Obiady~455 kcal
Sałatka z kaszą gryczaną i warzywami
Sałatka obiadowa z kaszą, warzywami i pestkami. Dobra na kolację, do pracy albo jako dodatek do mięsa lub tofu.
- Czas
- 30 min
- Porcje
- 2
kasza gryczanasałatkameal prep
Zobacz przepis Przepisy według intencji · szybki obiad
Szybki obiad: proste przepisy z kcal
Zbiór przepisów dla osób, które chcą zjeść normalny obiad bez długiego gotowania. Każdy przepis ma składniki, kroki, orientacyjne wartości odżywcze i praktyczne wskazówki.
24pasujących przepisów
260-650kcal na porcję
45 gnajwyższe białko
24 propozycji
Wszystkie przepisy Przepisy w tej kategorii
Obiady~260 kcal
Lżejsza zupa pomidorowa z ryżem
Domowa pomidorowa na warzywach, z ryżem i jogurtem zamiast dużej ilości śmietany.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 4
zupapomidorowalżejszy obiad
Zobacz przepis 
Roślinne~535 kcal
Tofu z ryżem i warzywami
Roślinny obiad z tofu, ryżem i warzywami na patelnię. Prosty sposób na ciepły posiłek bez mięsa.
- Czas
- 30 min
- Porcje
- 2
tofuroślinneryż
Zobacz przepis 
Roślinne~450 kcal
Tani obiad z soczewicą i pomidorami
Budżetowy obiad jednogarnkowy z soczewicą, pomidorami i ryżem. Sycący, prosty i dobry do odgrzania.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 4
tani obiadsoczewicaroślinne
Zobacz przepis 
Obiady~540 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem
Szybki obiad z makaronem, tuńczykiem, pomidorami i rukolą. Dobra opcja, gdy potrzeba posiłku w 20 minut.
- Czas
- 20 min
- Porcje
- 2
makarontuńczykszybki obiad
Zobacz przepis 
Obiady~465 kcal
Dorsz pieczony z kaszą i mizerią
Lekki obiad z pieczonym dorszem, kaszą i mizerią na jogurcie. Prosty talerz z rybą bez panierki.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
dorszrybakasza
Zobacz przepis 
Roślinne~520 kcal
Sałatka z tofu i makaronem ryżowym
Kolorowa sałatka z tofu, makaronem ryżowym, warzywami i sosem limonkowym. Lekka, ale sycąca.
- Czas
- 26 min
- Porcje
- 2
tofusałatkamakaron ryżowy
Zobacz przepis 
Na grilla~310 kcal
Szaszłyki z warzywami i tofu
Roślinne szaszłyki z tofu, papryką, cukinią i cebulą. Kolorowa propozycja na grilla lub patelnię grillową.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 3
grilltofuszaszłyki
Zobacz przepis 
Do pracy i szkoły~520 kcal
Sałatka z makaronem pełnoziarnistym i fetą
Sałatka do lunchboxu z makaronem, fetą, papryką i ogórkiem. Dobra do pracy, gdy sos trzymasz osobno.
- Czas
- 27 min
- Porcje
- 2
lunchboxmakaronfeta
Zobacz przepis 
Obiady~505 kcal
Ryż basmati z krewetkami i warzywami
Szybki obiad z ryżem basmati, krewetkami i warzywami. Lekki smak bez ciężkiego sosu.
- Czas
- 28 min
- Porcje
- 2
szybki obiadkrewetkiryż
Zobacz przepis 
Obiady~430 kcal
Fasolka szparagowa z jajkiem i ziemniakami
Prosty letni obiad z fasolką, jajkiem i ziemniakami. Bez ciężkiego sosu i bez panierki.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
tani obiadjajkafasolka
Zobacz przepis 
Roślinne~560 kcal
Burger z falafelem i warzywami
Roślinny burger z falafelem, warzywami i jogurtowym sosem. Sycąca wersja bez mięsa.
- Czas
- 25 min
- Porcje
- 2
roślinnefalafelburger
Zobacz przepis 
Roślinne~390 kcal
Kanapka z pastą z ciecierzycy
Roślinna kanapka z pastą z ciecierzycy, ogórkiem kiszonym i rukolą. Prosta opcja do pracy.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
roślinnekanapkaciecierzyca
Zobacz przepis 
Roślinne~580 kcal
Tempeh z bulgurem i warzywami
Roślinny obiad z tempehem, kaszą bulgur i warzywami. Dobra opcja z wyraźnym źródłem białka.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
tempehroślinnewysokobiałkowe
Zobacz przepis 
Obiady~575 kcal
Sałatka z pstrągiem i kaszą pęczak
Obiadowa sałatka z pstrągiem, kaszą pęczak i warzywami. Dobra na kolację lub do pracy.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
pstrągkaszasałatka
Zobacz przepis 
Obiady~650 kcal
Makaron pełnoziarnisty z pesto i kurczakiem
Szybki obiad z makaronem, kurczakiem i pesto. Wersja z kontrolowaną ilością sosu.
- Czas
- 28 min
- Porcje
- 2
makaronkurczakobiad
Zobacz przepis 
Obiady~340 kcal
Zupa krem z dyni z soczewicą
Gęsta zupa krem z dyni i czerwonej soczewicy. Dobra na sycący, prosty obiad.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 4
zupadyniasoczewica
Zobacz przepis 
Obiady~540 kcal
Sałatka z kurczakiem i guacamole
Sycąca sałatka z kurczakiem, warzywami i porcją guacamole zamiast ciężkiego sosu.
- Czas
- 30 min
- Porcje
- 2
sałatkakurczakguacamole
Zobacz przepis 
Roślinne~610 kcal
Bowl z seitanem i kaszą bulgur
Wysokobiałkowy bowl roślinny z seitanem, bulgurem i warzywami.
- Czas
- 33 min
- Porcje
- 2
seitanbowlroślinne
Zobacz przepis 
Obiady~620 kcal
Sushi bowl z łososiem i ogórkiem
Miska inspirowana sushi z ryżem, łososiem, ogórkiem i prostym sosem.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
sushi bowlłosośryż
Zobacz przepis 
Obiady~640 kcal
Pad thai z krewetkami i warzywami
Domowy pad thai z krewetkami, makaronem ryżowym i większą porcją warzyw.
- Czas
- 30 min
- Porcje
- 2
pad thaikrewetkimakaron
Zobacz przepis 
Roślinne~570 kcal
Makaron ryżowy z tofu i brokułami
Szybki roślinny obiad z makaronem ryżowym, tofu i brokułami.
- Czas
- 27 min
- Porcje
- 2
tofumakaronroślinne
Zobacz przepis 
Obiady~520 kcal
Kasza jaglana z warzywami i jajkiem
Prosty obiad z kaszą jaglaną, warzywami i jajkiem sadzonym.
- Czas
- 30 min
- Porcje
- 2
kasza jaglanajajkoobiad
Zobacz przepis 
Roślinne~460 kcal
Sałatka z soczewicą zieloną i burakiem
Sycąca sałatka z soczewicą, burakiem i rukolą. Dobra do pracy i na kolację.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
soczewicaburaksałatka
Zobacz przepis Co powinien mieć szybki obiad?
Najlepiej, gdy łączy źródło białka, warzywa i dodatek skrobiowy w rozsądnej porcji. Dzięki temu posiłek jest prosty, ale nie musi kończyć się przypadkowym podjadaniem.
Jak korzystać z tych przepisów?
Wybierz bazę, którą masz w domu: ryż, kaszę, makaron, ziemniaki albo pieczywo. Potem dobierz białko i warzywa. Kaloryczność traktuj jako punkt orientacyjny, nie sztywną normę.
Linkowanie wewnętrzne
Zobacz też podobne zbiory przepisów
Huby przepisów łączą podobne intencje wyszukiwania, dzięki czemu łatwiej przejść od ogólnego pomysłu do konkretnego posiłku.
Kolacja dietetyczna
Kolacja dietetyczna: proste pomysły na wieczór
Pomysły na kolację: jajka, twarożek, tortilla, sałatka i warzywa. Proste przepisy z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hub Lunchbox do pracyLunchbox do pracy: przepisy, które dobrze znoszą transport
Lunchbox do pracy i szkoły: wrap, kasza, sałatka, kotleciki i drugie śniadania z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hub Śniadania dietetyczneŚniadania dietetyczne: proste przepisy na start dnia
Śniadania dietetyczne: owsianka, jaglanka, jajecznica i szakszuka z orientacyjną kalorycznością i prostymi krokami.
Otwórz hub Przepisy dla dzieciPrzepisy dla dzieci: proste posiłki rodzinne
Przepisy dla dzieci i rodziny: drugie śniadanie, pulpeciki, placuszki i łagodne obiady z ważnymi uwagami bezpieczeństwa.
Otwórz hub Przepisy roślinnePrzepisy roślinne: tofu, strączki i warzywa
Przepisy roślinne z tofu, soczewicą, fasolą, hummusem i warzywami. Proste dania z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hub Tani obiadTani obiad: proste przepisy bez drogich składników
Tani obiad bez komplikowania zakupów: soczewica, fasola, kasza, zupa, jajka i proste dania rodzinne z kcal.
Otwórz hubFAQ
Czy szybkie obiady można traktować jako indywidualny jadłospis?
Nie. To zbiór edukacyjnych inspiracji. Przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią lub żywieniu dziecka składniki i porcje trzeba dopasować indywidualnie.
Czy wartości kcal są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak najłatwiej zmienić kaloryczność przepisu?
Najpierw dopasuj ilość tłuszczu, sosu, sera, orzechów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
To nadal materiał edukacyjny
Przepisy pomagają planować posiłki, ale nie zastępują indywidualnej konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią ani żywieniu dziecka.
Zapytaj o współpracę