Śniadania~390 kcal
Jajecznica z warzywami na śniadanie
Klasyczna jajecznica uzupełniona pomidorem, cebulą i pieczywem, z prostą kontrolą ilości tłuszczu.
- Czas
- 15 min
- Porcje
- 1
jajkaśniadaniewarzywa
Zobacz przepis Przepisy według intencji · szybko
Szybkie przepisy dietetyczne: pomysły do 20 minut
To strona dla dni, w których nie ma czasu na długie gotowanie. Zebrane przepisy są proste, krótkie i możliwe do przygotowania bez dużej liczby naczyń.
22pasujących przepisów
190-610kcal na porcję
34 gnajwyższe białko
22 propozycji
Wszystkie przepisy Przepisy w tej kategorii
Przekąski~360 kcal
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
Proste kanapki z pastą twarogową, dobrym dodatkiem warzyw i bez ciężkich sosów.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 2
kanapkitwarógprzekąska
Zobacz przepis 
Przekąski~310 kcal
Koktajl z kefirem i owocami
Szybki koktajl z kefiru, banana i owoców jagodowych. Dobry jako mały posiłek lub uzupełnienie śniadania.
- Czas
- 5 min
- Porcje
- 1
koktajlkefirowoce
Zobacz przepis 
Kolacje~420 kcal
Kolacja przy insulinooporności z jajkiem
Ostrożnie skomponowana kolacja z jajkiem, warzywami i pieczywem razowym dla osób, które dostały takie zalecenia od specjalisty. To propozycja edukacyjna, nie leczenie.
- Czas
- 18 min
- Porcje
- 1
kolacjainsulinoopornośćjajka
Zobacz przepis 
Przekąski~240 kcal
Pasta jajeczna z jogurtem
Pasta jajeczna bez dużej ilości majonezu, dobra do kanapek, warzyw i lunchboxu.
- Czas
- 20 min
- Porcje
- 3
pasta jajecznakanapkijajka
Zobacz przepis 
Przekąski~365 kcal
Szybki posiłek po spacerze
Posiłek po spacerze z jogurtem, owocem, płatkami i orzechami. Gotowy w kilka minut, bez gotowania.
- Czas
- 6 min
- Porcje
- 1
po spacerzeszybkieskyr
Zobacz przepis 
Kolacje~430 kcal
Lekka kolacja z tortillą i hummusem
Tortilla z hummusem, warzywami i jajkiem. Szybka kolacja bez gotowania, poza wcześniejszym ugotowaniem jajka.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
kolacjatortillahummus
Zobacz przepis 
Przekąski~190 kcal
Warzywa z dipem jogurtowym
Chrupiące warzywa z prostym dipem jogurtowym. Przekąska do pracy, filmu albo spotkania przy stole.
- Czas
- 12 min
- Porcje
- 2
warzywadipprzekąska
Zobacz przepis 
Śniadania~410 kcal
Kanapki z serkiem wiejskim i warzywami
Szybkie kanapki z serkiem wiejskim, rzodkiewką i ogórkiem. Prosty posiłek na śniadanie lub kolację.
- Czas
- 8 min
- Porcje
- 1
śniadanieserek wiejskikanapki
Zobacz przepis 
Śniadania~465 kcal
Smoothie bowl z mango i skyrem
Gęsty koktajl w misce ze skyrem, mango i płatkami. Słodkie śniadanie z porcją białka.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
smoothie bowlskyrmango
Zobacz przepis 
Kolacje~470 kcal
Kolacja z mozzarellą i pomidorami
Prosta kolacja z mozzarellą, pomidorami, rukolą i pieczywem. Szybka opcja bez gotowania.
- Czas
- 8 min
- Porcje
- 1
kolacjamozzarellabez gotowania
Zobacz przepis 
Kolacje~520 kcal
Kolacja z makrelą i ogórkiem kiszonym
Kanapkowa kolacja z makrelą, ogórkiem kiszonym i warzywami. Wyrazisty smak bez ciężkiego sosu.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
kolacjamakrelakanapki
Zobacz przepis 
Śniadania~410 kcal
Kanapki z jajkiem w koszulce i rukolą
Szybkie śniadanie lub kolacja z jajkiem, rukolą i pieczywem, bez ciężkiego sosu.
- Czas
- 15 min
- Porcje
- 1
jajkakanapkiśniadanie
Zobacz przepis 
Kolacje~560 kcal
Tost z halloumi i pomidorami
Chrupiący tost z serem halloumi, pomidorem i rukolą. Pomysł na sycącą kolację.
- Czas
- 18 min
- Porcje
- 1
kolacjahalloumitost
Zobacz przepis 
Kolacje~390 kcal
Kolacja z twarogiem chudym i warzywami
Prosta kolacja białkowa z twarogiem, warzywami i pieczywem. Bez gotowania.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
kolacjatwarógbiałko
Zobacz przepis 
Kolacje~480 kcal
Kanapki z łososiem wędzonym i serkiem
Kanapki z łososiem, serkiem kanapkowym i warzywami. Szybki posiłek o wyrazistym smaku.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
łosośkanapkikolacja
Zobacz przepis 
Kolacje~500 kcal
Kanapka z pastą z makreli i ogórkiem
Wyrazista kanapka z pastą z makreli, ogórkiem kiszonym i sałatą. Szybka kolacja.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
makrelakanapkikolacja
Zobacz przepis 
Przekąski~360 kcal
Koktajl z kefirem, bananem i borówkami
Szybki koktajl z kefirem, owocami i płatkami. Dobra przekąska po spacerze.
- Czas
- 7 min
- Porcje
- 1
koktajlkefirowoce
Zobacz przepis 
Śniadania~420 kcal
Miska z jogurtem gęstym i figami
Prosta miska śniadaniowa z jogurtem, figami i pestkami dyni.
- Czas
- 8 min
- Porcje
- 1
jogurtfigiśniadanie
Zobacz przepis 
Kolacje~520 kcal
Kolacja z pasztetem i dużą porcją warzyw
Kanapkowa kolacja z pasztetem w kontrolowanej porcji i dużą ilością warzyw.
- Czas
- 8 min
- Porcje
- 1
kolacjakanapkipasztet
Zobacz przepis 
Do pracy i szkoły~610 kcal
Bagietka z mozzarellą i pesto
Szybka bagietka z mozzarellą, pesto i pomidorem. Opcja na posiłek w drodze.
- Czas
- 8 min
- Porcje
- 1
bagietkamozzarellado pracy
Zobacz przepis 
Kolacje~360 kcal
Kolorowa sałatka z melonem i fetą
Letnia sałatka z melonem, fetą, rukolą i ogórkiem. Lekka propozycja na kolację.
- Czas
- 12 min
- Porcje
- 2
sałatkamelonfeta
Zobacz przepis Jak gotować szybciej?
Najbardziej pomaga powtarzalna baza: pieczywo, jogurt, jajka, warzywa, gotowana kasza albo produkty przygotowane dzień wcześniej.
Co warto mieć pod ręką?
W lodówce przydają się jogurt, twaróg, jajka, warzywa, gotowe strączki, tofu albo ryba w puszce. Dzięki temu szybki posiłek nie musi oznaczać przypadkowej przekąski.
Linkowanie wewnętrzne
Zobacz też podobne zbiory przepisów
Huby przepisów łączą podobne intencje wyszukiwania, dzięki czemu łatwiej przejść od ogólnego pomysłu do konkretnego posiłku.
Szybki obiad
Szybki obiad: proste przepisy z kcal
Szybkie obiady z orientacyjną kalorycznością: makaron, tofu, zupa, ryba i proste dania do przygotowania bez komplikowania dnia.
Otwórz hub Kolacja dietetycznaKolacja dietetyczna: proste pomysły na wieczór
Pomysły na kolację: jajka, twarożek, tortilla, sałatka i warzywa. Proste przepisy z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hub Lunchbox do pracyLunchbox do pracy: przepisy, które dobrze znoszą transport
Lunchbox do pracy i szkoły: wrap, kasza, sałatka, kotleciki i drugie śniadania z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hub Śniadania dietetyczneŚniadania dietetyczne: proste przepisy na start dnia
Śniadania dietetyczne: owsianka, jaglanka, jajecznica i szakszuka z orientacyjną kalorycznością i prostymi krokami.
Otwórz hub Przepisy dla dzieciPrzepisy dla dzieci: proste posiłki rodzinne
Przepisy dla dzieci i rodziny: drugie śniadanie, pulpeciki, placuszki i łagodne obiady z ważnymi uwagami bezpieczeństwa.
Otwórz hub Przepisy roślinnePrzepisy roślinne: tofu, strączki i warzywa
Przepisy roślinne z tofu, soczewicą, fasolą, hummusem i warzywami. Proste dania z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hubFAQ
Czy szybkie przepisy dietetyczne można traktować jako indywidualny jadłospis?
Nie. To zbiór edukacyjnych inspiracji. Przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią lub żywieniu dziecka składniki i porcje trzeba dopasować indywidualnie.
Czy wartości kcal są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak najłatwiej zmienić kaloryczność przepisu?
Najpierw dopasuj ilość tłuszczu, sosu, sera, orzechów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
To nadal materiał edukacyjny
Przepisy pomagają planować posiłki, ale nie zastępują indywidualnej konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią ani żywieniu dziecka.
Zapytaj o współpracę