Tłuszcze i sosy kcal - kalorie w małej porcji
Tłuszcze i sosy są małe objętościowo, ale potrafią mocno zmienić kaloryczność posiłku. Tu szczególnie warto patrzeć na łyżkę, a nie tylko na 100 g.
Porównaj kalorie i porcje
Kliknij produkt, żeby zobaczyć tabelę makroskładników, typową porcję, FAQ oraz praktyczne wskazówki.
oliwa z oliwek
Oliwa ma orientacyjnie 884 kcal w 100 g. Jedna łyżka 10 g ma około 88 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka oliwy
- W porcji
- ~88 kcal
masło
Masło ma orientacyjnie 717 kcal w 100 g. Porcja 10 g na dwie kanapki ma około 72 kcal.
- Porcja
- porcja na 2 kanapki
- W porcji
- ~72 kcal
majonez
Majonez ma orientacyjnie 680 kcal w 100 g. Jedna łyżka 15 g ma około 102 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka majonezu
- W porcji
- ~102 kcal
orzechy włoskie
Orzechy włoskie mają orientacyjnie 654 kcal w 100 g. Mała garść 30 g ma około 196 kcal.
- Porcja
- mała garść orzechów
- W porcji
- ~196 kcal
masło orzechowe
Masło orzechowe ma orientacyjnie 588 kcal w 100 g. Jedna łyżka 20 g ma około 118 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka masła orzechowego
- W porcji
- ~118 kcal
miód
Miód ma orientacyjnie 304 kcal w 100 g. Jedna łyżeczka 12 g ma około 36 kcal.
- Porcja
- 1 łyżeczka miodu
- W porcji
- ~36 kcal
pestki dyni
pestki dyni ma orientacyjnie 559 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka pestek (15 g) dostarcza około 84 kcal.
- Porcja
- łyżka pestek
- W porcji
- ~84 kcal
pestki słonecznika
pestki słonecznika ma orientacyjnie 584 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka pestek (15 g) dostarcza około 88 kcal.
- Porcja
- łyżka pestek
- W porcji
- ~88 kcal
nasiona chia
nasiona chia ma orientacyjnie 486 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka chia (12 g) dostarcza około 58 kcal.
- Porcja
- łyżka chia
- W porcji
- ~58 kcal
siemię lniane
siemię lniane ma orientacyjnie 534 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka siemienia (10 g) dostarcza około 53 kcal.
- Porcja
- łyżka siemienia
- W porcji
- ~53 kcal
tahini
tahini ma orientacyjnie 595 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka tahini (15 g) dostarcza około 89 kcal.
- Porcja
- łyżka tahini
- W porcji
- ~89 kcal
ketchup
ketchup ma orientacyjnie 112 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka ketchupu (20 g) dostarcza około 22 kcal.
- Porcja
- łyżka ketchupu
- W porcji
- ~22 kcal
sos czosnkowy
sos czosnkowy ma orientacyjnie 280 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki sosu (40 g) dostarcza około 112 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki sosu
- W porcji
- ~112 kcal
olej rzepakowy
olej rzepakowy ma orientacyjnie 884 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka oleju (10 g) dostarcza około 88 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka oleju
- W porcji
- ~88 kcal
śmietana 18%
śmietana 18% ma orientacyjnie 184 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki śmietany (40 g) dostarcza około 74 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki śmietany
- W porcji
- ~74 kcal
musztarda
musztarda ma orientacyjnie 66 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżeczka musztardy (10 g) dostarcza około 7 kcal.
- Porcja
- łyżeczka musztardy
- W porcji
- ~7 kcal
syrop klonowy
syrop klonowy ma orientacyjnie 260 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka syropu (15 g) dostarcza około 39 kcal.
- Porcja
- łyżka syropu
- W porcji
- ~39 kcal
cukier
cukier ma orientacyjnie 400 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżeczka cukru (5 g) dostarcza około 20 kcal.
- Porcja
- łyżeczka cukru
- W porcji
- ~20 kcal
olej z pestek winogron
olej z pestek winogron ma orientacyjnie 884 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka oleju (10 g) dostarcza około 88 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka oleju
- W porcji
- ~88 kcal
olej lniany
olej lniany ma orientacyjnie 884 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka oleju (10 g) dostarcza około 88 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka oleju
- W porcji
- ~88 kcal
olej kokosowy
olej kokosowy ma orientacyjnie 862 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka oleju (10 g) dostarcza około 86 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka oleju
- W porcji
- ~86 kcal
margaryna
margaryna ma orientacyjnie 720 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżeczka margaryny (10 g) dostarcza około 72 kcal.
- Porcja
- łyżeczka margaryny
- W porcji
- ~72 kcal
ocet balsamiczny
ocet balsamiczny ma orientacyjnie 88 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka octu (15 g) dostarcza około 13 kcal.
- Porcja
- łyżka octu
- W porcji
- ~13 kcal
sos sojowy
sos sojowy ma orientacyjnie 53 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka sosu (15 g) dostarcza około 8 kcal.
- Porcja
- łyżka sosu
- W porcji
- ~8 kcal
sos teriyaki
sos teriyaki ma orientacyjnie 89 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka sosu (20 g) dostarcza około 18 kcal.
- Porcja
- łyżka sosu
- W porcji
- ~18 kcal
pesto bazyliowe
pesto bazyliowe ma orientacyjnie 460 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka pesto (20 g) dostarcza około 92 kcal.
- Porcja
- łyżka pesto
- W porcji
- ~92 kcal
guacamole
guacamole ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki guacamole (50 g) dostarcza około 80 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki guacamole
- W porcji
- ~80 kcal
konfitura wiśniowa
konfitura wiśniowa ma orientacyjnie 245 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka konfitury (25 g) dostarcza około 61 kcal.
- Porcja
- łyżka konfitury
- W porcji
- ~61 kcal
łyżka masła orzechowego
łyżka masła orzechowego ma orientacyjnie 588 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka masła (20 g) dostarcza około 118 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka masła
- W porcji
- ~118 kcal
masło migdałowe
masło migdałowe ma orientacyjnie 614 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka masła (20 g) dostarcza około 123 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka masła
- W porcji
- ~123 kcal
łyżka tahini
łyżka tahini ma orientacyjnie 595 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka tahini (18 g) dostarcza około 107 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka tahini
- W porcji
- ~107 kcal
orzechy arachidowe
orzechy arachidowe ma orientacyjnie 567 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść orzechów (30 g) dostarcza około 170 kcal.
- Porcja
- garść orzechów
- W porcji
- ~170 kcal
orzechy nerkowca
orzechy nerkowca ma orientacyjnie 553 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść nerkowców (30 g) dostarcza około 166 kcal.
- Porcja
- garść nerkowców
- W porcji
- ~166 kcal
orzechy laskowe
orzechy laskowe ma orientacyjnie 628 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść orzechów (30 g) dostarcza około 188 kcal.
- Porcja
- garść orzechów
- W porcji
- ~188 kcal
pistacje
pistacje ma orientacyjnie 560 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść pistacji (30 g) dostarcza około 168 kcal.
- Porcja
- garść pistacji
- W porcji
- ~168 kcal
migdały
migdały ma orientacyjnie 579 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść migdałów (30 g) dostarcza około 174 kcal.
- Porcja
- garść migdałów
- W porcji
- ~174 kcal
łyżka pestek dyni
łyżka pestek dyni ma orientacyjnie 559 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka pestek (15 g) dostarcza około 84 kcal.
- Porcja
- łyżka pestek
- W porcji
- ~84 kcal
słonecznik łuskany
słonecznik łuskany ma orientacyjnie 584 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka słonecznika (15 g) dostarcza około 88 kcal.
- Porcja
- łyżka słonecznika
- W porcji
- ~88 kcal
siemię lniane mielone
siemię lniane mielone ma orientacyjnie 534 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka siemienia (10 g) dostarcza około 53 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka siemienia
- W porcji
- ~53 kcal
nasiona chia
nasiona chia ma orientacyjnie 486 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka chia (12 g) dostarcza około 58 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka chia
- W porcji
- ~58 kcal
sezam
sezam ma orientacyjnie 573 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka sezamu (10 g) dostarcza około 57 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka sezamu
- W porcji
- ~57 kcal
majonez light
majonez light ma orientacyjnie 320 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka majonezu (20 g) dostarcza około 64 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka majonezu
- W porcji
- ~64 kcal
łyżka ketchupu
łyżka ketchupu ma orientacyjnie 112 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka ketchupu (20 g) dostarcza około 22 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka ketchupu
- W porcji
- ~22 kcal
sos czosnkowy jogurtowy
sos czosnkowy jogurtowy ma orientacyjnie 120 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki sosu (40 g) dostarcza około 48 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki sosu
- W porcji
- ~48 kcal
sos jogurtowy
sos jogurtowy ma orientacyjnie 90 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki sosu (40 g) dostarcza około 36 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki sosu
- W porcji
- ~36 kcal
sos tatarski
sos tatarski ma orientacyjnie 290 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki sosu (40 g) dostarcza około 116 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki sosu
- W porcji
- ~116 kcal
sos słodko-kwaśny
sos słodko-kwaśny ma orientacyjnie 150 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki sosu (40 g) dostarcza około 60 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki sosu
- W porcji
- ~60 kcal
oliwki zielone
oliwki zielone ma orientacyjnie 145 kcal w 100 g. Typowa porcja: 10 oliwek (40 g) dostarcza około 58 kcal.
- Porcja
- 10 oliwek
- W porcji
- ~58 kcal
oliwki czarne
oliwki czarne ma orientacyjnie 115 kcal w 100 g. Typowa porcja: 10 oliwek (40 g) dostarcza około 46 kcal.
- Porcja
- 10 oliwek
- W porcji
- ~46 kcal
kapary
kapary ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka kaparów (10 g) dostarcza około 2 kcal.
- Porcja
- łyżka kaparów
- W porcji
- ~2 kcal
chrzan
chrzan ma orientacyjnie 48 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżeczka chrzanu (10 g) dostarcza około 5 kcal.
- Porcja
- łyżeczka chrzanu
- W porcji
- ~5 kcal
Jak korzystać z tej listy?
- Porównuj 100 g, kiedy wybierasz między podobnymi produktami.
- Sprawdzaj porcję, bo realny posiłek rzadko ma dokładnie 100 g.
- Dolicz dodatki, szczególnie sos, oliwę, masło, ser, cukier lub panierkę.
- Nie traktuj tabeli jak zaleceń medycznych, tylko jako punkt startu do świadomego wyboru.
FAQ
Dlaczego sosy tak zmieniają kaloryczność posiłku?
Wiele sosów zawiera tłuszcz lub cukier, a mała porcja może mieć sporo energii. Najlepiej odmierzać je łyżką.
Czy oliwa jest zdrowa, jeśli ma dużo kalorii?
Może być wartościowym tłuszczem, ale nadal dostarcza dużo energii. W praktyce liczy się ilość.
Co jest lżejszą alternatywą dla majonezu?
Często sprawdza się sos jogurtowy, musztarda albo mniejsza porcja majonezu połączona z większą ilością warzyw.