Obiady~455 kcal
Sałatka z kaszą gryczaną i warzywami
Sałatka obiadowa z kaszą, warzywami i pestkami. Dobra na kolację, do pracy albo jako dodatek do mięsa lub tofu.
- Czas
- 30 min
- Porcje
- 2
kasza gryczanasałatkameal prep
Zobacz przepis Przepisy według intencji · roślinne
Przepisy roślinne: tofu, strączki i warzywa
Roślinne posiłki mogą być proste, sycące i tanie. W tej sekcji zebrane są przepisy z tofu, strączkami, hummusem i warzywami.
23pasujących przepisów
245-610kcal na porcję
45 gnajwyższe białko
23 propozycji
Wszystkie przepisy Przepisy w tej kategorii
Roślinne~535 kcal
Tofu z ryżem i warzywami
Roślinny obiad z tofu, ryżem i warzywami na patelnię. Prosty sposób na ciepły posiłek bez mięsa.
- Czas
- 30 min
- Porcje
- 2
tofuroślinneryż
Zobacz przepis 
Roślinne~450 kcal
Tani obiad z soczewicą i pomidorami
Budżetowy obiad jednogarnkowy z soczewicą, pomidorami i ryżem. Sycący, prosty i dobry do odgrzania.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 4
tani obiadsoczewicaroślinne
Zobacz przepis 
Roślinne~470 kcal
Chili sin carne z fasolą
Roślinne chili z fasolą, pomidorami i warzywami. Sycące danie jednogarnkowe dobre do odgrzewania.
- Czas
- 42 min
- Porcje
- 4
chilifasolaroślinne
Zobacz przepis 
Roślinne~330 kcal
Kotleciki z soczewicy i marchewki
Pieczone kotleciki roślinne z soczewicy, marchewki i płatków owsianych. Dobre do obiadu albo lunchboxu.
- Czas
- 45 min
- Porcje
- 4
kotlecikisoczewicaroślinne
Zobacz przepis 
Roślinne~520 kcal
Sałatka z tofu i makaronem ryżowym
Kolorowa sałatka z tofu, makaronem ryżowym, warzywami i sosem limonkowym. Lekka, ale sycąca.
- Czas
- 26 min
- Porcje
- 2
tofusałatkamakaron ryżowy
Zobacz przepis 
Kolacje~430 kcal
Lekka kolacja z tortillą i hummusem
Tortilla z hummusem, warzywami i jajkiem. Szybka kolacja bez gotowania, poza wcześniejszym ugotowaniem jajka.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
kolacjatortillahummus
Zobacz przepis 
Przekąski~360 kcal
Kanapka z hummusem i pieczonym burakiem
Kolorowa kanapka z hummusem, burakiem i rukolą. Szybka przekąska lub element lunchu.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
kanapkahummusburak
Zobacz przepis 
Na grilla~310 kcal
Szaszłyki z warzywami i tofu
Roślinne szaszłyki z tofu, papryką, cukinią i cebulą. Kolorowa propozycja na grilla lub patelnię grillową.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 3
grilltofuszaszłyki
Zobacz przepis 
Roślinne~560 kcal
Burger z falafelem i warzywami
Roślinny burger z falafelem, warzywami i jogurtowym sosem. Sycąca wersja bez mięsa.
- Czas
- 25 min
- Porcje
- 2
roślinnefalafelburger
Zobacz przepis 
Roślinne~390 kcal
Kanapka z pastą z ciecierzycy
Roślinna kanapka z pastą z ciecierzycy, ogórkiem kiszonym i rukolą. Prosta opcja do pracy.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
roślinnekanapkaciecierzyca
Zobacz przepis 
Roślinne~580 kcal
Tempeh z bulgurem i warzywami
Roślinny obiad z tempehem, kaszą bulgur i warzywami. Dobra opcja z wyraźnym źródłem białka.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
tempehroślinnewysokobiałkowe
Zobacz przepis 
Przekąski~245 kcal
Przekąska z edamame i warzywami
Prosta przekąska z edamame, papryką i ogórkiem. Dobra, gdy chcesz coś słonego, ale bardziej sycącego.
- Czas
- 13 min
- Porcje
- 2
edamameprzekąskaroślinne
Zobacz przepis 
Do pracy i szkoły~470 kcal
Wrap z hummusem paprykowym i warzywami
Roślinny wrap z hummusem, chrupiącymi warzywami i rukolą. Dobra opcja do pracy.
- Czas
- 12 min
- Porcje
- 1
wraphummusdo pracy
Zobacz przepis 
Do pracy i szkoły~540 kcal
Lunchbox z fasolą mung i ryżem czerwonym
Roślinny lunchbox z ryżem czerwonym, fasolą mung i warzywami. Sycący posiłek do pojemnika.
- Czas
- 40 min
- Porcje
- 2
lunchboxroślinneryż
Zobacz przepis 
Roślinne~390 kcal
Leczo z cukinią i tofu wędzonym
Roślinne leczo z cukinią, papryką i tofu wędzonym. Prosty obiad jednogarnkowy.
- Czas
- 40 min
- Porcje
- 3
leczotofuroślinne
Zobacz przepis 
Roślinne~430 kcal
Chili sin carne z czarną fasolą
Sycące chili z czarną fasolą, pomidorami i warzywami. Dobry obiad na dwa dni.
- Czas
- 45 min
- Porcje
- 4
chilifasolaroślinne
Zobacz przepis 
Obiady~340 kcal
Zupa krem z dyni z soczewicą
Gęsta zupa krem z dyni i czerwonej soczewicy. Dobra na sycący, prosty obiad.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 4
zupadyniasoczewica
Zobacz przepis 
Roślinne~610 kcal
Bowl z seitanem i kaszą bulgur
Wysokobiałkowy bowl roślinny z seitanem, bulgurem i warzywami.
- Czas
- 33 min
- Porcje
- 2
seitanbowlroślinne
Zobacz przepis 
Roślinne~590 kcal
Curry z warzywami i ciecierzycą
Roślinne curry z warzywami, ciecierzycą i ryżem. Sycące danie na obiad.
- Czas
- 40 min
- Porcje
- 3
curryciecierzycaroślinne
Zobacz przepis 
Roślinne~570 kcal
Makaron ryżowy z tofu i brokułami
Szybki roślinny obiad z makaronem ryżowym, tofu i brokułami.
- Czas
- 27 min
- Porcje
- 2
tofumakaronroślinne
Zobacz przepis 
Roślinne~460 kcal
Sałatka z soczewicą zieloną i burakiem
Sycąca sałatka z soczewicą, burakiem i rukolą. Dobra do pracy i na kolację.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
soczewicaburaksałatka
Zobacz przepis 
Przekąski~260 kcal
Przekąska z kalarepą i hummusem
Chrupiąca kalarepa z hummusem. Prosta przekąska zamiast słonych gotowców.
- Czas
- 8 min
- Porcje
- 1
przekąskakalarepahummus
Zobacz przepis Na co uważać w daniach roślinnych?
Warto pilnować białka, żelaza, wapnia, B12 przy diecie w pełni roślinnej oraz tolerancji strączków. Zmiany warto wprowadzać stopniowo.
Jak zwiększyć sytość?
Połącz strączki lub tofu z pełnoziarnistym dodatkiem i warzywami. Przy wrażliwych jelitach zacznij od mniejszej porcji strączków.
Linkowanie wewnętrzne
Zobacz też podobne zbiory przepisów
Huby przepisów łączą podobne intencje wyszukiwania, dzięki czemu łatwiej przejść od ogólnego pomysłu do konkretnego posiłku.
Szybki obiad
Szybki obiad: proste przepisy z kcal
Szybkie obiady z orientacyjną kalorycznością: makaron, tofu, zupa, ryba i proste dania do przygotowania bez komplikowania dnia.
Otwórz hub Kolacja dietetycznaKolacja dietetyczna: proste pomysły na wieczór
Pomysły na kolację: jajka, twarożek, tortilla, sałatka i warzywa. Proste przepisy z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hub Lunchbox do pracyLunchbox do pracy: przepisy, które dobrze znoszą transport
Lunchbox do pracy i szkoły: wrap, kasza, sałatka, kotleciki i drugie śniadania z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hub Śniadania dietetyczneŚniadania dietetyczne: proste przepisy na start dnia
Śniadania dietetyczne: owsianka, jaglanka, jajecznica i szakszuka z orientacyjną kalorycznością i prostymi krokami.
Otwórz hub Przepisy dla dzieciPrzepisy dla dzieci: proste posiłki rodzinne
Przepisy dla dzieci i rodziny: drugie śniadanie, pulpeciki, placuszki i łagodne obiady z ważnymi uwagami bezpieczeństwa.
Otwórz hub Tani obiadTani obiad: proste przepisy bez drogich składników
Tani obiad bez komplikowania zakupów: soczewica, fasola, kasza, zupa, jajka i proste dania rodzinne z kcal.
Otwórz hubFAQ
Czy przepisy roślinne można traktować jako indywidualny jadłospis?
Nie. To zbiór edukacyjnych inspiracji. Przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią lub żywieniu dziecka składniki i porcje trzeba dopasować indywidualnie.
Czy wartości kcal są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak najłatwiej zmienić kaloryczność przepisu?
Najpierw dopasuj ilość tłuszczu, sosu, sera, orzechów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
To nadal materiał edukacyjny
Przepisy pomagają planować posiłki, ale nie zastępują indywidualnej konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią ani żywieniu dziecka.
Zapytaj o współpracę