Produkty z błonnikiem - co wybierać dla sytości i jelit?
Błonnik wspiera sytość i regularność pracy jelit, ale jego ilość warto zwiększać stopniowo. Ta lista pomaga znaleźć produkty, które dostarczają błonnika w codziennych porcjach.
Porównaj kalorie i porcje
Kliknij produkt, żeby zobaczyć tabelę makroskładników, typową porcję, FAQ oraz praktyczne wskazówki.
jabłko
Jabłko ma orientacyjnie 52 kcal w 100 g. Jedna średnia sztuka waży zwykle około 180 g, więc porcja dostarcza około 94 kcal.
- Porcja
- 1 średnie jabłko
- W porcji
- ~94 kcal
banan
Banan ma orientacyjnie 89 kcal w 100 g. Średnia obrana sztuka to około 120 g, czyli około 107 kcal.
- Porcja
- 1 średni banan bez skórki
- W porcji
- ~107 kcal
truskawki
Truskawki mają orientacyjnie 32 kcal w 100 g. Szklanka owoców waży około 150 g i ma około 48 kcal.
- Porcja
- szklanka truskawek
- W porcji
- ~48 kcal
borówki
Borówki mają orientacyjnie 57 kcal w 100 g. Garść ważąca około 80 g dostarcza około 46 kcal.
- Porcja
- garść borówek
- W porcji
- ~46 kcal
pomarańcza
Pomarańcza ma orientacyjnie 47 kcal w 100 g. Średnia obrana sztuka waży około 160 g, czyli ma około 75 kcal.
- Porcja
- 1 średnia pomarańcza
- W porcji
- ~75 kcal
awokado
Awokado ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Połówka średniej sztuki waży około 70 g i ma około 112 kcal.
- Porcja
- 1/2 średniego awokado
- W porcji
- ~112 kcal
pomidor
Pomidor ma orientacyjnie 18 kcal w 100 g. Jedna średnia sztuka waży około 170 g i ma około 31 kcal.
- Porcja
- 1 średni pomidor
- W porcji
- ~31 kcal
ogórek
Ogórek ma orientacyjnie 15 kcal w 100 g. Połówka długiego ogórka waży około 150 g i ma około 23 kcal.
- Porcja
- 1/2 długiego ogórka
- W porcji
- ~23 kcal
marchew
Marchew ma orientacyjnie 41 kcal w 100 g. Duża sztuka waży około 90 g i ma około 37 kcal.
- Porcja
- 1 duża marchew
- W porcji
- ~37 kcal
ziemniaki gotowane
Gotowane ziemniaki mają orientacyjnie 77 kcal w 100 g. Porcja 250 g to około 193 kcal.
- Porcja
- 3 średnie ziemniaki
- W porcji
- ~193 kcal
brokuły gotowane
Gotowane brokuły mają orientacyjnie 35 kcal w 100 g. Miseczka 150 g ma około 53 kcal.
- Porcja
- miseczka brokułów
- W porcji
- ~53 kcal
cebula
Cebula ma orientacyjnie 40 kcal w 100 g. Średnia sztuka waży około 110 g i ma około 44 kcal.
- Porcja
- 1 średnia cebula
- W porcji
- ~44 kcal
ryż brązowy gotowany
Gotowany ryż brązowy ma orientacyjnie 123 kcal w 100 g. Porcja 180 g ma około 221 kcal.
- Porcja
- porcja do obiadu
- W porcji
- ~221 kcal
kasza gryczana gotowana
Gotowana kasza gryczana ma orientacyjnie 92 kcal w 100 g. Porcja 180 g ma około 166 kcal.
- Porcja
- porcja kaszy
- W porcji
- ~166 kcal
owsianka na mleku
Prosta owsianka na mleku ma orientacyjnie 95 kcal w 100 g. Miska 300 g ma około 285 kcal przed dodatkami.
- Porcja
- miska owsianki
- W porcji
- ~285 kcal
płatki owsiane
Suche płatki owsiane mają orientacyjnie 379 kcal w 100 g. Typowa porcja 50 g ma około 190 kcal przed mlekiem i dodatkami.
- Porcja
- 5 łyżek płatków
- W porcji
- ~190 kcal
chleb żytni razowy
Chleb żytni razowy ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Dwie kromki ważą około 80 g i mają około 200 kcal.
- Porcja
- 2 kromki
- W porcji
- ~200 kcal
soczewica gotowana
Gotowana soczewica ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Miseczka 160 g ma około 186 kcal.
- Porcja
- miseczka soczewicy
- W porcji
- ~186 kcal
ciecierzyca gotowana
Gotowana ciecierzyca ma orientacyjnie 164 kcal w 100 g. Miseczka 160 g ma około 262 kcal.
- Porcja
- miseczka ciecierzycy
- W porcji
- ~262 kcal
fasola czerwona gotowana
Gotowana fasola czerwona ma orientacyjnie 127 kcal w 100 g. Miseczka 170 g ma około 216 kcal.
- Porcja
- miseczka fasoli
- W porcji
- ~216 kcal
tofu naturalne
Tofu naturalne ma orientacyjnie 144 kcal w 100 g. Połowa kostki 90 g ma około 130 kcal.
- Porcja
- 1/2 kostki tofu
- W porcji
- ~130 kcal
hummus
Hummus ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Dwie łyżki 50 g mają około 120 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki hummusu
- W porcji
- ~120 kcal
orzechy włoskie
Orzechy włoskie mają orientacyjnie 654 kcal w 100 g. Mała garść 30 g ma około 196 kcal.
- Porcja
- mała garść orzechów
- W porcji
- ~196 kcal
masło orzechowe
Masło orzechowe ma orientacyjnie 588 kcal w 100 g. Jedna łyżka 20 g ma około 118 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka masła orzechowego
- W porcji
- ~118 kcal
chipsy ziemniaczane
Chipsy ziemniaczane mają orientacyjnie 536 kcal w 100 g. Mała miseczka 30 g ma około 161 kcal.
- Porcja
- mała miseczka chipsów
- W porcji
- ~161 kcal
sok pomarańczowy
Sok pomarańczowy ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Szklanka 250 ml ma około 113 kcal.
- Porcja
- szklanka soku
- W porcji
- ~113 kcal
płatki kukurydziane
Płatki kukurydziane mają orientacyjnie 357 kcal w 100 g. Miseczka 40 g ma około 143 kcal przed dodaniem mleka.
- Porcja
- miseczka płatków
- W porcji
- ~143 kcal
gruszka
gruszka ma orientacyjnie 57 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średnia gruszka (170 g) dostarcza około 97 kcal.
- Porcja
- 1 średnia gruszka
- W porcji
- ~97 kcal
winogrona
winogrona ma orientacyjnie 69 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała kiść winogron (150 g) dostarcza około 104 kcal.
- Porcja
- mała kiść winogron
- W porcji
- ~104 kcal
maliny
maliny ma orientacyjnie 52 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka malin (120 g) dostarcza około 62 kcal.
- Porcja
- szklanka malin
- W porcji
- ~62 kcal
arbuz
arbuz ma orientacyjnie 30 kcal w 100 g. Typowa porcja: duży plaster arbuza (300 g) dostarcza około 90 kcal.
- Porcja
- duży plaster arbuza
- W porcji
- ~90 kcal
kiwi
kiwi ma orientacyjnie 61 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 sztuki kiwi (150 g) dostarcza około 92 kcal.
- Porcja
- 2 sztuki kiwi
- W porcji
- ~92 kcal
brzoskwinia
brzoskwinia ma orientacyjnie 39 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średnia brzoskwinia (150 g) dostarcza około 59 kcal.
- Porcja
- 1 średnia brzoskwinia
- W porcji
- ~59 kcal
śliwki
śliwki ma orientacyjnie 46 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 średnie śliwki (160 g) dostarcza około 74 kcal.
- Porcja
- 4 średnie śliwki
- W porcji
- ~74 kcal
mandarynka
mandarynka ma orientacyjnie 53 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 mandarynki (150 g) dostarcza około 80 kcal.
- Porcja
- 2 mandarynki
- W porcji
- ~80 kcal
papryka czerwona
papryka czerwona ma orientacyjnie 31 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średnia papryka (160 g) dostarcza około 50 kcal.
- Porcja
- 1 średnia papryka
- W porcji
- ~50 kcal
cukinia
cukinia ma orientacyjnie 17 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 mała cukinia (200 g) dostarcza około 34 kcal.
- Porcja
- 1 mała cukinia
- W porcji
- ~34 kcal
kalafior gotowany
kalafior gotowany ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka kalafiora (180 g) dostarcza około 41 kcal.
- Porcja
- miseczka kalafiora
- W porcji
- ~41 kcal
burak gotowany
burak gotowany ma orientacyjnie 44 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średni burak (150 g) dostarcza około 66 kcal.
- Porcja
- 1 średni burak
- W porcji
- ~66 kcal
kapusta kiszona
kapusta kiszona ma orientacyjnie 19 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja surówki (120 g) dostarcza około 23 kcal.
- Porcja
- porcja surówki
- W porcji
- ~23 kcal
szpinak
szpinak ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Typowa porcja: duża garść szpinaku (80 g) dostarcza około 18 kcal.
- Porcja
- duża garść szpinaku
- W porcji
- ~18 kcal
sałata
sałata ma orientacyjnie 15 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska sałaty (80 g) dostarcza około 12 kcal.
- Porcja
- miska sałaty
- W porcji
- ~12 kcal
batat gotowany
batat gotowany ma orientacyjnie 76 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średni batat (180 g) dostarcza około 137 kcal.
- Porcja
- 1 średni batat
- W porcji
- ~137 kcal
groszek zielony
groszek zielony ma orientacyjnie 81 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała miseczka groszku (120 g) dostarcza około 97 kcal.
- Porcja
- mała miseczka groszku
- W porcji
- ~97 kcal
kasza bulgur gotowana
kasza bulgur gotowana ma orientacyjnie 83 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kaszy (180 g) dostarcza około 149 kcal.
- Porcja
- porcja kaszy
- W porcji
- ~149 kcal
makaron pełnoziarnisty gotowany
makaron pełnoziarnisty gotowany ma orientacyjnie 124 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja makaronu (180 g) dostarcza około 223 kcal.
- Porcja
- porcja makaronu
- W porcji
- ~223 kcal
chleb graham
chleb graham ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kromki chleba (70 g) dostarcza około 175 kcal.
- Porcja
- 2 kromki chleba
- W porcji
- ~175 kcal
chleb orkiszowy
chleb orkiszowy ma orientacyjnie 248 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kromki chleba (70 g) dostarcza około 174 kcal.
- Porcja
- 2 kromki chleba
- W porcji
- ~174 kcal
tortilla pszenna
tortilla pszenna ma orientacyjnie 310 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 placek tortilli (65 g) dostarcza około 202 kcal.
- Porcja
- 1 placek tortilli
- W porcji
- ~202 kcal
wafle ryżowe
wafle ryżowe ma orientacyjnie 387 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 wafle ryżowe (30 g) dostarcza około 116 kcal.
- Porcja
- 3 wafle ryżowe
- W porcji
- ~116 kcal
granola
granola ma orientacyjnie 450 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała porcja granoli (40 g) dostarcza około 180 kcal.
- Porcja
- mała porcja granoli
- W porcji
- ~180 kcal
musli
musli ma orientacyjnie 360 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka musli (50 g) dostarcza około 180 kcal.
- Porcja
- miseczka musli
- W porcji
- ~180 kcal
krewetki gotowane
krewetki gotowane ma orientacyjnie 99 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja krewetek (120 g) dostarcza około 119 kcal.
- Porcja
- porcja krewetek
- W porcji
- ~119 kcal
groch gotowany
groch gotowany ma orientacyjnie 118 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka grochu (160 g) dostarcza około 189 kcal.
- Porcja
- miseczka grochu
- W porcji
- ~189 kcal
edamame
edamame ma orientacyjnie 121 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka edamame (150 g) dostarcza około 182 kcal.
- Porcja
- miseczka edamame
- W porcji
- ~182 kcal
tempeh
tempeh ma orientacyjnie 193 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja tempehu (100 g) dostarcza około 193 kcal.
- Porcja
- porcja tempehu
- W porcji
- ~193 kcal
napój sojowy
napój sojowy ma orientacyjnie 39 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka napoju (250 g) dostarcza około 98 kcal.
- Porcja
- szklanka napoju
- W porcji
- ~98 kcal
pestki dyni
pestki dyni ma orientacyjnie 559 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka pestek (15 g) dostarcza około 84 kcal.
- Porcja
- łyżka pestek
- W porcji
- ~84 kcal
pestki słonecznika
pestki słonecznika ma orientacyjnie 584 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka pestek (15 g) dostarcza około 88 kcal.
- Porcja
- łyżka pestek
- W porcji
- ~88 kcal
nasiona chia
nasiona chia ma orientacyjnie 486 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka chia (12 g) dostarcza około 58 kcal.
- Porcja
- łyżka chia
- W porcji
- ~58 kcal
siemię lniane
siemię lniane ma orientacyjnie 534 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka siemienia (10 g) dostarcza około 53 kcal.
- Porcja
- łyżka siemienia
- W porcji
- ~53 kcal
tahini
tahini ma orientacyjnie 595 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka tahini (15 g) dostarcza około 89 kcal.
- Porcja
- łyżka tahini
- W porcji
- ~89 kcal
ciastka owsiane
ciastka owsiane ma orientacyjnie 450 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 ciastka (40 g) dostarcza około 180 kcal.
- Porcja
- 2 ciastka
- W porcji
- ~180 kcal
paluszki słone
paluszki słone ma orientacyjnie 380 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała garść paluszków (30 g) dostarcza około 114 kcal.
- Porcja
- mała garść paluszków
- W porcji
- ~114 kcal
popcorn
popcorn ma orientacyjnie 375 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska popcornu (30 g) dostarcza około 113 kcal.
- Porcja
- miska popcornu
- W porcji
- ~113 kcal
orzeszki ziemne
orzeszki ziemne ma orientacyjnie 567 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała garść orzeszków (30 g) dostarcza około 170 kcal.
- Porcja
- mała garść orzeszków
- W porcji
- ~170 kcal
ananas
ananas ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 plastry ananasa (160 g) dostarcza około 80 kcal.
- Porcja
- 2 plastry ananasa
- W porcji
- ~80 kcal
mango
mango ma orientacyjnie 60 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 mango (120 g) dostarcza około 72 kcal.
- Porcja
- 1/2 mango
- W porcji
- ~72 kcal
nektarynka
nektarynka ma orientacyjnie 44 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średnia nektarynka (140 g) dostarcza około 62 kcal.
- Porcja
- 1 średnia nektarynka
- W porcji
- ~62 kcal
grejpfrut
grejpfrut ma orientacyjnie 42 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 grejpfruta (160 g) dostarcza około 67 kcal.
- Porcja
- 1/2 grejpfruta
- W porcji
- ~67 kcal
porzeczki
porzeczki ma orientacyjnie 56 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść porzeczek (100 g) dostarcza około 56 kcal.
- Porcja
- garść porzeczek
- W porcji
- ~56 kcal
wiśnie
wiśnie ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka wiśni (150 g) dostarcza około 75 kcal.
- Porcja
- miseczka wiśni
- W porcji
- ~75 kcal
morele
morele ma orientacyjnie 48 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 morele (120 g) dostarcza około 58 kcal.
- Porcja
- 3 morele
- W porcji
- ~58 kcal
daktyle suszone
daktyle suszone ma orientacyjnie 282 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 daktyle (30 g) dostarcza około 85 kcal.
- Porcja
- 3 daktyle
- W porcji
- ~85 kcal
rodzynki
rodzynki ma orientacyjnie 299 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała garść rodzynek (30 g) dostarcza około 90 kcal.
- Porcja
- mała garść rodzynek
- W porcji
- ~90 kcal
ogórek kiszony
ogórek kiszony ma orientacyjnie 12 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 ogórki kiszone (100 g) dostarcza około 12 kcal.
- Porcja
- 2 ogórki kiszone
- W porcji
- ~12 kcal
rzodkiewka
rzodkiewka ma orientacyjnie 16 kcal w 100 g. Typowa porcja: pęczek rzodkiewek (100 g) dostarcza około 16 kcal.
- Porcja
- pęczek rzodkiewek
- W porcji
- ~16 kcal
por
por ma orientacyjnie 61 kcal w 100 g. Typowa porcja: kawałek pora (100 g) dostarcza około 61 kcal.
- Porcja
- kawałek pora
- W porcji
- ~61 kcal
seler korzeniowy
seler korzeniowy ma orientacyjnie 42 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja selera (120 g) dostarcza około 50 kcal.
- Porcja
- porcja selera
- W porcji
- ~50 kcal
pietruszka korzeń
pietruszka korzeń ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 korzeń pietruszki (90 g) dostarcza około 50 kcal.
- Porcja
- 1 korzeń pietruszki
- W porcji
- ~50 kcal
dynia pieczona
dynia pieczona ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka dyni (200 g) dostarcza około 90 kcal.
- Porcja
- miseczka dyni
- W porcji
- ~90 kcal
bakłażan
bakłażan ma orientacyjnie 25 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 bakłażana (170 g) dostarcza około 43 kcal.
- Porcja
- 1/2 bakłażana
- W porcji
- ~43 kcal
fasolka szparagowa gotowana
fasolka szparagowa gotowana ma orientacyjnie 35 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka fasolki (180 g) dostarcza około 63 kcal.
- Porcja
- miseczka fasolki
- W porcji
- ~63 kcal
brukselka gotowana
brukselka gotowana ma orientacyjnie 36 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka brukselki (160 g) dostarcza około 58 kcal.
- Porcja
- miseczka brukselki
- W porcji
- ~58 kcal
jarmuż
jarmuż ma orientacyjnie 49 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść jarmużu (80 g) dostarcza około 39 kcal.
- Porcja
- garść jarmużu
- W porcji
- ~39 kcal
rukola
rukola ma orientacyjnie 25 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść rukoli (40 g) dostarcza około 10 kcal.
- Porcja
- garść rukoli
- W porcji
- ~10 kcal
płatki jaglane
płatki jaglane ma orientacyjnie 360 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja płatków (50 g) dostarcza około 180 kcal.
- Porcja
- porcja płatków
- W porcji
- ~180 kcal
płatki żytnie
płatki żytnie ma orientacyjnie 330 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja płatków (50 g) dostarcza około 165 kcal.
- Porcja
- porcja płatków
- W porcji
- ~165 kcal
otręby pszenne
otręby pszenne ma orientacyjnie 216 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki otrębów (20 g) dostarcza około 43 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki otrębów
- W porcji
- ~43 kcal
bułka grahamka
bułka grahamka ma orientacyjnie 260 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 bułka grahamka (80 g) dostarcza około 208 kcal.
- Porcja
- 1 bułka grahamka
- W porcji
- ~208 kcal
jogurt owocowy
jogurt owocowy ma orientacyjnie 95 kcal w 100 g. Typowa porcja: kubek jogurtu (150 g) dostarcza około 143 kcal.
- Porcja
- kubek jogurtu
- W porcji
- ~143 kcal
fasola biała gotowana
fasola biała gotowana ma orientacyjnie 140 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka fasoli (160 g) dostarcza około 224 kcal.
- Porcja
- miseczka fasoli
- W porcji
- ~224 kcal
soja gotowana
soja gotowana ma orientacyjnie 172 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka soi (150 g) dostarcza około 258 kcal.
- Porcja
- miseczka soi
- W porcji
- ~258 kcal
falafel
falafel ma orientacyjnie 333 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 falafele (100 g) dostarcza około 333 kcal.
- Porcja
- 4 falafele
- W porcji
- ~333 kcal
pasta z ciecierzycy
pasta z ciecierzycy ma orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki pasty (50 g) dostarcza około 105 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki pasty
- W porcji
- ~105 kcal
napój owsiany
napój owsiany ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka napoju (250 g) dostarcza około 113 kcal.
- Porcja
- szklanka napoju
- W porcji
- ~113 kcal
napój migdałowy
napój migdałowy ma orientacyjnie 24 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka napoju (250 g) dostarcza około 60 kcal.
- Porcja
- szklanka napoju
- W porcji
- ~60 kcal
musztarda
musztarda ma orientacyjnie 66 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżeczka musztardy (10 g) dostarcza około 7 kcal.
- Porcja
- łyżeczka musztardy
- W porcji
- ~7 kcal
czekolada gorzka
czekolada gorzka ma orientacyjnie 546 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 kostki czekolady (25 g) dostarcza około 137 kcal.
- Porcja
- 4 kostki czekolady
- W porcji
- ~137 kcal
nachosy
nachosy ma orientacyjnie 490 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała miska nachosów (50 g) dostarcza około 245 kcal.
- Porcja
- mała miska nachosów
- W porcji
- ~245 kcal
krakersy
krakersy ma orientacyjnie 430 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść krakersów (30 g) dostarcza około 129 kcal.
- Porcja
- garść krakersów
- W porcji
- ~129 kcal
precle
precle ma orientacyjnie 380 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała garść precli (30 g) dostarcza około 114 kcal.
- Porcja
- mała garść precli
- W porcji
- ~114 kcal
frytki pieczone
frytki pieczone ma orientacyjnie 170 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja frytek (180 g) dostarcza około 306 kcal.
- Porcja
- porcja frytek
- W porcji
- ~306 kcal
granat
granat ma orientacyjnie 83 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 granatu (140 g) dostarcza około 116 kcal.
- Porcja
- 1/2 granatu
- W porcji
- ~116 kcal
figi świeże
figi świeże ma orientacyjnie 74 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 figi (100 g) dostarcza około 74 kcal.
- Porcja
- 2 figi
- W porcji
- ~74 kcal
figi suszone
figi suszone ma orientacyjnie 249 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 figi suszone (45 g) dostarcza około 112 kcal.
- Porcja
- 3 figi suszone
- W porcji
- ~112 kcal
śliwki suszone
śliwki suszone ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 śliwki suszone (40 g) dostarcza około 96 kcal.
- Porcja
- 4 śliwki suszone
- W porcji
- ~96 kcal
żurawina suszona
żurawina suszona ma orientacyjnie 325 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała garść żurawiny (30 g) dostarcza około 98 kcal.
- Porcja
- mała garść żurawiny
- W porcji
- ~98 kcal
kokos
kokos ma orientacyjnie 354 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kokosa (40 g) dostarcza około 142 kcal.
- Porcja
- porcja kokosa
- W porcji
- ~142 kcal
limonka
limonka ma orientacyjnie 30 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 limonka (70 g) dostarcza około 21 kcal.
- Porcja
- 1 limonka
- W porcji
- ~21 kcal
cytryna
cytryna ma orientacyjnie 29 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 cytryna (80 g) dostarcza około 23 kcal.
- Porcja
- 1 cytryna
- W porcji
- ~23 kcal
papaja
papaja ma orientacyjnie 43 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka papai (150 g) dostarcza około 65 kcal.
- Porcja
- miseczka papai
- W porcji
- ~65 kcal
melon
melon ma orientacyjnie 34 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 plastry melona (200 g) dostarcza około 68 kcal.
- Porcja
- 2 plastry melona
- W porcji
- ~68 kcal
kapusta biała
kapusta biała ma orientacyjnie 25 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka kapusty (120 g) dostarcza około 30 kcal.
- Porcja
- miseczka kapusty
- W porcji
- ~30 kcal
kapusta czerwona
kapusta czerwona ma orientacyjnie 31 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka kapusty (120 g) dostarcza około 37 kcal.
- Porcja
- miseczka kapusty
- W porcji
- ~37 kcal
kapusta pekińska
kapusta pekińska ma orientacyjnie 16 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska kapusty (100 g) dostarcza około 16 kcal.
- Porcja
- miska kapusty
- W porcji
- ~16 kcal
botwina
botwina ma orientacyjnie 22 kcal w 100 g. Typowa porcja: pęczek botwiny (150 g) dostarcza około 33 kcal.
- Porcja
- pęczek botwiny
- W porcji
- ~33 kcal
szparagi gotowane
szparagi gotowane ma orientacyjnie 22 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja szparagów (180 g) dostarcza około 40 kcal.
- Porcja
- porcja szparagów
- W porcji
- ~40 kcal
kalarepa
kalarepa ma orientacyjnie 27 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kalarepa (180 g) dostarcza około 49 kcal.
- Porcja
- 1 kalarepa
- W porcji
- ~49 kcal
fenkuł
fenkuł ma orientacyjnie 31 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 bulwy fenkułu (120 g) dostarcza około 37 kcal.
- Porcja
- 1/2 bulwy fenkułu
- W porcji
- ~37 kcal
rzepa
rzepa ma orientacyjnie 28 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja rzepy (120 g) dostarcza około 34 kcal.
- Porcja
- porcja rzepy
- W porcji
- ~34 kcal
pasternak
pasternak ma orientacyjnie 75 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 korzeń pasternaku (120 g) dostarcza około 90 kcal.
- Porcja
- 1 korzeń pasternaku
- W porcji
- ~90 kcal
kukurydza gotowana
kukurydza gotowana ma orientacyjnie 96 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 kolba kukurydzy (160 g) dostarcza około 154 kcal.
- Porcja
- 1 kolba kukurydzy
- W porcji
- ~154 kcal
kasza pęczak gotowana
kasza pęczak gotowana ma orientacyjnie 123 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kaszy (180 g) dostarcza około 221 kcal.
- Porcja
- porcja kaszy
- W porcji
- ~221 kcal
chleb tostowy
chleb tostowy ma orientacyjnie 265 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kromki chleba (60 g) dostarcza około 159 kcal.
- Porcja
- 2 kromki chleba
- W porcji
- ~159 kcal
chleb bezglutenowy
chleb bezglutenowy ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kromki chleba (70 g) dostarcza około 175 kcal.
- Porcja
- 2 kromki chleba
- W porcji
- ~175 kcal
bułka orkiszowa
bułka orkiszowa ma orientacyjnie 265 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 bułka orkiszowa (80 g) dostarcza około 212 kcal.
- Porcja
- 1 bułka orkiszowa
- W porcji
- ~212 kcal
soczewica czerwona gotowana
soczewica czerwona gotowana ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka soczewicy (160 g) dostarcza około 186 kcal.
- Porcja
- miseczka soczewicy
- W porcji
- ~186 kcal
soczewica zielona gotowana
soczewica zielona gotowana ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka soczewicy (160 g) dostarcza około 186 kcal.
- Porcja
- miseczka soczewicy
- W porcji
- ~186 kcal
fasola mung gotowana
fasola mung gotowana ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka fasoli mung (160 g) dostarcza około 168 kcal.
- Porcja
- miseczka fasoli mung
- W porcji
- ~168 kcal
fasola czarna gotowana
fasola czarna gotowana ma orientacyjnie 132 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka fasoli (160 g) dostarcza około 211 kcal.
- Porcja
- miseczka fasoli
- W porcji
- ~211 kcal
groszek konserwowy
groszek konserwowy ma orientacyjnie 70 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała miseczka groszku (120 g) dostarcza około 84 kcal.
- Porcja
- mała miseczka groszku
- W porcji
- ~84 kcal
ciecierzyca pieczona
ciecierzyca pieczona ma orientacyjnie 180 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka ciecierzycy (100 g) dostarcza około 180 kcal.
- Porcja
- miseczka ciecierzycy
- W porcji
- ~180 kcal
tofu wędzone
tofu wędzone ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja tofu (120 g) dostarcza około 192 kcal.
- Porcja
- porcja tofu
- W porcji
- ~192 kcal
seitan
seitan ma orientacyjnie 370 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja seitanu (100 g) dostarcza około 370 kcal.
- Porcja
- porcja seitanu
- W porcji
- ~370 kcal
hummus paprykowy
hummus paprykowy ma orientacyjnie 230 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki hummusu (50 g) dostarcza około 115 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki hummusu
- W porcji
- ~115 kcal
pasta miso
pasta miso ma orientacyjnie 199 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka miso (18 g) dostarcza około 36 kcal.
- Porcja
- łyżka miso
- W porcji
- ~36 kcal
guacamole
guacamole ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki guacamole (50 g) dostarcza około 80 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki guacamole
- W porcji
- ~80 kcal
kisiel
kisiel ma orientacyjnie 80 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka kisielu (150 g) dostarcza około 120 kcal.
- Porcja
- miseczka kisielu
- W porcji
- ~120 kcal
chałwa
chałwa ma orientacyjnie 520 kcal w 100 g. Typowa porcja: mały kawałek chałwy (40 g) dostarcza około 208 kcal.
- Porcja
- mały kawałek chałwy
- W porcji
- ~208 kcal
sezamki
sezamki ma orientacyjnie 510 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 opakowanie sezamków (30 g) dostarcza około 153 kcal.
- Porcja
- 1 opakowanie sezamków
- W porcji
- ~153 kcal
sałatka jarzynowa
sałatka jarzynowa ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja sałatki (200 g) dostarcza około 320 kcal.
- Porcja
- porcja sałatki
- W porcji
- ~320 kcal
chili sin carne
chili sin carne ma orientacyjnie 130 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska chili (350 g) dostarcza około 455 kcal.
- Porcja
- miska chili
- W porcji
- ~455 kcal
curry z warzywami
curry z warzywami ma orientacyjnie 140 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja curry (350 g) dostarcza około 490 kcal.
- Porcja
- porcja curry
- W porcji
- ~490 kcal
duża nektarynka
duża nektarynka ma orientacyjnie 44 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża nektarynka (180 g) dostarcza około 79 kcal.
- Porcja
- 1 duża nektarynka
- W porcji
- ~79 kcal
morele świeże
morele świeże ma orientacyjnie 48 kcal w 100 g. Typowa porcja: 4 morele (140 g) dostarcza około 67 kcal.
- Porcja
- 4 morele
- W porcji
- ~67 kcal
morele suszone
morele suszone ma orientacyjnie 241 kcal w 100 g. Typowa porcja: 5 moreli suszonych (40 g) dostarcza około 96 kcal.
- Porcja
- 5 moreli suszonych
- W porcji
- ~96 kcal
daktyle medjool
daktyle medjool ma orientacyjnie 277 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 daktyle medjool (48 g) dostarcza około 133 kcal.
- Porcja
- 2 daktyle medjool
- W porcji
- ~133 kcal
rodzynki w owsiance
rodzynki w owsiance ma orientacyjnie 299 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka rodzynek (15 g) dostarcza około 45 kcal.
- Porcja
- łyżka rodzynek
- W porcji
- ~45 kcal
jabłko suszone
jabłko suszone ma orientacyjnie 243 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść suszonych jabłek (30 g) dostarcza około 73 kcal.
- Porcja
- garść suszonych jabłek
- W porcji
- ~73 kcal
banan suszony
banan suszony ma orientacyjnie 346 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała garść banana suszonego (30 g) dostarcza około 104 kcal.
- Porcja
- mała garść banana suszonego
- W porcji
- ~104 kcal
liczi
liczi ma orientacyjnie 66 kcal w 100 g. Typowa porcja: 10 sztuk liczi (150 g) dostarcza około 99 kcal.
- Porcja
- 10 sztuk liczi
- W porcji
- ~99 kcal
pomelo
pomelo ma orientacyjnie 38 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 cząstki pomelo (200 g) dostarcza około 76 kcal.
- Porcja
- 2 cząstki pomelo
- W porcji
- ~76 kcal
grejpfrut czerwony
grejpfrut czerwony ma orientacyjnie 42 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 grejpfruta (160 g) dostarcza około 67 kcal.
- Porcja
- 1/2 grejpfruta
- W porcji
- ~67 kcal
porzeczki czarne
porzeczki czarne ma orientacyjnie 63 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść porzeczek (100 g) dostarcza około 63 kcal.
- Porcja
- garść porzeczek
- W porcji
- ~63 kcal
porzeczki czerwone
porzeczki czerwone ma orientacyjnie 56 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść porzeczek (100 g) dostarcza około 56 kcal.
- Porcja
- garść porzeczek
- W porcji
- ~56 kcal
agrest
agrest ma orientacyjnie 44 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka agrestu (120 g) dostarcza około 53 kcal.
- Porcja
- miseczka agrestu
- W porcji
- ~53 kcal
jeżyny
jeżyny ma orientacyjnie 43 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka jeżyn (140 g) dostarcza około 60 kcal.
- Porcja
- szklanka jeżyn
- W porcji
- ~60 kcal
acerola
acerola ma orientacyjnie 32 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść aceroli (100 g) dostarcza około 32 kcal.
- Porcja
- garść aceroli
- W porcji
- ~32 kcal
marakuja
marakuja ma orientacyjnie 97 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 owoce marakui (80 g) dostarcza około 78 kcal.
- Porcja
- 2 owoce marakui
- W porcji
- ~78 kcal
karambola
karambola ma orientacyjnie 31 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 owoc karamboli (90 g) dostarcza około 28 kcal.
- Porcja
- 1 owoc karamboli
- W porcji
- ~28 kcal
rabarbar
rabarbar ma orientacyjnie 21 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja rabarbaru (150 g) dostarcza około 32 kcal.
- Porcja
- porcja rabarbaru
- W porcji
- ~32 kcal
mirabelki
mirabelki ma orientacyjnie 46 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść mirabelek (120 g) dostarcza około 55 kcal.
- Porcja
- garść mirabelek
- W porcji
- ~55 kcal
aronia
aronia ma orientacyjnie 47 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść aronii (100 g) dostarcza około 47 kcal.
- Porcja
- garść aronii
- W porcji
- ~47 kcal
brukselka pieczona
brukselka pieczona ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka brukselki (160 g) dostarcza około 88 kcal.
- Porcja
- miseczka brukselki
- W porcji
- ~88 kcal
bakłażan pieczony
bakłażan pieczony ma orientacyjnie 35 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 bakłażana (180 g) dostarcza około 63 kcal.
- Porcja
- 1/2 bakłażana
- W porcji
- ~63 kcal
seler naciowy
seler naciowy ma orientacyjnie 16 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 łodygi selera (120 g) dostarcza około 19 kcal.
- Porcja
- 3 łodygi selera
- W porcji
- ~19 kcal
seler pieczony
seler pieczony ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja selera (150 g) dostarcza około 83 kcal.
- Porcja
- porcja selera
- W porcji
- ~83 kcal
pietruszka korzeń gotowana
pietruszka korzeń gotowana ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 korzeń pietruszki (100 g) dostarcza około 50 kcal.
- Porcja
- 1 korzeń pietruszki
- W porcji
- ~50 kcal
natka pietruszki
natka pietruszki ma orientacyjnie 36 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść natki (20 g) dostarcza około 7 kcal.
- Porcja
- garść natki
- W porcji
- ~7 kcal
koperek
koperek ma orientacyjnie 43 kcal w 100 g. Typowa porcja: pęczek koperku (20 g) dostarcza około 9 kcal.
- Porcja
- pęczek koperku
- W porcji
- ~9 kcal
czosnek
czosnek ma orientacyjnie 149 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 ząbek czosnku (5 g) dostarcza około 7 kcal.
- Porcja
- 1 ząbek czosnku
- W porcji
- ~7 kcal
por gotowany
por gotowany ma orientacyjnie 31 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1/2 pora (100 g) dostarcza około 31 kcal.
- Porcja
- 1/2 pora
- W porcji
- ~31 kcal
szalotka
szalotka ma orientacyjnie 72 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 szalotki (50 g) dostarcza około 36 kcal.
- Porcja
- 2 szalotki
- W porcji
- ~36 kcal
dynia hokkaido pieczona
dynia hokkaido pieczona ma orientacyjnie 60 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja dyni (200 g) dostarcza około 120 kcal.
- Porcja
- porcja dyni
- W porcji
- ~120 kcal
batat pieczony
batat pieczony ma orientacyjnie 90 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 średni batat (180 g) dostarcza około 162 kcal.
- Porcja
- 1 średni batat
- W porcji
- ~162 kcal
topinambur
topinambur ma orientacyjnie 73 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja topinamburu (150 g) dostarcza około 110 kcal.
- Porcja
- porcja topinamburu
- W porcji
- ~110 kcal
rukiew wodna
rukiew wodna ma orientacyjnie 11 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść rukwi (50 g) dostarcza około 6 kcal.
- Porcja
- garść rukwi
- W porcji
- ~6 kcal
roszponka
roszponka ma orientacyjnie 21 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść roszponki (50 g) dostarcza około 11 kcal.
- Porcja
- garść roszponki
- W porcji
- ~11 kcal
endywia
endywia ma orientacyjnie 17 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska endywii (80 g) dostarcza około 14 kcal.
- Porcja
- miska endywii
- W porcji
- ~14 kcal
cykoria
cykoria ma orientacyjnie 17 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 cykoria (120 g) dostarcza około 20 kcal.
- Porcja
- 1 cykoria
- W porcji
- ~20 kcal
ogórki konserwowe
ogórki konserwowe ma orientacyjnie 20 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 ogórki (100 g) dostarcza około 20 kcal.
- Porcja
- 3 ogórki
- W porcji
- ~20 kcal
płatki orkiszowe
płatki orkiszowe ma orientacyjnie 340 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja płatków (50 g) dostarcza około 170 kcal.
- Porcja
- porcja płatków
- W porcji
- ~170 kcal
płatki żytnie górskie
płatki żytnie górskie ma orientacyjnie 320 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja płatków (50 g) dostarcza około 160 kcal.
- Porcja
- porcja płatków
- W porcji
- ~160 kcal
musli bez cukru
musli bez cukru ma orientacyjnie 360 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka musli (60 g) dostarcza około 216 kcal.
- Porcja
- miseczka musli
- W porcji
- ~216 kcal
musli z owocami
musli z owocami ma orientacyjnie 380 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka musli (60 g) dostarcza około 228 kcal.
- Porcja
- miseczka musli
- W porcji
- ~228 kcal
kasza orkiszowa gotowana
kasza orkiszowa gotowana ma orientacyjnie 120 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kaszy (180 g) dostarcza około 216 kcal.
- Porcja
- porcja kaszy
- W porcji
- ~216 kcal
kasza owsiana gotowana
kasza owsiana gotowana ma orientacyjnie 71 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka kaszy (250 g) dostarcza około 178 kcal.
- Porcja
- miseczka kaszy
- W porcji
- ~178 kcal
tortilla pełnoziarnista
tortilla pełnoziarnista ma orientacyjnie 290 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 placek tortilli (65 g) dostarcza około 189 kcal.
- Porcja
- 1 placek tortilli
- W porcji
- ~189 kcal
pieczywo chrupkie
pieczywo chrupkie ma orientacyjnie 350 kcal w 100 g. Typowa porcja: 3 kromki pieczywa (30 g) dostarcza około 105 kcal.
- Porcja
- 3 kromki pieczywa
- W porcji
- ~105 kcal
chleb baltonowski
chleb baltonowski ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kromki chleba (70 g) dostarcza około 175 kcal.
- Porcja
- 2 kromki chleba
- W porcji
- ~175 kcal
kasza bulgur sucha
kasza bulgur sucha ma orientacyjnie 342 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja suchej kaszy (70 g) dostarcza około 239 kcal.
- Porcja
- porcja suchej kaszy
- W porcji
- ~239 kcal
napój sojowy niesłodzony
napój sojowy niesłodzony ma orientacyjnie 33 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka napoju (250 g) dostarcza około 83 kcal.
- Porcja
- szklanka napoju
- W porcji
- ~83 kcal
napój ryżowy
napój ryżowy ma orientacyjnie 47 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka napoju (250 g) dostarcza około 118 kcal.
- Porcja
- szklanka napoju
- W porcji
- ~118 kcal
napój kokosowy
napój kokosowy ma orientacyjnie 20 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka napoju (250 g) dostarcza około 50 kcal.
- Porcja
- szklanka napoju
- W porcji
- ~50 kcal
krewetki smażone
krewetki smażone ma orientacyjnie 145 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja krewetek (150 g) dostarcza około 218 kcal.
- Porcja
- porcja krewetek
- W porcji
- ~218 kcal
mule gotowane
mule gotowane ma orientacyjnie 86 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja muli (150 g) dostarcza około 129 kcal.
- Porcja
- porcja muli
- W porcji
- ~129 kcal
groszek zielony gotowany
groszek zielony gotowany ma orientacyjnie 84 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka groszku (150 g) dostarcza około 126 kcal.
- Porcja
- miseczka groszku
- W porcji
- ~126 kcal
bób gotowany
bób gotowany ma orientacyjnie 110 kcal w 100 g. Typowa porcja: miseczka bobu (160 g) dostarcza około 176 kcal.
- Porcja
- miseczka bobu
- W porcji
- ~176 kcal
fasolka po bretońsku
fasolka po bretońsku ma orientacyjnie 140 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska fasolki (350 g) dostarcza około 490 kcal.
- Porcja
- miska fasolki
- W porcji
- ~490 kcal
kotlety sojowe suche
kotlety sojowe suche ma orientacyjnie 330 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja suchych kotletów (50 g) dostarcza około 165 kcal.
- Porcja
- porcja suchych kotletów
- W porcji
- ~165 kcal
kotlety sojowe gotowane
kotlety sojowe gotowane ma orientacyjnie 120 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 kotlety sojowe (120 g) dostarcza około 144 kcal.
- Porcja
- 2 kotlety sojowe
- W porcji
- ~144 kcal
tempeh smażony
tempeh smażony ma orientacyjnie 230 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja tempehu (120 g) dostarcza około 276 kcal.
- Porcja
- porcja tempehu
- W porcji
- ~276 kcal
tofu smażone
tofu smażone ma orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja tofu (120 g) dostarcza około 228 kcal.
- Porcja
- porcja tofu
- W porcji
- ~228 kcal
pasta z fasoli
pasta z fasoli ma orientacyjnie 180 kcal w 100 g. Typowa porcja: 2 łyżki pasty (60 g) dostarcza około 108 kcal.
- Porcja
- 2 łyżki pasty
- W porcji
- ~108 kcal
łyżka masła orzechowego
łyżka masła orzechowego ma orientacyjnie 588 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka masła (20 g) dostarcza około 118 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka masła
- W porcji
- ~118 kcal
masło migdałowe
masło migdałowe ma orientacyjnie 614 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka masła (20 g) dostarcza około 123 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka masła
- W porcji
- ~123 kcal
łyżka tahini
łyżka tahini ma orientacyjnie 595 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka tahini (18 g) dostarcza około 107 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka tahini
- W porcji
- ~107 kcal
orzechy arachidowe
orzechy arachidowe ma orientacyjnie 567 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść orzechów (30 g) dostarcza około 170 kcal.
- Porcja
- garść orzechów
- W porcji
- ~170 kcal
orzechy nerkowca
orzechy nerkowca ma orientacyjnie 553 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść nerkowców (30 g) dostarcza około 166 kcal.
- Porcja
- garść nerkowców
- W porcji
- ~166 kcal
orzechy laskowe
orzechy laskowe ma orientacyjnie 628 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść orzechów (30 g) dostarcza około 188 kcal.
- Porcja
- garść orzechów
- W porcji
- ~188 kcal
pistacje
pistacje ma orientacyjnie 560 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść pistacji (30 g) dostarcza około 168 kcal.
- Porcja
- garść pistacji
- W porcji
- ~168 kcal
migdały
migdały ma orientacyjnie 579 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść migdałów (30 g) dostarcza około 174 kcal.
- Porcja
- garść migdałów
- W porcji
- ~174 kcal
łyżka pestek dyni
łyżka pestek dyni ma orientacyjnie 559 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka pestek (15 g) dostarcza około 84 kcal.
- Porcja
- łyżka pestek
- W porcji
- ~84 kcal
słonecznik łuskany
słonecznik łuskany ma orientacyjnie 584 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka słonecznika (15 g) dostarcza około 88 kcal.
- Porcja
- łyżka słonecznika
- W porcji
- ~88 kcal
siemię lniane mielone
siemię lniane mielone ma orientacyjnie 534 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka siemienia (10 g) dostarcza około 53 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka siemienia
- W porcji
- ~53 kcal
nasiona chia
nasiona chia ma orientacyjnie 486 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka chia (12 g) dostarcza około 58 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka chia
- W porcji
- ~58 kcal
sezam
sezam ma orientacyjnie 573 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka sezamu (10 g) dostarcza około 57 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka sezamu
- W porcji
- ~57 kcal
oliwki zielone
oliwki zielone ma orientacyjnie 145 kcal w 100 g. Typowa porcja: 10 oliwek (40 g) dostarcza około 58 kcal.
- Porcja
- 10 oliwek
- W porcji
- ~58 kcal
oliwki czarne
oliwki czarne ma orientacyjnie 115 kcal w 100 g. Typowa porcja: 10 oliwek (40 g) dostarcza około 46 kcal.
- Porcja
- 10 oliwek
- W porcji
- ~46 kcal
kapary
kapary ma orientacyjnie 23 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżka kaparów (10 g) dostarcza około 2 kcal.
- Porcja
- łyżka kaparów
- W porcji
- ~2 kcal
chrzan
chrzan ma orientacyjnie 48 kcal w 100 g. Typowa porcja: łyżeczka chrzanu (10 g) dostarcza około 5 kcal.
- Porcja
- łyżeczka chrzanu
- W porcji
- ~5 kcal
powidła śliwkowe
powidła śliwkowe ma orientacyjnie 220 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka powideł (25 g) dostarcza około 55 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka powideł
- W porcji
- ~55 kcal
krem czekoladowy
krem czekoladowy ma orientacyjnie 540 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 łyżka kremu (20 g) dostarcza około 108 kcal.
- Porcja
- 1 łyżka kremu
- W porcji
- ~108 kcal
baton proteinowy
baton proteinowy ma orientacyjnie 360 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 baton (60 g) dostarcza około 216 kcal.
- Porcja
- 1 baton
- W porcji
- ~216 kcal
baton musli
baton musli ma orientacyjnie 410 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 baton (40 g) dostarcza około 164 kcal.
- Porcja
- 1 baton
- W porcji
- ~164 kcal
brownie
brownie ma orientacyjnie 430 kcal w 100 g. Typowa porcja: kawałek brownie (80 g) dostarcza około 344 kcal.
- Porcja
- kawałek brownie
- W porcji
- ~344 kcal
herbatniki petit beurre
herbatniki petit beurre ma orientacyjnie 440 kcal w 100 g. Typowa porcja: 5 herbatników (35 g) dostarcza około 154 kcal.
- Porcja
- 5 herbatników
- W porcji
- ~154 kcal
garść paluszków słonych
garść paluszków słonych ma orientacyjnie 390 kcal w 100 g. Typowa porcja: garść paluszków (40 g) dostarcza około 156 kcal.
- Porcja
- garść paluszków
- W porcji
- ~156 kcal
chipsy paprykowe
chipsy paprykowe ma orientacyjnie 530 kcal w 100 g. Typowa porcja: mała miska chipsów (50 g) dostarcza około 265 kcal.
- Porcja
- mała miska chipsów
- W porcji
- ~265 kcal
popcorn z masłem
popcorn z masłem ma orientacyjnie 500 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska popcornu (60 g) dostarcza około 300 kcal.
- Porcja
- miska popcornu
- W porcji
- ~300 kcal
zupa grochowa
zupa grochowa ma orientacyjnie 95 kcal w 100 g. Typowa porcja: talerz grochówki (350 g) dostarcza około 333 kcal.
- Porcja
- talerz grochówki
- W porcji
- ~333 kcal
owsianka na mleku z bananem
owsianka na mleku z bananem ma orientacyjnie 115 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska owsianki (350 g) dostarcza około 403 kcal.
- Porcja
- miska owsianki
- W porcji
- ~403 kcal
kanapka z twarogiem
kanapka z twarogiem ma orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża kanapka (120 g) dostarcza około 228 kcal.
- Porcja
- 1 duża kanapka
- W porcji
- ~228 kcal
smoothie owocowe
smoothie owocowe ma orientacyjnie 65 kcal w 100 g. Typowa porcja: szklanka smoothie (300 g) dostarcza około 195 kcal.
- Porcja
- szklanka smoothie
- W porcji
- ~195 kcal
wrap z warzywami
wrap z warzywami ma orientacyjnie 165 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 wrap (250 g) dostarcza około 413 kcal.
- Porcja
- 1 wrap
- W porcji
- ~413 kcal
wrap z tuńczykiem
wrap z tuńczykiem ma orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 wrap (250 g) dostarcza około 475 kcal.
- Porcja
- 1 wrap
- W porcji
- ~475 kcal
bowl z kurczakiem
bowl z kurczakiem ma orientacyjnie 135 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska bowl (400 g) dostarcza około 540 kcal.
- Porcja
- miska bowl
- W porcji
- ~540 kcal
bowl z tofu
bowl z tofu ma orientacyjnie 125 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska bowl (400 g) dostarcza około 500 kcal.
- Porcja
- miska bowl
- W porcji
- ~500 kcal
sałatka z komosą
sałatka z komosą ma orientacyjnie 130 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska sałatki (300 g) dostarcza około 390 kcal.
- Porcja
- miska sałatki
- W porcji
- ~390 kcal
kanapka z łososiem
kanapka z łososiem ma orientacyjnie 230 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża kanapka (130 g) dostarcza około 299 kcal.
- Porcja
- 1 duża kanapka
- W porcji
- ~299 kcal
kanapka z hummusem
kanapka z hummusem ma orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża kanapka (130 g) dostarcza około 273 kcal.
- Porcja
- 1 duża kanapka
- W porcji
- ~273 kcal
pierogi z kapustą i grzybami
pierogi z kapustą i grzybami ma orientacyjnie 175 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja pierogów (250 g) dostarcza około 438 kcal.
- Porcja
- porcja pierogów
- W porcji
- ~438 kcal
kaszotto z warzywami
kaszotto z warzywami ma orientacyjnie 125 kcal w 100 g. Typowa porcja: porcja kaszotto (350 g) dostarcza około 438 kcal.
- Porcja
- porcja kaszotto
- W porcji
- ~438 kcal
kanapka z awokado
kanapka z awokado ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Typowa porcja: 1 duża kanapka (140 g) dostarcza około 336 kcal.
- Porcja
- 1 duża kanapka
- W porcji
- ~336 kcal
sałatka owocowa
sałatka owocowa ma orientacyjnie 60 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska sałatki (250 g) dostarcza około 150 kcal.
- Porcja
- miska sałatki
- W porcji
- ~150 kcal
granola z jogurtem
granola z jogurtem ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Typowa porcja: miska granoli (250 g) dostarcza około 400 kcal.
- Porcja
- miska granoli
- W porcji
- ~400 kcal
Jak zwiększać błonnik bez dyskomfortu?
Najbezpieczniej robić to stopniowo: dodać porcję warzyw, zamienić część pieczywa na pełnoziarniste, włączyć płatki owsiane lub małą porcję strączków. Ważne jest też nawodnienie.
Kiedy uważać?
Przy IBS, zaostrzeniu chorób jelit, po zabiegach lub przy indywidualnych zaleceniach lekarskich ilość i rodzaj błonnika trzeba dopasować ostrożnie.
Jak korzystać z tej listy?
- Porównuj 100 g, kiedy wybierasz między podobnymi produktami.
- Sprawdzaj porcję, bo realny posiłek rzadko ma dokładnie 100 g.
- Dolicz dodatki, szczególnie sos, oliwę, masło, ser, cukier lub panierkę.
- Nie traktuj tabeli jak zaleceń medycznych, tylko jako punkt startu do świadomego wyboru.
FAQ
Czy więcej błonnika zawsze znaczy lepiej?
Nie. Zbyt szybkie zwiększenie błonnika może nasilać wzdęcia i dyskomfort. Liczy się tolerancja i stopniowe zmiany.
Czy owoce mają błonnik?
Tak, szczególnie jedzone w całości. Sok ma mniej błonnika i łatwiej wypić większą ilość cukrów.
Czy strączki są dobrym źródłem błonnika?
Tak, ale przy wrażliwych jelitach warto zaczynać od małych porcji i obserwować tolerancję.