Śniadania~480 kcal
Owsianka wysokobiałkowa ze skyrem
Syta owsianka z płatkami owsianymi, skyrem i owocami. Dobra jako śniadanie po spokojnym poranku albo do słoika.
- Czas
- 13 min
- Porcje
- 1
owsiankawysokobiałkoweśniadanie
Zobacz przepis Przepisy według intencji · więcej białka
Przepisy wysokobiałkowe: proste posiłki z orientacyjną ilością białka
Ta sekcja zbiera przepisy z wyraźnym źródłem białka: nabiałem, jajkami, mięsem, rybą, tofu lub strączkami. To inspiracje edukacyjne, nie indywidualny plan żywieniowy.
32pasujących przepisów
360-610kcal na porcję
45 gnajwyższe białko
32 propozycji
Wszystkie przepisy Przepisy w tej kategorii
Obiady~610 kcal
Łosoś z ziemniakami i surówką
Pieczony łosoś z ziemniakami i prostą surówką. Obiad z rybą bez ciężkiego sosu.
- Czas
- 40 min
- Porcje
- 2
łosośrybaobiad
Zobacz przepis 
Roślinne~535 kcal
Tofu z ryżem i warzywami
Roślinny obiad z tofu, ryżem i warzywami na patelnię. Prosty sposób na ciepły posiłek bez mięsa.
- Czas
- 30 min
- Porcje
- 2
tofuroślinneryż
Zobacz przepis 
Dla rodziny~470 kcal
Naleśniki pełnoziarniste z twarogiem
Pełnoziarniste naleśniki z prostym twarogowym nadzieniem i owocami zamiast dużej ilości słodkiego sosu.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 3
naleśnikipełnoziarnistetwaróg
Zobacz przepis 
Kolacje~420 kcal
Kolacja przy insulinooporności z jajkiem
Ostrożnie skomponowana kolacja z jajkiem, warzywami i pieczywem razowym dla osób, które dostały takie zalecenia od specjalisty. To propozycja edukacyjna, nie leczenie.
- Czas
- 18 min
- Porcje
- 1
kolacjainsulinoopornośćjajka
Zobacz przepis 
Dla rodziny~410 kcal
Obiad dla dziecka: pulpeciki z ryżem
Delikatny obiad dla dziecka z pulpecikami drobiowymi, ryżem i warzywami w łagodnym sosie pomidorowym.
- Czas
- 45 min
- Porcje
- 3
dzieckoobiad rodzinnypulpeciki
Zobacz przepis 
Przekąski~365 kcal
Szybki posiłek po spacerze
Posiłek po spacerze z jogurtem, owocem, płatkami i orzechami. Gotowy w kilka minut, bez gotowania.
- Czas
- 6 min
- Porcje
- 1
po spacerzeszybkieskyr
Zobacz przepis 
Śniadania~445 kcal
Szakszuka z ciecierzycą na śniadanie
Ciepłe śniadanie z jajkami, pomidorami i ciecierzycą. Sycące, aromatyczne i dobre do spokojnego weekendowego poranka.
- Czas
- 28 min
- Porcje
- 2
szakszukaśniadanieciecierzyca
Zobacz przepis 
Do pracy i szkoły~510 kcal
Wrap z indykiem i warzywami do pracy
Pełnoziarnisty wrap z indykiem, jogurtowym sosem i warzywami. Praktyczny lunch do zabrania w pudełku.
- Czas
- 25 min
- Porcje
- 2
wrapdo pracyindyk
Zobacz przepis 
Obiady~525 kcal
Gulasz z indyka z kaszą pęczak
Domowy gulasz z indyka, warzyw i kaszy pęczak. Sycący obiad na dwa dni bez ciężkiego sosu.
- Czas
- 50 min
- Porcje
- 4
gulaszindykkasza
Zobacz przepis 
Obiady~465 kcal
Dorsz pieczony z kaszą i mizerią
Lekki obiad z pieczonym dorszem, kaszą i mizerią na jogurcie. Prosty talerz z rybą bez panierki.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
dorszrybakasza
Zobacz przepis 
Roślinne~520 kcal
Sałatka z tofu i makaronem ryżowym
Kolorowa sałatka z tofu, makaronem ryżowym, warzywami i sosem limonkowym. Lekka, ale sycąca.
- Czas
- 26 min
- Porcje
- 2
tofusałatkamakaron ryżowy
Zobacz przepis 
Kolacje~410 kcal
Kolacja z twarożkiem i pieczonymi warzywami
Prosta kolacja z twarożkiem, pieczonymi warzywami i pieczywem. Łagodna, sycąca i łatwa do modyfikacji.
- Czas
- 37 min
- Porcje
- 2
kolacjatwarógpieczone warzywa
Zobacz przepis 
Dla rodziny~485 kcal
Pulpeciki z indyka w sosie koperkowym
Łagodne pulpeciki z indyka z sosem jogurtowo-koperkowym, ziemniakami i warzywami dla całej rodziny.
- Czas
- 45 min
- Porcje
- 4
pulpecikiindykrodzinne
Zobacz przepis 
Śniadania~410 kcal
Kanapki z serkiem wiejskim i warzywami
Szybkie kanapki z serkiem wiejskim, rzodkiewką i ogórkiem. Prosty posiłek na śniadanie lub kolację.
- Czas
- 8 min
- Porcje
- 1
śniadanieserek wiejskikanapki
Zobacz przepis 
Śniadania~360 kcal
Omlet z jarmużem i pomidorami
Ciepłe śniadanie z jajkami, jarmużem i pomidorami. Dobre, gdy chcesz zjeść więcej warzyw już rano.
- Czas
- 18 min
- Porcje
- 1
omletjajkawarzywa
Zobacz przepis 
Śniadania~465 kcal
Smoothie bowl z mango i skyrem
Gęsty koktajl w misce ze skyrem, mango i płatkami. Słodkie śniadanie z porcją białka.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
smoothie bowlskyrmango
Zobacz przepis 
Obiady~590 kcal
Pieczony pstrąg z batatami
Obiad z pieczonym pstrągiem, batatami i prostą sałatą. Dobra alternatywa dla smażonej ryby.
- Czas
- 45 min
- Porcje
- 2
rybapstrągobiad
Zobacz przepis 
Obiady~540 kcal
Pieczone frytki z mintajem i surówką
Domowy talerz z pieczonymi frytkami, mintajem i surówką. Prostsza wersja obiadu w stylu fish and chips.
- Czas
- 45 min
- Porcje
- 2
rybafrytkiobiad
Zobacz przepis 
Roślinne~580 kcal
Tempeh z bulgurem i warzywami
Roślinny obiad z tempehem, kaszą bulgur i warzywami. Dobra opcja z wyraźnym źródłem białka.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
tempehroślinnewysokobiałkowe
Zobacz przepis 
Kolacje~520 kcal
Kolacja z makrelą i ogórkiem kiszonym
Kanapkowa kolacja z makrelą, ogórkiem kiszonym i warzywami. Wyrazisty smak bez ciężkiego sosu.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
kolacjamakrelakanapki
Zobacz przepis 
Na grilla~560 kcal
Grillowany pstrąg z sałatką z arbuza
Letni posiłek z pstrągiem i sałatką z arbuza, ogórka i fety. Świeża propozycja na grilla.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 2
grillpstrągarbuz
Zobacz przepis 
Obiady~455 kcal
Dorsz z polentą i szparagami
Lekki obiad z rybą, polentą i szparagami. Prosty talerz z wyraźnym źródłem białka.
- Czas
- 37 min
- Porcje
- 2
rybaobiadpolenta
Zobacz przepis 
Obiady~590 kcal
Halibut z czarnym ryżem i kapustą pekińską
Kolorowy obiad z halibutem, czarnym ryżem i surówką z kapusty pekińskiej.
- Czas
- 40 min
- Porcje
- 2
halibutryżobiad
Zobacz przepis 
Kolacje~390 kcal
Kolacja z twarogiem chudym i warzywami
Prosta kolacja białkowa z twarogiem, warzywami i pieczywem. Bez gotowania.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
kolacjatwarógbiałko
Zobacz przepis 
Roślinne~610 kcal
Bowl z seitanem i kaszą bulgur
Wysokobiałkowy bowl roślinny z seitanem, bulgurem i warzywami.
- Czas
- 33 min
- Porcje
- 2
seitanbowlroślinne
Zobacz przepis 
Dla rodziny~520 kcal
Naleśniki z jabłkami i twarogiem
Domowe naleśniki z jabłkiem i twarogiem. Wersja na słodki obiad bez przesady z cukrem.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 3
naleśnikirodzinajabłko
Zobacz przepis 
Kolacje~500 kcal
Kanapka z pastą z makreli i ogórkiem
Wyrazista kanapka z pastą z makreli, ogórkiem kiszonym i sałatą. Szybka kolacja.
- Czas
- 10 min
- Porcje
- 1
makrelakanapkikolacja
Zobacz przepis 
Obiady~610 kcal
Ramen domowy z jajkiem i warzywami
Domowa miska ramenu z jajkiem, warzywami i makaronem. Wersja z kontrolą soli.
- Czas
- 40 min
- Porcje
- 2
ramenjajkoobiad
Zobacz przepis 
Na grilla~430 kcal
Grillowane szaszłyki z indykiem i warzywami
Szaszłyki z indykiem, papryką i cukinią. Prosta propozycja na grilla.
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 3
grillindykwarzywa
Zobacz przepis 
Roślinne~570 kcal
Makaron ryżowy z tofu i brokułami
Szybki roślinny obiad z makaronem ryżowym, tofu i brokułami.
- Czas
- 27 min
- Porcje
- 2
tofumakaronroślinne
Zobacz przepis 
Śniadania~440 kcal
Omlet z papają i jogurtem
Delikatny omlet na słodko z papają i jogurtem. Pomysł na inne śniadanie.
- Czas
- 18 min
- Porcje
- 1
omletpapajaśniadanie
Zobacz przepis Kiedy białko ma znaczenie?
Białko wspiera sytość i utrzymanie masy mięśniowej, ale jego ilość trzeba dopasować do zdrowia, wieku, aktywności i zaleceń medycznych.
Jak czytać wartości w przepisach?
Podane gramy białka są orientacyjne. Zmienią się, gdy użyjesz innej marki produktu, większej porcji albo innego sposobu przygotowania.
Linkowanie wewnętrzne
Zobacz też podobne zbiory przepisów
Huby przepisów łączą podobne intencje wyszukiwania, dzięki czemu łatwiej przejść od ogólnego pomysłu do konkretnego posiłku.
Szybki obiad
Szybki obiad: proste przepisy z kcal
Szybkie obiady z orientacyjną kalorycznością: makaron, tofu, zupa, ryba i proste dania do przygotowania bez komplikowania dnia.
Czytaj poradnik Kolacja dietetycznaKolacja dietetyczna: proste pomysły na wieczór
Pomysły na kolację: jajka, twarożek, tortilla, sałatka i warzywa. Proste przepisy z orientacyjną kalorycznością.
Czytaj poradnik Lunchbox do pracyLunchbox do pracy: przepisy, które dobrze znoszą transport
Lunchbox do pracy i szkoły: wrap, kasza, sałatka, kotleciki i drugie śniadania z orientacyjną kalorycznością.
Czytaj poradnik Śniadania dietetyczneŚniadania dietetyczne: proste przepisy na start dnia
Śniadania dietetyczne: owsianka, jaglanka, jajecznica i szakszuka z orientacyjną kalorycznością i prostymi krokami.
Czytaj poradnik Przepisy dla dzieciPrzepisy dla dzieci: proste posiłki rodzinne
Przepisy dla dzieci i rodziny: drugie śniadanie, pulpeciki, placuszki i łagodne obiady z ważnymi uwagami bezpieczeństwa.
Czytaj poradnik Przepisy roślinnePrzepisy roślinne: tofu, strączki i warzywa
Przepisy roślinne z tofu, soczewicą, fasolą, hummusem i warzywami. Proste dania z orientacyjną kalorycznością.
Czytaj poradnikFAQ
Czy przepisy wysokobiałkowe można traktować jako indywidualny jadłospis?
Nie. To zbiór edukacyjnych inspiracji. Przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią lub żywieniu dziecka składniki i porcje trzeba dopasować indywidualnie.
Czy wartości kcal są dokładne?
Nie. To wartości orientacyjne, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Jak najłatwiej zmienić kaloryczność przepisu?
Najpierw dopasuj ilość tłuszczu, sosu, sera, orzechów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
To nadal materiał edukacyjny
Przepisy pomagają planować posiłki, ale nie zastępują indywidualnej konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią ani żywieniu dziecka.
Zapytaj o współpracę