Niskokaloryczne przekąski - co wybrać między posiłkami?
Przekąska ma pomagać utrzymać rytm dnia, a nie zamieniać się w przypadkowe podjadanie. Tu znajdziesz produkty i małe posiłki, które łatwiej zaplanować w konkretnej porcji.
Porównaj kalorie i porcje
Kliknij produkt, żeby zobaczyć tabelę makroskładników, typową porcję, FAQ oraz praktyczne wskazówki.
jabłko
Jabłko ma orientacyjnie 52 kcal w 100 g. Jedna średnia sztuka waży zwykle około 180 g, więc porcja dostarcza około 94 kcal.
- Porcja
- 1 średnie jabłko
- W porcji
- ~94 kcal
banan
Banan ma orientacyjnie 89 kcal w 100 g. Średnia obrana sztuka to około 120 g, czyli około 107 kcal.
- Porcja
- 1 średni banan bez skórki
- W porcji
- ~107 kcal
truskawki
Truskawki mają orientacyjnie 32 kcal w 100 g. Szklanka owoców waży około 150 g i ma około 48 kcal.
- Porcja
- szklanka truskawek
- W porcji
- ~48 kcal
borówki
Borówki mają orientacyjnie 57 kcal w 100 g. Garść ważąca około 80 g dostarcza około 46 kcal.
- Porcja
- garść borówek
- W porcji
- ~46 kcal
pomarańcza
Pomarańcza ma orientacyjnie 47 kcal w 100 g. Średnia obrana sztuka waży około 160 g, czyli ma około 75 kcal.
- Porcja
- 1 średnia pomarańcza
- W porcji
- ~75 kcal
awokado
Awokado ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Połówka średniej sztuki waży około 70 g i ma około 112 kcal.
- Porcja
- 1/2 średniego awokado
- W porcji
- ~112 kcal
pomidor
Pomidor ma orientacyjnie 18 kcal w 100 g. Jedna średnia sztuka waży około 170 g i ma około 31 kcal.
- Porcja
- 1 średni pomidor
- W porcji
- ~31 kcal
ogórek
Ogórek ma orientacyjnie 15 kcal w 100 g. Połówka długiego ogórka waży około 150 g i ma około 23 kcal.
- Porcja
- 1/2 długiego ogórka
- W porcji
- ~23 kcal
marchew
Marchew ma orientacyjnie 41 kcal w 100 g. Duża sztuka waży około 90 g i ma około 37 kcal.
- Porcja
- 1 duża marchew
- W porcji
- ~37 kcal
ziemniaki gotowane
Gotowane ziemniaki mają orientacyjnie 77 kcal w 100 g. Porcja 250 g to około 193 kcal.
- Porcja
- 3 średnie ziemniaki
- W porcji
- ~193 kcal
brokuły gotowane
Gotowane brokuły mają orientacyjnie 35 kcal w 100 g. Miseczka 150 g ma około 53 kcal.
- Porcja
- miseczka brokułów
- W porcji
- ~53 kcal
cebula
Cebula ma orientacyjnie 40 kcal w 100 g. Średnia sztuka waży około 110 g i ma około 44 kcal.
- Porcja
- 1 średnia cebula
- W porcji
- ~44 kcal
kasza gryczana gotowana
Gotowana kasza gryczana ma orientacyjnie 92 kcal w 100 g. Porcja 180 g ma około 166 kcal.
- Porcja
- porcja kaszy
- W porcji
- ~166 kcal
owsianka na mleku
Prosta owsianka na mleku ma orientacyjnie 95 kcal w 100 g. Miska 300 g ma około 285 kcal przed dodatkami.
- Porcja
- miska owsianki
- W porcji
- ~285 kcal
mleko 2%
Mleko 2% ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Szklanka 250 ml to około 125 kcal.
- Porcja
- szklanka mleka
- W porcji
- ~125 kcal
jogurt naturalny
Jogurt naturalny ma orientacyjnie 61 kcal w 100 g. Mały kubek 180 g ma około 110 kcal.
- Porcja
- mały kubek
- W porcji
- ~110 kcal
skyr naturalny
Skyr naturalny ma orientacyjnie 63 kcal w 100 g. Kubek 150 g dostarcza około 95 kcal.
- Porcja
- kubek skyru
- W porcji
- ~95 kcal
dorsz pieczony
Pieczony dorsz ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Filet 150 g ma około 158 kcal.
- Porcja
- filet z dorsza
- W porcji
- ~158 kcal
tuńczyk w sosie własnym
Tuńczyk w sosie własnym ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Mała odsączona puszka 120 g ma około 139 kcal.
- Porcja
- mała puszka po odsączeniu
- W porcji
- ~139 kcal
soczewica gotowana
Gotowana soczewica ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Miseczka 160 g ma około 186 kcal.
- Porcja
- miseczka soczewicy
- W porcji
- ~186 kcal
hummus
Hummus ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Dwie łyżki 50 g mają około 120 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki hummusu
- W porcji
- ~120 kcal
lody śmietankowe
Lody śmietankowe mają orientacyjnie 207 kcal w 100 g. Dwie gałki 100 g mają około 207 kcal.
- Porcja
- 2 gałki lodów
- W porcji
- ~207 kcal
zupa pomidorowa z ryżem
Zupa pomidorowa z ryżem ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Talerz 350 g ma około 193 kcal.
- Porcja
- talerz zupy
- W porcji
- ~193 kcal
kanapka z serem i szynką
Kanapka z serem i szynką ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Duża kanapka 120 g ma około 288 kcal.
- Porcja
- 1 duża kanapka
- W porcji
- ~288 kcal
sałatka grecka
Sałatka grecka ma orientacyjnie 115 kcal w 100 g. Miska 300 g ma około 345 kcal.
- Porcja
- miska sałatki
- W porcji
- ~345 kcal
kefir
Kefir ma orientacyjnie 51 kcal w 100 g. Szklanka 250 g ma około 128 kcal.
- Porcja
- szklanka kefiru
- W porcji
- ~128 kcal
sok pomarańczowy
Sok pomarańczowy ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Szklanka 250 ml ma około 113 kcal.
- Porcja
- szklanka soku
- W porcji
- ~113 kcal
cola
Cola słodzona cukrem ma orientacyjnie 42 kcal w 100 g. Puszka 330 ml ma około 139 kcal.
- Porcja
- puszka coli
- W porcji
- ~139 kcal
kawa latte
Kawa latte bez cukru ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Kubek 300 ml ma około 165 kcal.
- Porcja
- kubek latte
- W porcji
- ~165 kcal
gruszka
gruszka ma orientacyjnie 57 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średnia gruszka (170 g) dostarcza około 97 kcal.
- Porcja
- 1 średnia gruszka
- W porcji
- ~97 kcal
winogrona
winogrona ma orientacyjnie 69 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała kiść winogron (150 g) dostarcza około 104 kcal.
- Porcja
- mała kiść winogron
- W porcji
- ~104 kcal
maliny
maliny ma orientacyjnie 52 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka malin (120 g) dostarcza około 62 kcal.
- Porcja
- szklanka malin
- W porcji
- ~62 kcal
arbuz
arbuz ma orientacyjnie 30 kcal w 100 g. Typowa porcja: duży plaster arbuza (300 g) dostarcza około 90 kcal.
- Porcja
- duży plaster arbuza
- W porcji
- ~90 kcal
kiwi
kiwi ma orientacyjnie 61 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 sztuki kiwi (150 g) dostarcza około 92 kcal.
- Porcja
- 2 sztuki kiwi
- W porcji
- ~92 kcal
brzoskwinia
brzoskwinia ma orientacyjnie 39 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średnia brzoskwinia (150 g) dostarcza około 59 kcal.
- Porcja
- 1 średnia brzoskwinia
- W porcji
- ~59 kcal
śliwki
śliwki ma orientacyjnie 46 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 średnie śliwki (160 g) dostarcza około 74 kcal.
- Porcja
- 4 średnie śliwki
- W porcji
- ~74 kcal
mandarynka
mandarynka ma orientacyjnie 53 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 mandarynki (150 g) dostarcza około 80 kcal.
- Porcja
- 2 mandarynki
- W porcji
- ~80 kcal
papryka czerwona
papryka czerwona ma orientacyjnie 31 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średnia papryka (160 g) dostarcza około 50 kcal.
- Porcja
- 1 średnia papryka
- W porcji
- ~50 kcal
cukinia
cukinia ma orientacyjnie 17 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 mała cukinia (200 g) dostarcza około 34 kcal.
- Porcja
- 1 mała cukinia
- W porcji
- ~34 kcal
kalafior gotowany
kalafior gotowany ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka kalafiora (180 g) dostarcza około 41 kcal.
- Porcja
- miseczka kalafiora
- W porcji
- ~41 kcal
burak gotowany
burak gotowany ma orientacyjnie 44 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średni burak (150 g) dostarcza około 66 kcal.
- Porcja
- 1 średni burak
- W porcji
- ~66 kcal
kapusta kiszona
kapusta kiszona ma orientacyjnie 19 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja surówki (120 g) dostarcza około 23 kcal.
- Porcja
- porcja surówki
- W porcji
- ~23 kcal
szpinak
szpinak ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Typowa porcja: duża garść szpinaku (80 g) dostarcza około 18 kcal.
- Porcja
- duża garść szpinaku
- W porcji
- ~18 kcal
sałata
sałata ma orientacyjnie 15 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska sałaty (80 g) dostarcza około 12 kcal.
- Porcja
- miska sałaty
- W porcji
- ~12 kcal
pieczarki
pieczarki ma orientacyjnie 22 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść pieczarek (150 g) dostarcza około 33 kcal.
- Porcja
- garść pieczarek
- W porcji
- ~33 kcal
batat gotowany
batat gotowany ma orientacyjnie 76 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średni batat (180 g) dostarcza około 137 kcal.
- Porcja
- 1 średni batat
- W porcji
- ~137 kcal
groszek zielony
groszek zielony ma orientacyjnie 81 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała miseczka groszku (120 g) dostarcza około 97 kcal.
- Porcja
- mała miseczka groszku
- W porcji
- ~97 kcal
kasza jaglana gotowana
kasza jaglana gotowana ma orientacyjnie 119 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kaszy (180 g) dostarcza około 214 kcal.
- Porcja
- porcja kaszy
- W porcji
- ~214 kcal
kasza bulgur gotowana
kasza bulgur gotowana ma orientacyjnie 83 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kaszy (180 g) dostarcza około 149 kcal.
- Porcja
- porcja kaszy
- W porcji
- ~149 kcal
kuskus gotowany
kuskus gotowany ma orientacyjnie 112 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kuskusu (180 g) dostarcza około 202 kcal.
- Porcja
- porcja kuskusu
- W porcji
- ~202 kcal
komosa ryżowa gotowana
komosa ryżowa gotowana ma orientacyjnie 120 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja komosy (170 g) dostarcza około 204 kcal.
- Porcja
- porcja komosy
- W porcji
- ~204 kcal
chleb graham
chleb graham ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kromki chleba (70 g) dostarcza około 175 kcal.
- Porcja
- 2 kromki chleba
- W porcji
- ~175 kcal
chleb orkiszowy
chleb orkiszowy ma orientacyjnie 248 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kromki chleba (70 g) dostarcza około 174 kcal.
- Porcja
- 2 kromki chleba
- W porcji
- ~174 kcal
serek wiejski
serek wiejski ma orientacyjnie 97 kcal w 100 g. Typowa porcja: opakowanie serka (200 g) dostarcza około 194 kcal.
- Porcja
- opakowanie serka
- W porcji
- ~194 kcal
jogurt grecki
jogurt grecki ma orientacyjnie 120 kcal w 100 g. Typowa porcja: mały kubek jogurtu (150 g) dostarcza około 180 kcal.
- Porcja
- mały kubek jogurtu
- W porcji
- ~180 kcal
maślanka
maślanka ma orientacyjnie 40 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka maślanki (250 g) dostarcza około 100 kcal.
- Porcja
- szklanka maślanki
- W porcji
- ~100 kcal
szynka drobiowa
szynka drobiowa ma orientacyjnie 110 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry szynki (60 g) dostarcza około 66 kcal.
- Porcja
- 4 plastry szynki
- W porcji
- ~66 kcal
krewetki gotowane
krewetki gotowane ma orientacyjnie 99 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja krewetek (120 g) dostarcza około 119 kcal.
- Porcja
- porcja krewetek
- W porcji
- ~119 kcal
groch gotowany
groch gotowany ma orientacyjnie 118 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka grochu (160 g) dostarcza około 189 kcal.
- Porcja
- miseczka grochu
- W porcji
- ~189 kcal
napój sojowy
napój sojowy ma orientacyjnie 39 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka napoju (250 g) dostarcza około 98 kcal.
- Porcja
- szklanka napoju
- W porcji
- ~98 kcal
ketchup
ketchup ma orientacyjnie 112 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka ketchupu (20 g) dostarcza około 22 kcal.
- Porcja
- łyżka ketchupu
- W porcji
- ~22 kcal
zupa ogórkowa
zupa ogórkowa ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz zupy (350 g) dostarcza około 158 kcal.
- Porcja
- talerz zupy
- W porcji
- ~158 kcal
rosół z makaronem
rosół z makaronem ma orientacyjnie 60 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz rosołu (350 g) dostarcza około 210 kcal.
- Porcja
- talerz rosołu
- W porcji
- ~210 kcal
ananas
ananas ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 plastry ananasa (160 g) dostarcza około 80 kcal.
- Porcja
- 2 plastry ananasa
- W porcji
- ~80 kcal
mango
mango ma orientacyjnie 60 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 mango (120 g) dostarcza około 72 kcal.
- Porcja
- 1/2 mango
- W porcji
- ~72 kcal
nektarynka
nektarynka ma orientacyjnie 44 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średnia nektarynka (140 g) dostarcza około 62 kcal.
- Porcja
- 1 średnia nektarynka
- W porcji
- ~62 kcal
grejpfrut
grejpfrut ma orientacyjnie 42 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 grejpfruta (160 g) dostarcza około 67 kcal.
- Porcja
- 1/2 grejpfruta
- W porcji
- ~67 kcal
porzeczki
porzeczki ma orientacyjnie 56 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść porzeczek (100 g) dostarcza około 56 kcal.
- Porcja
- garść porzeczek
- W porcji
- ~56 kcal
wiśnie
wiśnie ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka wiśni (150 g) dostarcza około 75 kcal.
- Porcja
- miseczka wiśni
- W porcji
- ~75 kcal
morele
morele ma orientacyjnie 48 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 morele (120 g) dostarcza około 58 kcal.
- Porcja
- 3 morele
- W porcji
- ~58 kcal
ogórek kiszony
ogórek kiszony ma orientacyjnie 12 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 ogórki kiszone (100 g) dostarcza około 12 kcal.
- Porcja
- 2 ogórki kiszone
- W porcji
- ~12 kcal
rzodkiewka
rzodkiewka ma orientacyjnie 16 kcal w 100 g. Typowa porcja: pęczek rzodkiewek (100 g) dostarcza około 16 kcal.
- Porcja
- pęczek rzodkiewek
- W porcji
- ~16 kcal
por
por ma orientacyjnie 61 kcal w 100 g. Typowa porcja: kawałek pora (100 g) dostarcza około 61 kcal.
- Porcja
- kawałek pora
- W porcji
- ~61 kcal
seler korzeniowy
seler korzeniowy ma orientacyjnie 42 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja selera (120 g) dostarcza około 50 kcal.
- Porcja
- porcja selera
- W porcji
- ~50 kcal
pietruszka korzeń
pietruszka korzeń ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 korzeń pietruszki (90 g) dostarcza około 50 kcal.
- Porcja
- 1 korzeń pietruszki
- W porcji
- ~50 kcal
dynia pieczona
dynia pieczona ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka dyni (200 g) dostarcza około 90 kcal.
- Porcja
- miseczka dyni
- W porcji
- ~90 kcal
bakłażan
bakłażan ma orientacyjnie 25 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 bakłażana (170 g) dostarcza około 43 kcal.
- Porcja
- 1/2 bakłażana
- W porcji
- ~43 kcal
fasolka szparagowa gotowana
fasolka szparagowa gotowana ma orientacyjnie 35 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka fasolki (180 g) dostarcza około 63 kcal.
- Porcja
- miseczka fasolki
- W porcji
- ~63 kcal
brukselka gotowana
brukselka gotowana ma orientacyjnie 36 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka brukselki (160 g) dostarcza około 58 kcal.
- Porcja
- miseczka brukselki
- W porcji
- ~58 kcal
jarmuż
jarmuż ma orientacyjnie 49 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść jarmużu (80 g) dostarcza około 39 kcal.
- Porcja
- garść jarmużu
- W porcji
- ~39 kcal
rukola
rukola ma orientacyjnie 25 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść rukoli (40 g) dostarcza około 10 kcal.
- Porcja
- garść rukoli
- W porcji
- ~10 kcal
makaron ryżowy gotowany
makaron ryżowy gotowany ma orientacyjnie 109 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja makaronu (180 g) dostarcza około 196 kcal.
- Porcja
- porcja makaronu
- W porcji
- ~196 kcal
mleko 3,2%
mleko 3,2% ma orientacyjnie 61 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka mleka (250 g) dostarcza około 153 kcal.
- Porcja
- szklanka mleka
- W porcji
- ~153 kcal
mleko bez laktozy
mleko bez laktozy ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka mleka (250 g) dostarcza około 125 kcal.
- Porcja
- szklanka mleka
- W porcji
- ~125 kcal
kefir naturalny
kefir naturalny ma orientacyjnie 51 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka kefiru (250 g) dostarcza około 128 kcal.
- Porcja
- szklanka kefiru
- W porcji
- ~128 kcal
jogurt owocowy
jogurt owocowy ma orientacyjnie 95 kcal w 100 g. Typowa porcja: kubek jogurtu (150 g) dostarcza około 143 kcal.
- Porcja
- kubek jogurtu
- W porcji
- ~143 kcal
białko jaja
białko jaja ma orientacyjnie 52 kcal w 100 g. Typowa porcja: białka z 3 jaj (100 g) dostarcza około 52 kcal.
- Porcja
- białka z 3 jaj
- W porcji
- ~52 kcal
szynka wieprzowa
szynka wieprzowa ma orientacyjnie 145 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry szynki (60 g) dostarcza około 87 kcal.
- Porcja
- 4 plastry szynki
- W porcji
- ~87 kcal
mintaj pieczony
mintaj pieczony ma orientacyjnie 92 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja mintaja (150 g) dostarcza około 138 kcal.
- Porcja
- porcja mintaja
- W porcji
- ~138 kcal
skyr waniliowy
skyr waniliowy ma orientacyjnie 82 kcal w 100 g. Typowa porcja: kubek skyru (150 g) dostarcza około 123 kcal.
- Porcja
- kubek skyru
- W porcji
- ~123 kcal
pasta z ciecierzycy
pasta z ciecierzycy ma orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki pasty (50 g) dostarcza około 105 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki pasty
- W porcji
- ~105 kcal
napój owsiany
napój owsiany ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka napoju (250 g) dostarcza około 113 kcal.
- Porcja
- szklanka napoju
- W porcji
- ~113 kcal
napój migdałowy
napój migdałowy ma orientacyjnie 24 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka napoju (250 g) dostarcza około 60 kcal.
- Porcja
- szklanka napoju
- W porcji
- ~60 kcal
jogurt naturalny gęsty
jogurt naturalny gęsty ma orientacyjnie 80 kcal w 100 g. Typowa porcja: kubek jogurtu (150 g) dostarcza około 120 kcal.
- Porcja
- kubek jogurtu
- W porcji
- ~120 kcal
musztarda
musztarda ma orientacyjnie 66 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżeczka musztardy (10 g) dostarcza około 7 kcal.
- Porcja
- łyżeczka musztardy
- W porcji
- ~7 kcal
granat
granat ma orientacyjnie 83 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 granatu (140 g) dostarcza około 116 kcal.
- Porcja
- 1/2 granatu
- W porcji
- ~116 kcal
figi świeże
figi świeże ma orientacyjnie 74 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 figi (100 g) dostarcza około 74 kcal.
- Porcja
- 2 figi
- W porcji
- ~74 kcal
figi suszone
figi suszone ma orientacyjnie 249 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 figi suszone (45 g) dostarcza około 112 kcal.
- Porcja
- 3 figi suszone
- W porcji
- ~112 kcal
śliwki suszone
śliwki suszone ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 śliwki suszone (40 g) dostarcza około 96 kcal.
- Porcja
- 4 śliwki suszone
- W porcji
- ~96 kcal
limonka
limonka ma orientacyjnie 30 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 limonka (70 g) dostarcza około 21 kcal.
- Porcja
- 1 limonka
- W porcji
- ~21 kcal
cytryna
cytryna ma orientacyjnie 29 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 cytryna (80 g) dostarcza około 23 kcal.
- Porcja
- 1 cytryna
- W porcji
- ~23 kcal
papaja
papaja ma orientacyjnie 43 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka papai (150 g) dostarcza około 65 kcal.
- Porcja
- miseczka papai
- W porcji
- ~65 kcal
melon
melon ma orientacyjnie 34 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 plastry melona (200 g) dostarcza około 68 kcal.
- Porcja
- 2 plastry melona
- W porcji
- ~68 kcal
kapusta biała
kapusta biała ma orientacyjnie 25 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka kapusty (120 g) dostarcza około 30 kcal.
- Porcja
- miseczka kapusty
- W porcji
- ~30 kcal
kapusta czerwona
kapusta czerwona ma orientacyjnie 31 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka kapusty (120 g) dostarcza około 37 kcal.
- Porcja
- miseczka kapusty
- W porcji
- ~37 kcal
kapusta pekińska
kapusta pekińska ma orientacyjnie 16 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska kapusty (100 g) dostarcza około 16 kcal.
- Porcja
- miska kapusty
- W porcji
- ~16 kcal
botwina
botwina ma orientacyjnie 22 kcal w 100 g. Typowa porcja: pęczek botwiny (150 g) dostarcza około 33 kcal.
- Porcja
- pęczek botwiny
- W porcji
- ~33 kcal
szparagi gotowane
szparagi gotowane ma orientacyjnie 22 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja szparagów (180 g) dostarcza około 40 kcal.
- Porcja
- porcja szparagów
- W porcji
- ~40 kcal
kalarepa
kalarepa ma orientacyjnie 27 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kalarepa (180 g) dostarcza około 49 kcal.
- Porcja
- 1 kalarepa
- W porcji
- ~49 kcal
fenkuł
fenkuł ma orientacyjnie 31 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 bulwy fenkułu (120 g) dostarcza około 37 kcal.
- Porcja
- 1/2 bulwy fenkułu
- W porcji
- ~37 kcal
rzepa
rzepa ma orientacyjnie 28 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja rzepy (120 g) dostarcza około 34 kcal.
- Porcja
- porcja rzepy
- W porcji
- ~34 kcal
pasternak
pasternak ma orientacyjnie 75 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 korzeń pasternaku (120 g) dostarcza około 90 kcal.
- Porcja
- 1 korzeń pasternaku
- W porcji
- ~90 kcal
kukurydza gotowana
kukurydza gotowana ma orientacyjnie 96 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kolba kukurydzy (160 g) dostarcza około 154 kcal.
- Porcja
- 1 kolba kukurydzy
- W porcji
- ~154 kcal
ryż czerwony gotowany
ryż czerwony gotowany ma orientacyjnie 111 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja ryżu (180 g) dostarcza około 200 kcal.
- Porcja
- porcja ryżu
- W porcji
- ~200 kcal
kasza manna gotowana
kasza manna gotowana ma orientacyjnie 80 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka kaszy (200 g) dostarcza około 160 kcal.
- Porcja
- miseczka kaszy
- W porcji
- ~160 kcal
kasza kukurydziana gotowana
kasza kukurydziana gotowana ma orientacyjnie 70 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka polenty (200 g) dostarcza około 140 kcal.
- Porcja
- miseczka polenty
- W porcji
- ~140 kcal
polenta
polenta ma orientacyjnie 85 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja polenty (180 g) dostarcza około 153 kcal.
- Porcja
- porcja polenty
- W porcji
- ~153 kcal
chleb bezglutenowy
chleb bezglutenowy ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kromki chleba (70 g) dostarcza około 175 kcal.
- Porcja
- 2 kromki chleba
- W porcji
- ~175 kcal
serek kanapkowy
serek kanapkowy ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki serka (40 g) dostarcza około 96 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki serka
- W porcji
- ~96 kcal
twaróg chudy
twaróg chudy ma orientacyjnie 99 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja twarogu (150 g) dostarcza około 149 kcal.
- Porcja
- porcja twarogu
- W porcji
- ~149 kcal
budyń waniliowy
budyń waniliowy ma orientacyjnie 95 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka budyniu (150 g) dostarcza około 143 kcal.
- Porcja
- miseczka budyniu
- W porcji
- ~143 kcal
mleko kozie
mleko kozie ma orientacyjnie 69 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka mleka (250 g) dostarcza około 173 kcal.
- Porcja
- szklanka mleka
- W porcji
- ~173 kcal
łosoś wędzony
łosoś wędzony ma orientacyjnie 117 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja łososia (80 g) dostarcza około 94 kcal.
- Porcja
- porcja łososia
- W porcji
- ~94 kcal
soczewica czerwona gotowana
soczewica czerwona gotowana ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka soczewicy (160 g) dostarcza około 186 kcal.
- Porcja
- miseczka soczewicy
- W porcji
- ~186 kcal
soczewica zielona gotowana
soczewica zielona gotowana ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka soczewicy (160 g) dostarcza około 186 kcal.
- Porcja
- miseczka soczewicy
- W porcji
- ~186 kcal
fasola mung gotowana
fasola mung gotowana ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka fasoli mung (160 g) dostarcza około 168 kcal.
- Porcja
- miseczka fasoli mung
- W porcji
- ~168 kcal
groszek konserwowy
groszek konserwowy ma orientacyjnie 70 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała miseczka groszku (120 g) dostarcza około 84 kcal.
- Porcja
- mała miseczka groszku
- W porcji
- ~84 kcal
ciecierzyca pieczona
ciecierzyca pieczona ma orientacyjnie 180 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka ciecierzycy (100 g) dostarcza około 180 kcal.
- Porcja
- miseczka ciecierzycy
- W porcji
- ~180 kcal
hummus paprykowy
hummus paprykowy ma orientacyjnie 230 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki hummusu (50 g) dostarcza około 115 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki hummusu
- W porcji
- ~115 kcal
ocet balsamiczny
ocet balsamiczny ma orientacyjnie 88 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka octu (15 g) dostarcza około 13 kcal.
- Porcja
- łyżka octu
- W porcji
- ~13 kcal
sos sojowy
sos sojowy ma orientacyjnie 53 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka sosu (15 g) dostarcza około 8 kcal.
- Porcja
- łyżka sosu
- W porcji
- ~8 kcal
sos teriyaki
sos teriyaki ma orientacyjnie 89 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka sosu (20 g) dostarcza około 18 kcal.
- Porcja
- łyżka sosu
- W porcji
- ~18 kcal
kisiel
kisiel ma orientacyjnie 80 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka kisielu (150 g) dostarcza około 120 kcal.
- Porcja
- miseczka kisielu
- W porcji
- ~120 kcal
galaretka
galaretka ma orientacyjnie 60 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka galaretki (150 g) dostarcza około 90 kcal.
- Porcja
- miseczka galaretki
- W porcji
- ~90 kcal
bigos
bigos ma orientacyjnie 110 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska bigosu (300 g) dostarcza około 330 kcal.
- Porcja
- miska bigosu
- W porcji
- ~330 kcal
leczo
leczo ma orientacyjnie 80 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska leczo (350 g) dostarcza około 280 kcal.
- Porcja
- miska leczo
- W porcji
- ~280 kcal
puree ziemniaczane
puree ziemniaczane ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja puree (200 g) dostarcza około 210 kcal.
- Porcja
- porcja puree
- W porcji
- ~210 kcal
zupa jarzynowa
zupa jarzynowa ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz zupy (350 g) dostarcza około 158 kcal.
- Porcja
- talerz zupy
- W porcji
- ~158 kcal
zupa krem z dyni
zupa krem z dyni ma orientacyjnie 70 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz zupy (350 g) dostarcza około 245 kcal.
- Porcja
- talerz zupy
- W porcji
- ~245 kcal
pasta jajeczna
pasta jajeczna ma orientacyjnie 220 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki pasty (60 g) dostarcza około 132 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki pasty
- W porcji
- ~132 kcal
pasta z makreli
pasta z makreli ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki pasty (60 g) dostarcza około 150 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki pasty
- W porcji
- ~150 kcal
ramen
ramen ma orientacyjnie 95 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska ramenu (500 g) dostarcza około 475 kcal.
- Porcja
- miska ramenu
- W porcji
- ~475 kcal
duża nektarynka
duża nektarynka ma orientacyjnie 44 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża nektarynka (180 g) dostarcza około 79 kcal.
- Porcja
- 1 duża nektarynka
- W porcji
- ~79 kcal
morele świeże
morele świeże ma orientacyjnie 48 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 morele (140 g) dostarcza około 67 kcal.
- Porcja
- 4 morele
- W porcji
- ~67 kcal
morele suszone
morele suszone ma orientacyjnie 241 kcal w 100 g. Typowa porcja: 5 moreli suszonych (40 g) dostarcza około 96 kcal.
- Porcja
- 5 moreli suszonych
- W porcji
- ~96 kcal
jabłko suszone
jabłko suszone ma orientacyjnie 243 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść suszonych jabłek (30 g) dostarcza około 73 kcal.
- Porcja
- garść suszonych jabłek
- W porcji
- ~73 kcal
liczi
liczi ma orientacyjnie 66 kcal w 100 g. Typowa porcja: 10 sztuk liczi (150 g) dostarcza około 99 kcal.
- Porcja
- 10 sztuk liczi
- W porcji
- ~99 kcal
pomelo
pomelo ma orientacyjnie 38 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 cząstki pomelo (200 g) dostarcza około 76 kcal.
- Porcja
- 2 cząstki pomelo
- W porcji
- ~76 kcal
grejpfrut czerwony
grejpfrut czerwony ma orientacyjnie 42 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 grejpfruta (160 g) dostarcza około 67 kcal.
- Porcja
- 1/2 grejpfruta
- W porcji
- ~67 kcal
porzeczki czarne
porzeczki czarne ma orientacyjnie 63 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść porzeczek (100 g) dostarcza około 63 kcal.
- Porcja
- garść porzeczek
- W porcji
- ~63 kcal
porzeczki czerwone
porzeczki czerwone ma orientacyjnie 56 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść porzeczek (100 g) dostarcza około 56 kcal.
- Porcja
- garść porzeczek
- W porcji
- ~56 kcal
agrest
agrest ma orientacyjnie 44 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka agrestu (120 g) dostarcza około 53 kcal.
- Porcja
- miseczka agrestu
- W porcji
- ~53 kcal
jeżyny
jeżyny ma orientacyjnie 43 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka jeżyn (140 g) dostarcza około 60 kcal.
- Porcja
- szklanka jeżyn
- W porcji
- ~60 kcal
acerola
acerola ma orientacyjnie 32 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść aceroli (100 g) dostarcza około 32 kcal.
- Porcja
- garść aceroli
- W porcji
- ~32 kcal
marakuja
marakuja ma orientacyjnie 97 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 owoce marakui (80 g) dostarcza około 78 kcal.
- Porcja
- 2 owoce marakui
- W porcji
- ~78 kcal
karambola
karambola ma orientacyjnie 31 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 owoc karamboli (90 g) dostarcza około 28 kcal.
- Porcja
- 1 owoc karamboli
- W porcji
- ~28 kcal
rabarbar
rabarbar ma orientacyjnie 21 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja rabarbaru (150 g) dostarcza około 32 kcal.
- Porcja
- porcja rabarbaru
- W porcji
- ~32 kcal
mirabelki
mirabelki ma orientacyjnie 46 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść mirabelek (120 g) dostarcza około 55 kcal.
- Porcja
- garść mirabelek
- W porcji
- ~55 kcal
aronia
aronia ma orientacyjnie 47 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść aronii (100 g) dostarcza około 47 kcal.
- Porcja
- garść aronii
- W porcji
- ~47 kcal
brukselka pieczona
brukselka pieczona ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka brukselki (160 g) dostarcza około 88 kcal.
- Porcja
- miseczka brukselki
- W porcji
- ~88 kcal
bakłażan pieczony
bakłażan pieczony ma orientacyjnie 35 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 bakłażana (180 g) dostarcza około 63 kcal.
- Porcja
- 1/2 bakłażana
- W porcji
- ~63 kcal
seler naciowy
seler naciowy ma orientacyjnie 16 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 łodygi selera (120 g) dostarcza około 19 kcal.
- Porcja
- 3 łodygi selera
- W porcji
- ~19 kcal
seler pieczony
seler pieczony ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja selera (150 g) dostarcza około 83 kcal.
- Porcja
- porcja selera
- W porcji
- ~83 kcal
pietruszka korzeń gotowana
pietruszka korzeń gotowana ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 korzeń pietruszki (100 g) dostarcza około 50 kcal.
- Porcja
- 1 korzeń pietruszki
- W porcji
- ~50 kcal
natka pietruszki
natka pietruszki ma orientacyjnie 36 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść natki (20 g) dostarcza około 7 kcal.
- Porcja
- garść natki
- W porcji
- ~7 kcal
koperek
koperek ma orientacyjnie 43 kcal w 100 g. Typowa porcja: pęczek koperku (20 g) dostarcza około 9 kcal.
- Porcja
- pęczek koperku
- W porcji
- ~9 kcal
bazylia świeża
bazylia świeża ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść bazylii (20 g) dostarcza około 5 kcal.
- Porcja
- garść bazylii
- W porcji
- ~5 kcal
kolendra świeża
kolendra świeża ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść kolendry (20 g) dostarcza około 5 kcal.
- Porcja
- garść kolendry
- W porcji
- ~5 kcal
czosnek
czosnek ma orientacyjnie 149 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 ząbek czosnku (5 g) dostarcza około 7 kcal.
- Porcja
- 1 ząbek czosnku
- W porcji
- ~7 kcal
por gotowany
por gotowany ma orientacyjnie 31 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 pora (100 g) dostarcza około 31 kcal.
- Porcja
- 1/2 pora
- W porcji
- ~31 kcal
szalotka
szalotka ma orientacyjnie 72 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 szalotki (50 g) dostarcza około 36 kcal.
- Porcja
- 2 szalotki
- W porcji
- ~36 kcal
dynia hokkaido pieczona
dynia hokkaido pieczona ma orientacyjnie 60 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja dyni (200 g) dostarcza około 120 kcal.
- Porcja
- porcja dyni
- W porcji
- ~120 kcal
batat pieczony
batat pieczony ma orientacyjnie 90 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średni batat (180 g) dostarcza około 162 kcal.
- Porcja
- 1 średni batat
- W porcji
- ~162 kcal
topinambur
topinambur ma orientacyjnie 73 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja topinamburu (150 g) dostarcza około 110 kcal.
- Porcja
- porcja topinamburu
- W porcji
- ~110 kcal
rukiew wodna
rukiew wodna ma orientacyjnie 11 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść rukwi (50 g) dostarcza około 6 kcal.
- Porcja
- garść rukwi
- W porcji
- ~6 kcal
roszponka
roszponka ma orientacyjnie 21 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść roszponki (50 g) dostarcza około 11 kcal.
- Porcja
- garść roszponki
- W porcji
- ~11 kcal
endywia
endywia ma orientacyjnie 17 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska endywii (80 g) dostarcza około 14 kcal.
- Porcja
- miska endywii
- W porcji
- ~14 kcal
cykoria
cykoria ma orientacyjnie 17 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 cykoria (120 g) dostarcza około 20 kcal.
- Porcja
- 1 cykoria
- W porcji
- ~20 kcal
ogórki konserwowe
ogórki konserwowe ma orientacyjnie 20 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 ogórki (100 g) dostarcza około 20 kcal.
- Porcja
- 3 ogórki
- W porcji
- ~20 kcal
kasza orkiszowa gotowana
kasza orkiszowa gotowana ma orientacyjnie 120 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kaszy (180 g) dostarcza około 216 kcal.
- Porcja
- porcja kaszy
- W porcji
- ~216 kcal
kasza owsiana gotowana
kasza owsiana gotowana ma orientacyjnie 71 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka kaszy (250 g) dostarcza około 178 kcal.
- Porcja
- miseczka kaszy
- W porcji
- ~178 kcal
makaron ryżowy po ugotowaniu
makaron ryżowy po ugotowaniu ma orientacyjnie 109 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja makaronu (200 g) dostarcza około 218 kcal.
- Porcja
- porcja makaronu
- W porcji
- ~218 kcal
makaron soba gotowany
makaron soba gotowany ma orientacyjnie 99 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja makaronu (200 g) dostarcza około 198 kcal.
- Porcja
- porcja makaronu
- W porcji
- ~198 kcal
chleb baltonowski
chleb baltonowski ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kromki chleba (70 g) dostarcza około 175 kcal.
- Porcja
- 2 kromki chleba
- W porcji
- ~175 kcal
jogurt grecki 0%
jogurt grecki 0% ma orientacyjnie 59 kcal w 100 g. Typowa porcja: kubek jogurtu (150 g) dostarcza około 89 kcal.
- Porcja
- kubek jogurtu
- W porcji
- ~89 kcal
serek wiejski lekki
serek wiejski lekki ma orientacyjnie 80 kcal w 100 g. Typowa porcja: opakowanie serka (200 g) dostarcza około 160 kcal.
- Porcja
- opakowanie serka
- W porcji
- ~160 kcal
serek homogenizowany naturalny
serek homogenizowany naturalny ma orientacyjnie 120 kcal w 100 g. Typowa porcja: kubek serka (150 g) dostarcza około 180 kcal.
- Porcja
- kubek serka
- W porcji
- ~180 kcal
maślanka naturalna
maślanka naturalna ma orientacyjnie 40 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka maślanki (250 g) dostarcza około 100 kcal.
- Porcja
- szklanka maślanki
- W porcji
- ~100 kcal
mleko 0,5%
mleko 0,5% ma orientacyjnie 38 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka mleka (250 g) dostarcza około 95 kcal.
- Porcja
- szklanka mleka
- W porcji
- ~95 kcal
mleko UHT 2%
mleko UHT 2% ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka mleka (250 g) dostarcza około 125 kcal.
- Porcja
- szklanka mleka
- W porcji
- ~125 kcal
napój sojowy niesłodzony
napój sojowy niesłodzony ma orientacyjnie 33 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka napoju (250 g) dostarcza około 83 kcal.
- Porcja
- szklanka napoju
- W porcji
- ~83 kcal
napój ryżowy
napój ryżowy ma orientacyjnie 47 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka napoju (250 g) dostarcza około 118 kcal.
- Porcja
- szklanka napoju
- W porcji
- ~118 kcal
napój kokosowy
napój kokosowy ma orientacyjnie 20 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka napoju (250 g) dostarcza około 50 kcal.
- Porcja
- szklanka napoju
- W porcji
- ~50 kcal
pierś z kurczaka surowa
pierś z kurczaka surowa ma orientacyjnie 110 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 filet (180 g) dostarcza około 198 kcal.
- Porcja
- 1 filet
- W porcji
- ~198 kcal
szynka z indyka
szynka z indyka ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry szynki (60 g) dostarcza około 63 kcal.
- Porcja
- 4 plastry szynki
- W porcji
- ~63 kcal
szynka z kurczaka
szynka z kurczaka ma orientacyjnie 110 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry szynki (60 g) dostarcza około 66 kcal.
- Porcja
- 4 plastry szynki
- W porcji
- ~66 kcal
polędwica sopocka
polędwica sopocka ma orientacyjnie 165 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 plastry polędwicy (60 g) dostarcza około 99 kcal.
- Porcja
- 4 plastry polędwicy
- W porcji
- ~99 kcal
mule gotowane
mule gotowane ma orientacyjnie 86 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja muli (150 g) dostarcza około 129 kcal.
- Porcja
- porcja muli
- W porcji
- ~129 kcal
groszek zielony gotowany
groszek zielony gotowany ma orientacyjnie 84 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka groszku (150 g) dostarcza około 126 kcal.
- Porcja
- miseczka groszku
- W porcji
- ~126 kcal
bób gotowany
bób gotowany ma orientacyjnie 110 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka bobu (160 g) dostarcza około 176 kcal.
- Porcja
- miseczka bobu
- W porcji
- ~176 kcal
kotlety sojowe gotowane
kotlety sojowe gotowane ma orientacyjnie 120 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kotlety sojowe (120 g) dostarcza około 144 kcal.
- Porcja
- 2 kotlety sojowe
- W porcji
- ~144 kcal
pasta z fasoli
pasta z fasoli ma orientacyjnie 180 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki pasty (60 g) dostarcza około 108 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki pasty
- W porcji
- ~108 kcal
łyżka ketchupu
łyżka ketchupu ma orientacyjnie 112 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka ketchupu (20 g) dostarcza około 22 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka ketchupu
- W porcji
- ~22 kcal
sos czosnkowy jogurtowy
sos czosnkowy jogurtowy ma orientacyjnie 120 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki sosu (40 g) dostarcza około 48 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki sosu
- W porcji
- ~48 kcal
sos jogurtowy
sos jogurtowy ma orientacyjnie 90 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki sosu (40 g) dostarcza około 36 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki sosu
- W porcji
- ~36 kcal
oliwki czarne
oliwki czarne ma orientacyjnie 115 kcal w 100 g. Typowa porcja: 10 oliwek (40 g) dostarcza około 46 kcal.
- Porcja
- 10 oliwek
- W porcji
- ~46 kcal
kapary
kapary ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka kaparów (10 g) dostarcza około 2 kcal.
- Porcja
- łyżka kaparów
- W porcji
- ~2 kcal
chrzan
chrzan ma orientacyjnie 48 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżeczka chrzanu (10 g) dostarcza około 5 kcal.
- Porcja
- łyżeczka chrzanu
- W porcji
- ~5 kcal
powidła śliwkowe
powidła śliwkowe ma orientacyjnie 220 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka powideł (25 g) dostarcza około 55 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka powideł
- W porcji
- ~55 kcal
krupnik
krupnik ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz zupy (350 g) dostarcza około 193 kcal.
- Porcja
- talerz zupy
- W porcji
- ~193 kcal
rosół domowy z makaronem
rosół domowy z makaronem ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz rosołu (350 g) dostarcza około 158 kcal.
- Porcja
- talerz rosołu
- W porcji
- ~158 kcal
zupa pieczarkowa
zupa pieczarkowa ma orientacyjnie 65 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz zupy (350 g) dostarcza około 228 kcal.
- Porcja
- talerz zupy
- W porcji
- ~228 kcal
zupa grochowa
zupa grochowa ma orientacyjnie 95 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz grochówki (350 g) dostarcza około 333 kcal.
- Porcja
- talerz grochówki
- W porcji
- ~333 kcal
barszcz czerwony
barszcz czerwony ma orientacyjnie 35 kcal w 100 g. Typowa porcja: kubek barszczu (250 g) dostarcza około 88 kcal.
- Porcja
- kubek barszczu
- W porcji
- ~88 kcal
barszcz ukraiński
barszcz ukraiński ma orientacyjnie 70 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz barszczu (350 g) dostarcza około 245 kcal.
- Porcja
- talerz barszczu
- W porcji
- ~245 kcal
żurek
żurek ma orientacyjnie 95 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz żurku (350 g) dostarcza około 333 kcal.
- Porcja
- talerz żurku
- W porcji
- ~333 kcal
flaki
flaki ma orientacyjnie 80 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz flaków (350 g) dostarcza około 280 kcal.
- Porcja
- talerz flaków
- W porcji
- ~280 kcal
owsianka na mleku z bananem
owsianka na mleku z bananem ma orientacyjnie 115 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska owsianki (350 g) dostarcza około 403 kcal.
- Porcja
- miska owsianki
- W porcji
- ~403 kcal
jaglanka
jaglanka ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska jaglanki (300 g) dostarcza około 315 kcal.
- Porcja
- miska jaglanki
- W porcji
- ~315 kcal
kanapka z twarogiem
kanapka z twarogiem ma orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża kanapka (120 g) dostarcza około 228 kcal.
- Porcja
- 1 duża kanapka
- W porcji
- ~228 kcal
sałatka z tuńczykiem
sałatka z tuńczykiem ma orientacyjnie 120 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska sałatki (300 g) dostarcza około 360 kcal.
- Porcja
- miska sałatki
- W porcji
- ~360 kcal
smoothie owocowe
smoothie owocowe ma orientacyjnie 65 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka smoothie (300 g) dostarcza około 195 kcal.
- Porcja
- szklanka smoothie
- W porcji
- ~195 kcal
koktajl białkowy
koktajl białkowy ma orientacyjnie 80 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka koktajlu (300 g) dostarcza około 240 kcal.
- Porcja
- szklanka koktajlu
- W porcji
- ~240 kcal
shake truskawkowy
shake truskawkowy ma orientacyjnie 110 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka shake (300 g) dostarcza około 330 kcal.
- Porcja
- szklanka shake
- W porcji
- ~330 kcal
koktajl zielony
koktajl zielony ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka koktajlu (300 g) dostarcza około 150 kcal.
- Porcja
- szklanka koktajlu
- W porcji
- ~150 kcal
sałatka owocowa
sałatka owocowa ma orientacyjnie 60 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska sałatki (250 g) dostarcza około 150 kcal.
- Porcja
- miska sałatki
- W porcji
- ~150 kcal
ryżanka na mleku
ryżanka na mleku ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska ryżanki (300 g) dostarcza około 315 kcal.
- Porcja
- miska ryżanki
- W porcji
- ~315 kcal
zupa miso z tofu
zupa miso z tofu ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska zupy (350 g) dostarcza około 158 kcal.
- Porcja
- miska zupy
- W porcji
- ~158 kcal
Jaka przekąska jest praktyczna?
Dobra przekąska ma określoną porcję i pasuje do planu dnia. Może to być owoc, jogurt naturalny, warzywa z pastą, lekka kanapka albo mała miska zupy.
Czego unikać przy podjadaniu?
Najtrudniejsze są produkty jedzone prosto z paczki: chipsy, orzeszki, ciastka, paluszki i słodycze. Sama nazwa produktu mniej znaczy niż realna ilość.
Jak korzystać z tej listy?
- Porównuj 100 g, kiedy wybierasz między podobnymi produktami.
- Sprawdzaj porcję, bo realny posiłek rzadko ma dokładnie 100 g.
- Dolicz dodatki, szczególnie sos, oliwę, masło, ser, cukier lub panierkę.
- Nie traktuj tabeli jak zaleceń medycznych, tylko jako punkt startu do świadomego wyboru.
FAQ
Czy przekąski są potrzebne każdemu?
Nie. Jeśli główne posiłki są sycące i przerwy nie są długie, przekąska nie musi być konieczna.
Czy owoc wystarczy jako przekąska?
Czasem tak. Przy większym głodzie lepiej połączyć owoc z białkiem, np. jogurtem naturalnym albo skyrem.
Czy słodycze mogą być przekąską?
Mogą pojawić się w diecie, ale warto kontrolować porcję i częstotliwość zamiast traktować je jako podstawę podjadania.