty
Twaróg półtłusty ma orientacyjnie 133 kcal w 100 g. Pół kostki 125 g ma około 166 kcal.
- Porcja
- pół kostki twarogu
- W porcji
- ~166 kcal
ser gouda
Ser gouda ma orientacyjnie 356 kcal w 100 g. Dwa plastry 40 g mają około 142 kcal.
- Porcja
- 2 plastry sera
- W porcji
- ~142 kcal
jajko gotowane
Gotowane jajko ma orientacyjnie 155 kcal w 100 g. Jedna sztuka 55 g ma około 85 kcal.
- Porcja
- 1 jajko
- W porcji
- ~85 kcal
kefir
Kefir ma orientacyjnie 51 kcal w 100 g. Szklanka 250 g ma około 128 kcal.
- Porcja
- szklanka kefiru
- W porcji
- ~128 kcal
mozzarella
mozzarella ma orientacyjnie 280 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kulka mozzarelli (125 g) dostarcza około 350 kcal.
- Porcja
- 1 kulka mozzarelli
- W porcji
- ~350 kcal
ser feta
ser feta ma orientacyjnie 264 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja fety (50 g) dostarcza około 132 kcal.
- Porcja
- porcja fety
- W porcji
- ~132 kcal
serek wiejski
serek wiejski ma orientacyjnie 97 kcal w 100 g. Typowa porcja: opakowanie serka (200 g) dostarcza około 194 kcal.
- Porcja
- opakowanie serka
- W porcji
- ~194 kcal
jogurt grecki
jogurt grecki ma orientacyjnie 120 kcal w 100 g. Typowa porcja: mały kubek jogurtu (150 g) dostarcza około 180 kcal.
- Porcja
- mały kubek jogurtu
- W porcji
- ~180 kcal
maślanka
maślanka ma orientacyjnie 40 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka maślanki (250 g) dostarcza około 100 kcal.
- Porcja
- szklanka maślanki
- W porcji
- ~100 kcal
ser żółty
ser żółty ma orientacyjnie 356 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 plastry sera (40 g) dostarcza około 142 kcal.
- Porcja
- 2 plastry sera
- W porcji
- ~142 kcal
ser pleśniowy
ser pleśniowy ma orientacyjnie 340 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja sera (40 g) dostarcza około 136 kcal.
- Porcja
- porcja sera
- W porcji
- ~136 kcal
ricotta
ricotta ma orientacyjnie 174 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja ricotty (80 g) dostarcza około 139 kcal.
- Porcja
- porcja ricotty
- W porcji
- ~139 kcal
mascarpone
mascarpone ma orientacyjnie 435 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki mascarpone (40 g) dostarcza około 174 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki mascarpone
- W porcji
- ~174 kcal
mleko 3,2%
mleko 3,2% ma orientacyjnie 61 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka mleka (250 g) dostarcza około 153 kcal.
- Porcja
- szklanka mleka
- W porcji
- ~153 kcal
mleko bez laktozy
mleko bez laktozy ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka mleka (250 g) dostarcza około 125 kcal.
- Porcja
- szklanka mleka
- W porcji
- ~125 kcal
kefir naturalny
kefir naturalny ma orientacyjnie 51 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka kefiru (250 g) dostarcza około 128 kcal.
- Porcja
- szklanka kefiru
- W porcji
- ~128 kcal
jogurt owocowy
jogurt owocowy ma orientacyjnie 95 kcal w 100 g. Typowa porcja: kubek jogurtu (150 g) dostarcza około 143 kcal.
- Porcja
- kubek jogurtu
- W porcji
- ~143 kcal
białko jaja
białko jaja ma orientacyjnie 52 kcal w 100 g. Typowa porcja: białka z 3 jaj (100 g) dostarcza około 52 kcal.
- Porcja
- białka z 3 jaj
- W porcji
- ~52 kcal
skyr waniliowy
skyr waniliowy ma orientacyjnie 82 kcal w 100 g. Typowa porcja: kubek skyru (150 g) dostarcza około 123 kcal.
- Porcja
- kubek skyru
- W porcji
- ~123 kcal
jogurt naturalny gęsty
jogurt naturalny gęsty ma orientacyjnie 80 kcal w 100 g. Typowa porcja: kubek jogurtu (150 g) dostarcza około 120 kcal.
- Porcja
- kubek jogurtu
- W porcji
- ~120 kcal
serek kanapkowy
serek kanapkowy ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki serka (40 g) dostarcza około 96 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki serka
- W porcji
- ~96 kcal
ser kozi
ser kozi ma orientacyjnie 364 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja sera (40 g) dostarcza około 146 kcal.
- Porcja
- porcja sera
- W porcji
- ~146 kcal
ser halloumi
ser halloumi ma orientacyjnie 321 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja halloumi (80 g) dostarcza około 257 kcal.
- Porcja
- porcja halloumi
- W porcji
- ~257 kcal
twaróg chudy
twaróg chudy ma orientacyjnie 99 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja twarogu (150 g) dostarcza około 149 kcal.
- Porcja
- porcja twarogu
- W porcji
- ~149 kcal
twaróg tłusty
twaróg tłusty ma orientacyjnie 175 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja twarogu (150 g) dostarcza około 263 kcal.
- Porcja
- porcja twarogu
- W porcji
- ~263 kcal
budyń waniliowy
budyń waniliowy ma orientacyjnie 95 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka budyniu (150 g) dostarcza około 143 kcal.
- Porcja
- miseczka budyniu
- W porcji
- ~143 kcal
mleko kozie
mleko kozie ma orientacyjnie 69 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka mleka (250 g) dostarcza około 173 kcal.
- Porcja
- szklanka mleka
- W porcji
- ~173 kcal
mleko zagęszczone słodzone
mleko zagęszczone słodzone ma orientacyjnie 321 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka mleka (20 g) dostarcza około 64 kcal.
- Porcja
- łyżka mleka
- W porcji
- ~64 kcal
jajko sadzone
jajko sadzone ma orientacyjnie 196 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 jajko sadzone (60 g) dostarcza około 118 kcal.
- Porcja
- 1 jajko sadzone
- W porcji
- ~118 kcal
jajko w koszulce
jajko w koszulce ma orientacyjnie 143 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 jajko (55 g) dostarcza około 79 kcal.
- Porcja
- 1 jajko
- W porcji
- ~79 kcal
Jak korzystać z tej listy?
- Porównuj 100 g, kiedy wybierasz między podobnymi produktami.
- Sprawdzaj porcję, bo realny posiłek rzadko ma dokładnie 100 g.
- Dolicz dodatki, szczególnie sos, oliwę, masło, ser, cukier lub panierkę.
- Nie traktuj tabeli jak zaleceń medycznych, tylko jako punkt startu do świadomego wyboru.
FAQ
Który nabiał ma najwięcej białka?
Często wysoką zawartość białka mają twaróg, skyr, jogurt typu greckiego i niektóre sery. Warto jednak sprawdzać też tłuszcz i cukier.
Czy ser trzeba dokładnie ważyć?
Przy redukcji lub kontroli kalorii warto, bo sery mają dużo energii w małej objętości. Dwa dodatkowe plastry mogą wyraźnie zmienić wynik.
Czy jogurt owocowy jest dobrym wyborem?
Może być elementem diety, ale często zawiera więcej cukru niż jogurt naturalny z owocami. Najlepiej sprawdzić etykietę.