Przekąski~360 kcal
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
Proste kanapki z pastą twarogową, dobrym dodatkiem warzyw i bez ciężkich sosów.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 2
kanapkitwarógprzekąska
Zobacz przepis Przepisy według intencji · kolacja
Kolacja dietetyczna: proste pomysły na wieczór
Kolacja nie musi być ani głodówką, ani ciężkim posiłkiem na koniec dnia. Tu znajdziesz spokojne, praktyczne przepisy z warzywami, białkiem i opisem porcji.
18pasujących przepisów
190-560kcal na porcję
34 gnajwyższe białko
18 propozycji
Wszystkie przepisy Przepisy w tej kategorii
Kolacje~420 kcal
Kolacja przy insulinooporności z jajkiem
Ostrożnie skomponowana kolacja z jajkiem, warzywami i pieczywem razowym dla osób, które dostały takie zalecenia od specjalisty. To propozycja edukacyjna, nie leczenie.
- Czas
- 18 min
- Porcje
- 1
kolacjainsulinoopornośćjajka
Zobacz przepis 
Przekąski~365 kcal
Szybki posiłek po spacerze
Posiłek po spacerze z jogurtem, owocem, płatkami i orzechami. Gotowy w kilka minut, bez gotowania.
- Czas
- 6 min
- Porcje
- 1
po spacerzeszybkieskyr
Zobacz przepis 
Kolacje~410 kcal
Kolacja z twarożkiem i pieczonymi warzywami
Prosta kolacja z twarożkiem, pieczonymi warzywami i pieczywem. Łagodna, sycąca i łatwa do modyfikacji.
- Czas
- 37 min
- Porcje
- 2
kolacjatwarógpieczone warzywa
Zobacz przepis 
Kolacje~430 kcal
Lekka kolacja z tortillą i hummusem
Tortilla z hummusem, warzywami i jajkiem. Szybka kolacja bez gotowania, poza wcześniejszym ugotowaniem jajka.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
kolacjatortillahummus
Zobacz przepis 
Kolacje~455 kcal
Sałatka z jajkiem i ziemniakami
Syta sałatka z jajkiem, ziemniakami, ogórkiem i jogurtowym sosem. Dobra na kolację lub lunch.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
sałatkajajkaziemniaki
Zobacz przepis 
Przekąski~190 kcal
Warzywa z dipem jogurtowym
Chrupiące warzywa z prostym dipem jogurtowym. Przekąska do pracy, filmu albo spotkania przy stole.
- Czas
- 12 min
- Porcje
- 2
warzywadipprzekąska
Zobacz przepis 
Kolacje~470 kcal
Kolacja z mozzarellą i pomidorami
Prosta kolacja z mozzarellą, pomidorami, rukolą i pieczywem. Szybka opcja bez gotowania.
- Czas
- 8 min
- Porcje
- 1
kolacjamozzarellabez gotowania
Zobacz przepis 
Kolacje~520 kcal
Kolacja z makrelą i ogórkiem kiszonym
Kanapkowa kolacja z makrelą, ogórkiem kiszonym i warzywami. Wyrazisty smak bez ciężkiego sosu.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
kolacjamakrelakanapki
Zobacz przepis 
Śniadania~410 kcal
Kanapki z jajkiem w koszulce i rukolą
Szybkie śniadanie lub kolacja z jajkiem, rukolą i pieczywem, bez ciężkiego sosu.
- Czas
- 15 min
- Porcje
- 1
jajkakanapkiśniadanie
Zobacz przepis 
Kolacje~560 kcal
Tost z halloumi i pomidorami
Chrupiący tost z serem halloumi, pomidorem i rukolą. Pomysł na sycącą kolację.
- Czas
- 18 min
- Porcje
- 1
kolacjahalloumitost
Zobacz przepis 
Kolacje~520 kcal
Sałatka z halloumi i granatem
Kolorowa sałatka z halloumi, granatem i rukolą. Dobra na kolację lub spotkanie.
- Czas
- 23 min
- Porcje
- 2
sałatkahalloumigranat
Zobacz przepis 
Kolacje~390 kcal
Kolacja z twarogiem chudym i warzywami
Prosta kolacja białkowa z twarogiem, warzywami i pieczywem. Bez gotowania.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
kolacjatwarógbiałko
Zobacz przepis 
Kolacje~480 kcal
Kanapki z łososiem wędzonym i serkiem
Kanapki z łososiem, serkiem kanapkowym i warzywami. Szybki posiłek o wyrazistym smaku.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
łosośkanapkikolacja
Zobacz przepis 
Kolacje~500 kcal
Kanapka z pastą z makreli i ogórkiem
Wyrazista kanapka z pastą z makreli, ogórkiem kiszonym i sałatą. Szybka kolacja.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
makrelakanapkikolacja
Zobacz przepis 
Śniadania~420 kcal
Miska z jogurtem gęstym i figami
Prosta miska śniadaniowa z jogurtem, figami i pestkami dyni.
- Czas
- 8 min
- Porcje
- 1
jogurtfigiśniadanie
Zobacz przepis 
Kolacje~520 kcal
Kolacja z pasztetem i dużą porcją warzyw
Kanapkowa kolacja z pasztetem w kontrolowanej porcji i dużą ilością warzyw.
- Czas
- 8 min
- Porcje
- 1
kolacjakanapkipasztet
Zobacz przepis 
Kolacje~360 kcal
Kolorowa sałatka z melonem i fetą
Letnia sałatka z melonem, fetą, rukolą i ogórkiem. Lekka propozycja na kolację.
- Czas
- 12 min
- Porcje
- 2
sałatkamelonfeta
Zobacz przepis Jak złożyć dobrą kolację?
W praktyce liczą się trzy elementy: porcja białka, warzywa i dodatek dopasowany do głodu oraz aktywności. Przy problemach zdrowotnych warto trzymać się zaleceń specjalisty.
Czego unikać wieczorem?
Najczęściej problemem nie jest sama godzina posiłku, tylko przypadkowe dokładki, duże sosy, słodkie napoje i podjadanie bez planu.
Linkowanie wewnętrzne
Zobacz też podobne zbiory przepisów
Huby przepisów łączą podobne intencje wyszukiwania, dzięki czemu łatwiej przejść od ogólnego pomysłu do konkretnego posiłku.
Szybki obiad
Szybki obiad: proste przepisy z kcal
Szybkie obiady z orientacyjną kalorycznością: makaron, tofu, zupa, ryba i proste dania do przygotowania bez komplikowania dnia.
Otwórz hub Lunchbox do pracyLunchbox do pracy: przepisy, które dobrze znoszą transport
Lunchbox do pracy i szkoły: wrap, kasza, sałatka, kotleciki i drugie śniadania z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hub Śniadania dietetyczneŚniadania dietetyczne: proste przepisy na start dnia
Śniadania dietetyczne: owsianka, jaglanka, jajecznica i szakszuka z orientacyjną kalorycznością i prostymi krokami.
Otwórz hub Przepisy dla dzieciPrzepisy dla dzieci: proste posiłki rodzinne
Przepisy dla dzieci i rodziny: drugie śniadanie, pulpeciki, placuszki i łagodne obiady z ważnymi uwagami bezpieczeństwa.
Otwórz hub Przepisy roślinnePrzepisy roślinne: tofu, strączki i warzywa
Przepisy roślinne z tofu, soczewicą, fasolą, hummusem i warzywami. Proste dania z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hub Tani obiadTani obiad: proste przepisy bez drogich składników
Tani obiad bez komplikowania zakupów: soczewica, fasola, kasza, zupa, jajka i proste dania rodzinne z kcal.
Otwórz hubFAQ
Czy kolacje dietetyczne można traktować jako indywidualny jadłospis?
Nie. To zbiór edukacyjnych inspiracji. Przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią lub żywieniu dziecka składniki i porcje trzeba dopasować indywidualnie.
Czy wartości kcal są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak najłatwiej zmienić kaloryczność przepisu?
Najpierw dopasuj ilość tłuszczu, sosu, sera, orzechów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
To nadal materiał edukacyjny
Przepisy pomagają planować posiłki, ale nie zastępują indywidualnej konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią ani żywieniu dziecka.
Zapytaj o współpracę