Dania gotowe kcal - ile kalorii mają popularne potrawy?
Dania gotowe i domowe potrawy są najbardziej zmienne, bo zależą od przepisu. Warto traktować je orientacyjnie i zwracać uwagę na tłuszcz, sosy i wielkość porcji.
Porównaj kalorie i porcje
Kliknij produkt, żeby zobaczyć tabelę makroskładników, typową porcję, FAQ oraz praktyczne wskazówki.
owsianka na mleku
Prosta owsianka na mleku ma orientacyjnie 95 kcal w 100 g. Miska 300 g ma około 285 kcal przed dodatkami.
- Porcja
- miska owsianki
- W porcji
- ~285 kcal
pizza margherita
Pizza margherita ma orientacyjnie 266 kcal w 100 g. Dwa kawałki 180 g mają około 479 kcal.
- Porcja
- 2 kawałki pizzy
- W porcji
- ~479 kcal
pierogi ruskie
Pierogi ruskie mają orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Porcja 8 sztuk 280 g ma około 532 kcal.
- Porcja
- 8 pierogów
- W porcji
- ~532 kcal
naleśniki z serem
Naleśniki z serem mają orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Dwa naleśniki 220 g mają około 462 kcal.
- Porcja
- 2 naleśniki
- W porcji
- ~462 kcal
zupa pomidorowa z ryżem
Zupa pomidorowa z ryżem ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Talerz 350 g ma około 193 kcal.
- Porcja
- talerz zupy
- W porcji
- ~193 kcal
kanapka z serem i szynką
Kanapka z serem i szynką ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Duża kanapka 120 g ma około 288 kcal.
- Porcja
- 1 duża kanapka
- W porcji
- ~288 kcal
sałatka grecka
Sałatka grecka ma orientacyjnie 115 kcal w 100 g. Miska 300 g ma około 345 kcal.
- Porcja
- miska sałatki
- W porcji
- ~345 kcal
kawa latte
Kawa latte bez cukru ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Kubek 300 ml ma około 165 kcal.
- Porcja
- kubek latte
- W porcji
- ~165 kcal
sernik domowy
sernik domowy ma orientacyjnie 320 kcal w 100 g. Typowa porcja: kawałek sernika (120 g) dostarcza około 384 kcal.
- Porcja
- kawałek sernika
- W porcji
- ~384 kcal
zupa ogórkowa
zupa ogórkowa ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz zupy (350 g) dostarcza około 158 kcal.
- Porcja
- talerz zupy
- W porcji
- ~158 kcal
rosół z makaronem
rosół z makaronem ma orientacyjnie 60 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz rosołu (350 g) dostarcza około 210 kcal.
- Porcja
- talerz rosołu
- W porcji
- ~210 kcal
kotlet schabowy
kotlet schabowy ma orientacyjnie 290 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kotlet (120 g) dostarcza około 348 kcal.
- Porcja
- 1 kotlet
- W porcji
- ~348 kcal
gofr z bitą śmietaną
gofr z bitą śmietaną ma orientacyjnie 310 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 gofr z dodatkiem (160 g) dostarcza około 496 kcal.
- Porcja
- 1 gofr z dodatkiem
- W porcji
- ~496 kcal
kebab w bułce
kebab w bułce ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kebab (450 g) dostarcza około 1080 kcal.
- Porcja
- 1 kebab
- W porcji
- ~1080 kcal
burger
burger ma orientacyjnie 260 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 burger (250 g) dostarcza około 650 kcal.
- Porcja
- 1 burger
- W porcji
- ~650 kcal
sałatka cezar
sałatka cezar ma orientacyjnie 180 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska sałatki (300 g) dostarcza około 540 kcal.
- Porcja
- miska sałatki
- W porcji
- ~540 kcal
pizza pepperoni
pizza pepperoni ma orientacyjnie 285 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kawałki pizzy (200 g) dostarcza około 570 kcal.
- Porcja
- 2 kawałki pizzy
- W porcji
- ~570 kcal
pierogi z mięsem
pierogi z mięsem ma orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja pierogów (250 g) dostarcza około 525 kcal.
- Porcja
- porcja pierogów
- W porcji
- ~525 kcal
spaghetti bolognese
spaghetti bolognese ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz spaghetti (350 g) dostarcza około 560 kcal.
- Porcja
- talerz spaghetti
- W porcji
- ~560 kcal
lasagne
lasagne ma orientacyjnie 170 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja lasagne (300 g) dostarcza około 510 kcal.
- Porcja
- porcja lasagne
- W porcji
- ~510 kcal
nuggetsy z kurczaka
nuggetsy z kurczaka ma orientacyjnie 295 kcal w 100 g. Typowa porcja: 6 nuggetsów (120 g) dostarcza około 354 kcal.
- Porcja
- 6 nuggetsów
- W porcji
- ~354 kcal
frytki pieczone
frytki pieczone ma orientacyjnie 170 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja frytek (180 g) dostarcza około 306 kcal.
- Porcja
- porcja frytek
- W porcji
- ~306 kcal
zapiekanka
zapiekanka ma orientacyjnie 235 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 zapiekanka (250 g) dostarcza około 588 kcal.
- Porcja
- 1 zapiekanka
- W porcji
- ~588 kcal
tost z serem
tost z serem ma orientacyjnie 290 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 tost (120 g) dostarcza około 348 kcal.
- Porcja
- 1 tost
- W porcji
- ~348 kcal
bigos
bigos ma orientacyjnie 110 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska bigosu (300 g) dostarcza około 330 kcal.
- Porcja
- miska bigosu
- W porcji
- ~330 kcal
gulasz wołowy
gulasz wołowy ma orientacyjnie 150 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja gulaszu (300 g) dostarcza około 450 kcal.
- Porcja
- porcja gulaszu
- W porcji
- ~450 kcal
leczo
leczo ma orientacyjnie 80 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska leczo (350 g) dostarcza około 280 kcal.
- Porcja
- miska leczo
- W porcji
- ~280 kcal
risotto z warzywami
risotto z warzywami ma orientacyjnie 145 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja risotto (300 g) dostarcza około 435 kcal.
- Porcja
- porcja risotto
- W porcji
- ~435 kcal
tortilla z kurczakiem
tortilla z kurczakiem ma orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 wrap (250 g) dostarcza około 525 kcal.
- Porcja
- 1 wrap
- W porcji
- ~525 kcal
sałatka jarzynowa
sałatka jarzynowa ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja sałatki (200 g) dostarcza około 320 kcal.
- Porcja
- porcja sałatki
- W porcji
- ~320 kcal
placki ziemniaczane
placki ziemniaczane ma orientacyjnie 220 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 placki (160 g) dostarcza około 352 kcal.
- Porcja
- 2 placki
- W porcji
- ~352 kcal
naleśniki z jabłkami
naleśniki z jabłkami ma orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 naleśniki (220 g) dostarcza około 418 kcal.
- Porcja
- 2 naleśniki
- W porcji
- ~418 kcal
racuchy z jabłkami
racuchy z jabłkami ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 racuchy (160 g) dostarcza około 384 kcal.
- Porcja
- 2 racuchy
- W porcji
- ~384 kcal
kluski śląskie
kluski śląskie ma orientacyjnie 170 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja klusek (200 g) dostarcza około 340 kcal.
- Porcja
- porcja klusek
- W porcji
- ~340 kcal
puree ziemniaczane
puree ziemniaczane ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja puree (200 g) dostarcza około 210 kcal.
- Porcja
- porcja puree
- W porcji
- ~210 kcal
zupa jarzynowa
zupa jarzynowa ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz zupy (350 g) dostarcza około 158 kcal.
- Porcja
- talerz zupy
- W porcji
- ~158 kcal
zupa krem z dyni
zupa krem z dyni ma orientacyjnie 70 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz zupy (350 g) dostarcza około 245 kcal.
- Porcja
- talerz zupy
- W porcji
- ~245 kcal
chili sin carne
chili sin carne ma orientacyjnie 130 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska chili (350 g) dostarcza około 455 kcal.
- Porcja
- miska chili
- W porcji
- ~455 kcal
pasta jajeczna
pasta jajeczna ma orientacyjnie 220 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki pasty (60 g) dostarcza około 132 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki pasty
- W porcji
- ~132 kcal
pasta z makreli
pasta z makreli ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki pasty (60 g) dostarcza około 150 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki pasty
- W porcji
- ~150 kcal
sushi
sushi ma orientacyjnie 145 kcal w 100 g. Typowa porcja: 6 kawałków sushi (180 g) dostarcza około 261 kcal.
- Porcja
- 6 kawałków sushi
- W porcji
- ~261 kcal
ramen
ramen ma orientacyjnie 95 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska ramenu (500 g) dostarcza około 475 kcal.
- Porcja
- miska ramenu
- W porcji
- ~475 kcal
pad thai
pad thai ma orientacyjnie 180 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja pad thai (350 g) dostarcza około 630 kcal.
- Porcja
- porcja pad thai
- W porcji
- ~630 kcal
curry z warzywami
curry z warzywami ma orientacyjnie 140 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja curry (350 g) dostarcza około 490 kcal.
- Porcja
- porcja curry
- W porcji
- ~490 kcal
jajecznica na maśle
jajecznica na maśle ma orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja z 2 jaj (140 g) dostarcza około 294 kcal.
- Porcja
- porcja z 2 jaj
- W porcji
- ~294 kcal
omlet naturalny
omlet naturalny ma orientacyjnie 170 kcal w 100 g. Typowa porcja: omlet z 2 jaj (130 g) dostarcza około 221 kcal.
- Porcja
- omlet z 2 jaj
- W porcji
- ~221 kcal
omlet z warzywami
omlet z warzywami ma orientacyjnie 130 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 omlet (220 g) dostarcza około 286 kcal.
- Porcja
- 1 omlet
- W porcji
- ~286 kcal
fasolka po bretońsku
fasolka po bretońsku ma orientacyjnie 140 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska fasolki (350 g) dostarcza około 490 kcal.
- Porcja
- miska fasolki
- W porcji
- ~490 kcal
krupnik
krupnik ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz zupy (350 g) dostarcza około 193 kcal.
- Porcja
- talerz zupy
- W porcji
- ~193 kcal
rosół domowy z makaronem
rosół domowy z makaronem ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz rosołu (350 g) dostarcza około 158 kcal.
- Porcja
- talerz rosołu
- W porcji
- ~158 kcal
zupa pieczarkowa
zupa pieczarkowa ma orientacyjnie 65 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz zupy (350 g) dostarcza około 228 kcal.
- Porcja
- talerz zupy
- W porcji
- ~228 kcal
zupa grochowa
zupa grochowa ma orientacyjnie 95 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz grochówki (350 g) dostarcza około 333 kcal.
- Porcja
- talerz grochówki
- W porcji
- ~333 kcal
barszcz czerwony
barszcz czerwony ma orientacyjnie 35 kcal w 100 g. Typowa porcja: kubek barszczu (250 g) dostarcza około 88 kcal.
- Porcja
- kubek barszczu
- W porcji
- ~88 kcal
barszcz ukraiński
barszcz ukraiński ma orientacyjnie 70 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz barszczu (350 g) dostarcza około 245 kcal.
- Porcja
- talerz barszczu
- W porcji
- ~245 kcal
żurek
żurek ma orientacyjnie 95 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz żurku (350 g) dostarcza około 333 kcal.
- Porcja
- talerz żurku
- W porcji
- ~333 kcal
flaki
flaki ma orientacyjnie 80 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz flaków (350 g) dostarcza około 280 kcal.
- Porcja
- talerz flaków
- W porcji
- ~280 kcal
gołąbki w sosie pomidorowym
gołąbki w sosie pomidorowym ma orientacyjnie 130 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 gołąbki (300 g) dostarcza około 390 kcal.
- Porcja
- 2 gołąbki
- W porcji
- ~390 kcal
kotlet mielony
kotlet mielony ma orientacyjnie 260 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kotlet (120 g) dostarcza około 312 kcal.
- Porcja
- 1 kotlet
- W porcji
- ~312 kcal
kotlet schabowy smażony
kotlet schabowy smażony ma orientacyjnie 300 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kotlet (150 g) dostarcza około 450 kcal.
- Porcja
- 1 kotlet
- W porcji
- ~450 kcal
de volaille
de volaille ma orientacyjnie 280 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kotlet (160 g) dostarcza około 448 kcal.
- Porcja
- 1 kotlet
- W porcji
- ~448 kcal
placki z cukinii
placki z cukinii ma orientacyjnie 140 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 placki (180 g) dostarcza około 252 kcal.
- Porcja
- 3 placki
- W porcji
- ~252 kcal
kopytka
kopytka ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kopytek (220 g) dostarcza około 352 kcal.
- Porcja
- porcja kopytek
- W porcji
- ~352 kcal
pyzy
pyzy ma orientacyjnie 180 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 pyzy (220 g) dostarcza około 396 kcal.
- Porcja
- 3 pyzy
- W porcji
- ~396 kcal
makaron z serem
makaron z serem ma orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz makaronu (300 g) dostarcza około 630 kcal.
- Porcja
- talerz makaronu
- W porcji
- ~630 kcal
ryż z jabłkami
ryż z jabłkami ma orientacyjnie 140 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja ryżu (300 g) dostarcza około 420 kcal.
- Porcja
- porcja ryżu
- W porcji
- ~420 kcal
owsianka na mleku z bananem
owsianka na mleku z bananem ma orientacyjnie 115 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska owsianki (350 g) dostarcza około 403 kcal.
- Porcja
- miska owsianki
- W porcji
- ~403 kcal
jaglanka
jaglanka ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska jaglanki (300 g) dostarcza około 315 kcal.
- Porcja
- miska jaglanki
- W porcji
- ~315 kcal
kanapka z twarogiem
kanapka z twarogiem ma orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża kanapka (120 g) dostarcza około 228 kcal.
- Porcja
- 1 duża kanapka
- W porcji
- ~228 kcal
kanapka z pastą jajeczną
kanapka z pastą jajeczną ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża kanapka (130 g) dostarcza około 325 kcal.
- Porcja
- 1 duża kanapka
- W porcji
- ~325 kcal
burger wołowy
burger wołowy ma orientacyjnie 260 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 burger (250 g) dostarcza około 650 kcal.
- Porcja
- 1 burger
- W porcji
- ~650 kcal
hot dog
hot dog ma orientacyjnie 285 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 hot dog (180 g) dostarcza około 513 kcal.
- Porcja
- 1 hot dog
- W porcji
- ~513 kcal
kebab w bułce z sosem
kebab w bułce z sosem ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kebab (380 g) dostarcza około 912 kcal.
- Porcja
- 1 kebab
- W porcji
- ~912 kcal
kebab w tortilli
kebab w tortilli ma orientacyjnie 220 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kebab (350 g) dostarcza około 770 kcal.
- Porcja
- 1 kebab
- W porcji
- ~770 kcal
zapiekanka z makaronem
zapiekanka z makaronem ma orientacyjnie 180 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja zapiekanki (300 g) dostarcza około 540 kcal.
- Porcja
- porcja zapiekanki
- W porcji
- ~540 kcal
sałatka cezar z kurczakiem
sałatka cezar z kurczakiem ma orientacyjnie 170 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska sałatki (300 g) dostarcza około 510 kcal.
- Porcja
- miska sałatki
- W porcji
- ~510 kcal
sałatka z tuńczykiem
sałatka z tuńczykiem ma orientacyjnie 120 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska sałatki (300 g) dostarcza około 360 kcal.
- Porcja
- miska sałatki
- W porcji
- ~360 kcal
smoothie owocowe
smoothie owocowe ma orientacyjnie 65 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka smoothie (300 g) dostarcza około 195 kcal.
- Porcja
- szklanka smoothie
- W porcji
- ~195 kcal
koktajl białkowy
koktajl białkowy ma orientacyjnie 80 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka koktajlu (300 g) dostarcza około 240 kcal.
- Porcja
- szklanka koktajlu
- W porcji
- ~240 kcal
shake truskawkowy
shake truskawkowy ma orientacyjnie 110 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka shake (300 g) dostarcza około 330 kcal.
- Porcja
- szklanka shake
- W porcji
- ~330 kcal
koktajl zielony
koktajl zielony ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka koktajlu (300 g) dostarcza około 150 kcal.
- Porcja
- szklanka koktajlu
- W porcji
- ~150 kcal
wrap z warzywami
wrap z warzywami ma orientacyjnie 165 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 wrap (250 g) dostarcza około 413 kcal.
- Porcja
- 1 wrap
- W porcji
- ~413 kcal
wrap z tuńczykiem
wrap z tuńczykiem ma orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 wrap (250 g) dostarcza około 475 kcal.
- Porcja
- 1 wrap
- W porcji
- ~475 kcal
bowl z kurczakiem
bowl z kurczakiem ma orientacyjnie 135 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska bowl (400 g) dostarcza około 540 kcal.
- Porcja
- miska bowl
- W porcji
- ~540 kcal
bowl z tofu
bowl z tofu ma orientacyjnie 125 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska bowl (400 g) dostarcza około 500 kcal.
- Porcja
- miska bowl
- W porcji
- ~500 kcal
sałatka z halloumi
sałatka z halloumi ma orientacyjnie 170 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska sałatki (300 g) dostarcza około 510 kcal.
- Porcja
- miska sałatki
- W porcji
- ~510 kcal
sałatka z komosą
sałatka z komosą ma orientacyjnie 130 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska sałatki (300 g) dostarcza około 390 kcal.
- Porcja
- miska sałatki
- W porcji
- ~390 kcal
kanapka z łososiem
kanapka z łososiem ma orientacyjnie 230 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża kanapka (130 g) dostarcza około 299 kcal.
- Porcja
- 1 duża kanapka
- W porcji
- ~299 kcal
kanapka z hummusem
kanapka z hummusem ma orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża kanapka (130 g) dostarcza około 273 kcal.
- Porcja
- 1 duża kanapka
- W porcji
- ~273 kcal
tost francuski
tost francuski ma orientacyjnie 230 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 tosty (160 g) dostarcza około 368 kcal.
- Porcja
- 2 tosty
- W porcji
- ~368 kcal
racuchy drożdżowe
racuchy drożdżowe ma orientacyjnie 260 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 racuchy (160 g) dostarcza około 416 kcal.
- Porcja
- 2 racuchy
- W porcji
- ~416 kcal
pierogi ruskie z cebulką
pierogi ruskie z cebulką ma orientacyjnie 215 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja pierogów (250 g) dostarcza około 538 kcal.
- Porcja
- porcja pierogów
- W porcji
- ~538 kcal
pierogi z kapustą i grzybami
pierogi z kapustą i grzybami ma orientacyjnie 175 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja pierogów (250 g) dostarcza około 438 kcal.
- Porcja
- porcja pierogów
- W porcji
- ~438 kcal
pierogi z serem
pierogi z serem ma orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja pierogów (250 g) dostarcza około 525 kcal.
- Porcja
- porcja pierogów
- W porcji
- ~525 kcal
makaron z pesto
makaron z pesto ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz makaronu (300 g) dostarcza około 720 kcal.
- Porcja
- talerz makaronu
- W porcji
- ~720 kcal
makaron z tuńczykiem
makaron z tuńczykiem ma orientacyjnie 170 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz makaronu (300 g) dostarcza około 510 kcal.
- Porcja
- talerz makaronu
- W porcji
- ~510 kcal
kaszotto z warzywami
kaszotto z warzywami ma orientacyjnie 125 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kaszotto (350 g) dostarcza około 438 kcal.
- Porcja
- porcja kaszotto
- W porcji
- ~438 kcal
gofry domowe
gofry domowe ma orientacyjnie 290 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 gofr (100 g) dostarcza około 290 kcal.
- Porcja
- 1 gofr
- W porcji
- ~290 kcal
naleśniki z dżemem
naleśniki z dżemem ma orientacyjnie 215 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 naleśniki (220 g) dostarcza około 473 kcal.
- Porcja
- 2 naleśniki
- W porcji
- ~473 kcal
kanapka z awokado
kanapka z awokado ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża kanapka (140 g) dostarcza około 336 kcal.
- Porcja
- 1 duża kanapka
- W porcji
- ~336 kcal
sałatka owocowa
sałatka owocowa ma orientacyjnie 60 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska sałatki (250 g) dostarcza około 150 kcal.
- Porcja
- miska sałatki
- W porcji
- ~150 kcal
granola z jogurtem
granola z jogurtem ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska granoli (250 g) dostarcza około 400 kcal.
- Porcja
- miska granoli
- W porcji
- ~400 kcal
ryżanka na mleku
ryżanka na mleku ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska ryżanki (300 g) dostarcza około 315 kcal.
- Porcja
- miska ryżanki
- W porcji
- ~315 kcal
zupa miso z tofu
zupa miso z tofu ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska zupy (350 g) dostarcza około 158 kcal.
- Porcja
- miska zupy
- W porcji
- ~158 kcal
Jak korzystać z tej listy?
- Porównuj 100 g, kiedy wybierasz między podobnymi produktami.
- Sprawdzaj porcję, bo realny posiłek rzadko ma dokładnie 100 g.
- Dolicz dodatki, szczególnie sos, oliwę, masło, ser, cukier lub panierkę.
- Nie traktuj tabeli jak zaleceń medycznych, tylko jako punkt startu do świadomego wyboru.
FAQ
Dlaczego dania gotowe mają tylko orientacyjne wartości?
Ten sam posiłek może mieć różną ilość tłuszczu, sera, sosu, mięsa lub ciasta. Dlatego wartości najlepiej traktować jako punkt odniesienia.
Co najbardziej zwiększa kaloryczność obiadu?
Najczęściej smażenie, panierka, sosy, ser, tłuste mięso i duża porcja dodatków skrobiowych.
Czy fast food można wpisać w jadłospis?
Można, ale warto znać porcję, częstotliwość i wpływ na cały dzień. Przy chorobach lub redukcji lepiej planować takie posiłki świadomie.