Strączki kcal - roślinne źródła białka i błonnika
Strączki dostarczają białka roślinnego i błonnika. Warto jednak odróżniać gotowane ziarna od past, falafeli i produktów smażonych.
Porównaj kalorie i porcje
Kliknij produkt, żeby zobaczyć tabelę makroskładników, typową porcję, FAQ oraz praktyczne wskazówki.
soczewica gotowana
Gotowana soczewica ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Miseczka 160 g ma około 186 kcal.
- Porcja
- miseczka soczewicy
- W porcji
- ~186 kcal
ciecierzyca gotowana
Gotowana ciecierzyca ma orientacyjnie 164 kcal w 100 g. Miseczka 160 g ma około 262 kcal.
- Porcja
- miseczka ciecierzycy
- W porcji
- ~262 kcal
fasola czerwona gotowana
Gotowana fasola czerwona ma orientacyjnie 127 kcal w 100 g. Miseczka 170 g ma około 216 kcal.
- Porcja
- miseczka fasoli
- W porcji
- ~216 kcal
tofu naturalne
Tofu naturalne ma orientacyjnie 144 kcal w 100 g. Połowa kostki 90 g ma około 130 kcal.
- Porcja
- 1/2 kostki tofu
- W porcji
- ~130 kcal
hummus
Hummus ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Dwie łyżki 50 g mają około 120 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki hummusu
- W porcji
- ~120 kcal
groch gotowany
groch gotowany ma orientacyjnie 118 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka grochu (160 g) dostarcza około 189 kcal.
- Porcja
- miseczka grochu
- W porcji
- ~189 kcal
edamame
edamame ma orientacyjnie 121 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka edamame (150 g) dostarcza około 182 kcal.
- Porcja
- miseczka edamame
- W porcji
- ~182 kcal
tempeh
tempeh ma orientacyjnie 193 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja tempehu (100 g) dostarcza około 193 kcal.
- Porcja
- porcja tempehu
- W porcji
- ~193 kcal
napój sojowy
napój sojowy ma orientacyjnie 39 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka napoju (250 g) dostarcza około 98 kcal.
- Porcja
- szklanka napoju
- W porcji
- ~98 kcal
fasola biała gotowana
fasola biała gotowana ma orientacyjnie 140 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka fasoli (160 g) dostarcza około 224 kcal.
- Porcja
- miseczka fasoli
- W porcji
- ~224 kcal
soja gotowana
soja gotowana ma orientacyjnie 172 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka soi (150 g) dostarcza około 258 kcal.
- Porcja
- miseczka soi
- W porcji
- ~258 kcal
falafel
falafel ma orientacyjnie 333 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 falafele (100 g) dostarcza około 333 kcal.
- Porcja
- 4 falafele
- W porcji
- ~333 kcal
pasta z ciecierzycy
pasta z ciecierzycy ma orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki pasty (50 g) dostarcza około 105 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki pasty
- W porcji
- ~105 kcal
napój owsiany
napój owsiany ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka napoju (250 g) dostarcza około 113 kcal.
- Porcja
- szklanka napoju
- W porcji
- ~113 kcal
napój migdałowy
napój migdałowy ma orientacyjnie 24 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka napoju (250 g) dostarcza około 60 kcal.
- Porcja
- szklanka napoju
- W porcji
- ~60 kcal
soczewica czerwona gotowana
soczewica czerwona gotowana ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka soczewicy (160 g) dostarcza około 186 kcal.
- Porcja
- miseczka soczewicy
- W porcji
- ~186 kcal
soczewica zielona gotowana
soczewica zielona gotowana ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka soczewicy (160 g) dostarcza około 186 kcal.
- Porcja
- miseczka soczewicy
- W porcji
- ~186 kcal
fasola mung gotowana
fasola mung gotowana ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka fasoli mung (160 g) dostarcza około 168 kcal.
- Porcja
- miseczka fasoli mung
- W porcji
- ~168 kcal
fasola czarna gotowana
fasola czarna gotowana ma orientacyjnie 132 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka fasoli (160 g) dostarcza około 211 kcal.
- Porcja
- miseczka fasoli
- W porcji
- ~211 kcal
groszek konserwowy
groszek konserwowy ma orientacyjnie 70 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała miseczka groszku (120 g) dostarcza około 84 kcal.
- Porcja
- mała miseczka groszku
- W porcji
- ~84 kcal
ciecierzyca pieczona
ciecierzyca pieczona ma orientacyjnie 180 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka ciecierzycy (100 g) dostarcza około 180 kcal.
- Porcja
- miseczka ciecierzycy
- W porcji
- ~180 kcal
tofu wędzone
tofu wędzone ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja tofu (120 g) dostarcza około 192 kcal.
- Porcja
- porcja tofu
- W porcji
- ~192 kcal
seitan
seitan ma orientacyjnie 370 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja seitanu (100 g) dostarcza około 370 kcal.
- Porcja
- porcja seitanu
- W porcji
- ~370 kcal
hummus paprykowy
hummus paprykowy ma orientacyjnie 230 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki hummusu (50 g) dostarcza około 115 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki hummusu
- W porcji
- ~115 kcal
pasta miso
pasta miso ma orientacyjnie 199 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka miso (18 g) dostarcza około 36 kcal.
- Porcja
- łyżka miso
- W porcji
- ~36 kcal
Jak korzystać z tej listy?
- Porównuj 100 g, kiedy wybierasz między podobnymi produktami.
- Sprawdzaj porcję, bo realny posiłek rzadko ma dokładnie 100 g.
- Dolicz dodatki, szczególnie sos, oliwę, masło, ser, cukier lub panierkę.
- Nie traktuj tabeli jak zaleceń medycznych, tylko jako punkt startu do świadomego wyboru.
FAQ
Czy strączki są kaloryczne?
Gotowane strączki mają umiarkowaną kaloryczność i dużo błonnika. Bardziej kaloryczne są pasty z dodatkiem tłuszczu oraz smażone produkty.
Czy tofu ma dużo białka?
Tofu, tempeh i seitan mogą być ważnym źródłem białka w diecie roślinnej, ale różnią się składem i zastosowaniem.
Czy hummus liczyć jak ciecierzycę?
Nie dokładnie. Hummus zawiera też tahini i oliwę, więc zwykle ma więcej kalorii niż sama gotowana ciecierzyca.