Mięso i ryby kcal - porównanie kalorii i białka
Mięso i ryby różnią się głównie ilością tłuszczu, sposobem przygotowania i dodatkami. Panierka, smażenie i sos mogą zmienić wynik bardziej niż sam produkt.
Porównaj kalorie i porcje
Kliknij produkt, żeby zobaczyć tabelę makroskładników, typową porcję, FAQ oraz praktyczne wskazówki.
pierś z kurczaka gotowana
Gotowana pierś z kurczaka ma orientacyjnie 165 kcal w 100 g. Porcja 150 g ma około 248 kcal.
- Porcja
- porcja filetu
- W porcji
- ~248 kcal
schab pieczony
Schab pieczony ma orientacyjnie 242 kcal w 100 g. Porcja dwóch plastrów 100 g ma około 242 kcal.
- Porcja
- 2 plastry schabu
- W porcji
- ~242 kcal
łosoś pieczony
Pieczony łosoś ma orientacyjnie 206 kcal w 100 g. Filet 150 g ma około 309 kcal.
- Porcja
- filet z łososia
- W porcji
- ~309 kcal
dorsz pieczony
Pieczony dorsz ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Filet 150 g ma około 158 kcal.
- Porcja
- filet z dorsza
- W porcji
- ~158 kcal
tuńczyk w sosie własnym
Tuńczyk w sosie własnym ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Mała odsączona puszka 120 g ma około 139 kcal.
- Porcja
- mała puszka po odsączeniu
- W porcji
- ~139 kcal
kiełbasa podsmażana
Kiełbasa podsmażana ma orientacyjnie 320 kcal w 100 g. Kawałek 120 g ma około 384 kcal.
- Porcja
- 1 kawałek kiełbasy
- W porcji
- ~384 kcal
parówki
parówki ma orientacyjnie 280 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 parówki (100 g) dostarcza około 280 kcal.
- Porcja
- 2 parówki
- W porcji
- ~280 kcal
szynka drobiowa
szynka drobiowa ma orientacyjnie 110 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry szynki (60 g) dostarcza około 66 kcal.
- Porcja
- 4 plastry szynki
- W porcji
- ~66 kcal
wołowina mielona smażona
wołowina mielona smażona ma orientacyjnie 254 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja mięsa (120 g) dostarcza około 305 kcal.
- Porcja
- porcja mięsa
- W porcji
- ~305 kcal
indyk pieczony
indyk pieczony ma orientacyjnie 135 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja indyka (120 g) dostarcza około 162 kcal.
- Porcja
- porcja indyka
- W porcji
- ~162 kcal
makrela wędzona
makrela wędzona ma orientacyjnie 305 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja makreli (100 g) dostarcza około 305 kcal.
- Porcja
- porcja makreli
- W porcji
- ~305 kcal
sardynki w oleju
sardynki w oleju ma orientacyjnie 208 kcal w 100 g. Typowa porcja: puszka po odsączeniu (100 g) dostarcza około 208 kcal.
- Porcja
- puszka po odsączeniu
- W porcji
- ~208 kcal
krewetki gotowane
krewetki gotowane ma orientacyjnie 99 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja krewetek (120 g) dostarcza około 119 kcal.
- Porcja
- porcja krewetek
- W porcji
- ~119 kcal
udko z kurczaka pieczone
udko z kurczaka pieczone ma orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 udko (140 g) dostarcza około 294 kcal.
- Porcja
- 1 udko
- W porcji
- ~294 kcal
skrzydełka pieczone
skrzydełka pieczone ma orientacyjnie 266 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 skrzydełka (150 g) dostarcza około 399 kcal.
- Porcja
- 3 skrzydełka
- W porcji
- ~399 kcal
polędwiczka wieprzowa pieczona
polędwiczka wieprzowa pieczona ma orientacyjnie 143 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja polędwiczki (120 g) dostarcza około 172 kcal.
- Porcja
- porcja polędwiczki
- W porcji
- ~172 kcal
szynka wieprzowa
szynka wieprzowa ma orientacyjnie 145 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry szynki (60 g) dostarcza około 87 kcal.
- Porcja
- 4 plastry szynki
- W porcji
- ~87 kcal
boczek smażony
boczek smażony ma orientacyjnie 541 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 plastry boczku (30 g) dostarcza około 162 kcal.
- Porcja
- 2 plastry boczku
- W porcji
- ~162 kcal
tuńczyk w oleju
tuńczyk w oleju ma orientacyjnie 198 kcal w 100 g. Typowa porcja: puszka po odsączeniu (120 g) dostarcza około 238 kcal.
- Porcja
- puszka po odsączeniu
- W porcji
- ~238 kcal
śledź w oleju
śledź w oleju ma orientacyjnie 260 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja śledzia (100 g) dostarcza około 260 kcal.
- Porcja
- porcja śledzia
- W porcji
- ~260 kcal
pstrąg pieczony
pstrąg pieczony ma orientacyjnie 168 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 filet pstrąga (150 g) dostarcza około 252 kcal.
- Porcja
- 1 filet pstrąga
- W porcji
- ~252 kcal
mintaj pieczony
mintaj pieczony ma orientacyjnie 92 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja mintaja (150 g) dostarcza około 138 kcal.
- Porcja
- porcja mintaja
- W porcji
- ~138 kcal
cielęcina pieczona
cielęcina pieczona ma orientacyjnie 172 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja cielęciny (120 g) dostarcza około 206 kcal.
- Porcja
- porcja cielęciny
- W porcji
- ~206 kcal
kaczka pieczona
kaczka pieczona ma orientacyjnie 337 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kaczki (120 g) dostarcza około 404 kcal.
- Porcja
- porcja kaczki
- W porcji
- ~404 kcal
gęś pieczona
gęś pieczona ma orientacyjnie 371 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja gęsi (120 g) dostarcza około 445 kcal.
- Porcja
- porcja gęsi
- W porcji
- ~445 kcal
karp pieczony
karp pieczony ma orientacyjnie 162 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja karpia (150 g) dostarcza około 243 kcal.
- Porcja
- porcja karpia
- W porcji
- ~243 kcal
halibut pieczony
halibut pieczony ma orientacyjnie 140 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja halibuta (150 g) dostarcza około 210 kcal.
- Porcja
- porcja halibuta
- W porcji
- ~210 kcal
łosoś wędzony
łosoś wędzony ma orientacyjnie 117 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja łososia (80 g) dostarcza około 94 kcal.
- Porcja
- porcja łososia
- W porcji
- ~94 kcal
szprotki w oleju
szprotki w oleju ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: puszka po odsączeniu (100 g) dostarcza około 250 kcal.
- Porcja
- puszka po odsączeniu
- W porcji
- ~250 kcal
jagnięcina pieczona
jagnięcina pieczona ma orientacyjnie 258 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja jagnięciny (120 g) dostarcza około 310 kcal.
- Porcja
- porcja jagnięciny
- W porcji
- ~310 kcal
salami
salami ma orientacyjnie 407 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry salami (40 g) dostarcza około 163 kcal.
- Porcja
- 4 plastry salami
- W porcji
- ~163 kcal
pasztet
pasztet ma orientacyjnie 330 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 plastry pasztetu (60 g) dostarcza około 198 kcal.
- Porcja
- 2 plastry pasztetu
- W porcji
- ~198 kcal
pierś z kurczaka surowa
pierś z kurczaka surowa ma orientacyjnie 110 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 filet (180 g) dostarcza około 198 kcal.
- Porcja
- 1 filet
- W porcji
- ~198 kcal
pierś z kurczaka smażona
pierś z kurczaka smażona ma orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 filet (160 g) dostarcza około 304 kcal.
- Porcja
- 1 filet
- W porcji
- ~304 kcal
indyk mielony
indyk mielony ma orientacyjnie 150 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja mięsa (150 g) dostarcza około 225 kcal.
- Porcja
- porcja mięsa
- W porcji
- ~225 kcal
wołowina mielona
wołowina mielona ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja mięsa (150 g) dostarcza około 375 kcal.
- Porcja
- porcja mięsa
- W porcji
- ~375 kcal
schab panierowany
schab panierowany ma orientacyjnie 270 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kotlet (150 g) dostarcza około 405 kcal.
- Porcja
- 1 kotlet
- W porcji
- ~405 kcal
karkówka grillowana
karkówka grillowana ma orientacyjnie 300 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 plaster karkówki (150 g) dostarcza około 450 kcal.
- Porcja
- 1 plaster karkówki
- W porcji
- ~450 kcal
szynka z indyka
szynka z indyka ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry szynki (60 g) dostarcza około 63 kcal.
- Porcja
- 4 plastry szynki
- W porcji
- ~63 kcal
szynka z kurczaka
szynka z kurczaka ma orientacyjnie 110 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry szynki (60 g) dostarcza około 66 kcal.
- Porcja
- 4 plastry szynki
- W porcji
- ~66 kcal
polędwica sopocka
polędwica sopocka ma orientacyjnie 165 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry polędwicy (60 g) dostarcza około 99 kcal.
- Porcja
- 4 plastry polędwicy
- W porcji
- ~99 kcal
kabanosy
kabanosy ma orientacyjnie 460 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kabanosy (50 g) dostarcza około 230 kcal.
- Porcja
- 2 kabanosy
- W porcji
- ~230 kcal
parówki drobiowe
parówki drobiowe ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 parówki (100 g) dostarcza około 240 kcal.
- Porcja
- 2 parówki
- W porcji
- ~240 kcal
mortadela
mortadela ma orientacyjnie 310 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 plastry mortadeli (60 g) dostarcza około 186 kcal.
- Porcja
- 2 plastry mortadeli
- W porcji
- ~186 kcal
dorsz smażony
dorsz smażony ma orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja dorsza (150 g) dostarcza około 285 kcal.
- Porcja
- porcja dorsza
- W porcji
- ~285 kcal
łosoś surowy
łosoś surowy ma orientacyjnie 208 kcal w 100 g. Typowa porcja: filet łososia (150 g) dostarcza około 312 kcal.
- Porcja
- filet łososia
- W porcji
- ~312 kcal
makrela pieczona
makrela pieczona ma orientacyjnie 262 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja makreli (150 g) dostarcza około 393 kcal.
- Porcja
- porcja makreli
- W porcji
- ~393 kcal
sardynki w pomidorach
sardynki w pomidorach ma orientacyjnie 170 kcal w 100 g. Typowa porcja: puszka sardynek (120 g) dostarcza około 204 kcal.
- Porcja
- puszka sardynek
- W porcji
- ~204 kcal
krewetki smażone
krewetki smażone ma orientacyjnie 145 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja krewetek (150 g) dostarcza około 218 kcal.
- Porcja
- porcja krewetek
- W porcji
- ~218 kcal
mule gotowane
mule gotowane ma orientacyjnie 86 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja muli (150 g) dostarcza około 129 kcal.
- Porcja
- porcja muli
- W porcji
- ~129 kcal
śledź w śmietanie
śledź w śmietanie ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja śledzia (120 g) dostarcza około 300 kcal.
- Porcja
- porcja śledzia
- W porcji
- ~300 kcal
paluszki rybne
paluszki rybne ma orientacyjnie 220 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 paluszki (120 g) dostarcza około 264 kcal.
- Porcja
- 4 paluszki
- W porcji
- ~264 kcal
Jak korzystać z tej listy?
- Porównuj 100 g, kiedy wybierasz między podobnymi produktami.
- Sprawdzaj porcję, bo realny posiłek rzadko ma dokładnie 100 g.
- Dolicz dodatki, szczególnie sos, oliwę, masło, ser, cukier lub panierkę.
- Nie traktuj tabeli jak zaleceń medycznych, tylko jako punkt startu do świadomego wyboru.
FAQ
Które mięso ma mniej kalorii?
Zwykle chudsze kawałki drobiu i ryby białe mają mniej kalorii niż tłuste mięsa, boczek, salami czy produkty panierowane.
Czy ryby tłuste są złe na redukcji?
Nie. Są bardziej kaloryczne, ale mogą być wartościowym elementem diety. Kluczowa jest porcja i cały bilans dnia.
Co z wędlinami?
Wędliny warto sprawdzać na etykiecie, bo różnią się zawartością mięsa, tłuszczu, soli i dodatków.