Grill nie musi opierać się tylko na kiełbasie i ciężkich sosach. Ta sekcja zbiera proste przepisy z rybą, drobiem, warzywami i dodatkami w rozsądnej porcji.
Praktyczny lunchbox z kaszą gryczaną, kurczakiem i warzywami, który dobrze znosi transport i nie wymaga skomplikowanego podgrzewania.
Kanapka, owoc i warzywa w szkolnym zestawie, który jest prosty do zjedzenia na przerwie i ma łagodny smak.
Klasyczna jajecznica uzupełniona pomidorem, cebulą i pieczywem, z prostą kontrolą ilości tłuszczu.
Sałatka obiadowa z kaszą, warzywami i pestkami. Dobra na kolację, do pracy albo jako dodatek do mięsa lub tofu.
Domowa pomidorowa na warzywach, z ryżem i jogurtem zamiast dużej ilości śmietany.
Prosty talerz obiadowy: kurczak, ziemniaki i warzywa. Bez panierki, z kontrolowaną ilością tłuszczu.
Pieczony łosoś z ziemniakami i prostą surówką. Obiad z rybą bez ciężkiego sosu.
Roślinny obiad z tofu, ryżem i warzywami na patelnię. Prosty sposób na ciepły posiłek bez mięsa.
Ostrożnie skomponowana kolacja z jajkiem, warzywami i pieczywem razowym dla osób, które dostały takie zalecenia od specjalisty. To propozycja edukacyjna, nie leczenie.
Łagodny obiad z pieczonym dorszem, ziemniakami i miękkimi warzywami, łatwy do pogryzienia.
Delikatny obiad dla dziecka z pulpecikami drobiowymi, ryżem i warzywami w łagodnym sosie pomidorowym.
Sałatka do grilla z warzywami, ciecierzycą i lekkim sosem jogurtowym. Może być dodatkiem albo samodzielną porcją.
Pełnoziarnisty wrap z indykiem, jogurtowym sosem i warzywami. Praktyczny lunch do zabrania w pudełku.
Lekki obiad z pieczonym dorszem, kaszą i mizerią na jogurcie. Prosty talerz z rybą bez panierki.
Roślinne chili z fasolą, pomidorami i warzywami. Sycące danie jednogarnkowe dobre do odgrzewania.
Kolorowa sałatka z tofu, makaronem ryżowym, warzywami i sosem limonkowym. Lekka, ale sycąca.
Prosta kolacja z twarożkiem, pieczonymi warzywami i pieczywem. Łagodna, sycąca i łatwa do modyfikacji.
Tortilla z hummusem, warzywami i jajkiem. Szybka kolacja bez gotowania, poza wcześniejszym ugotowaniem jajka.
Łagodne pulpeciki z indyka z sosem jogurtowo-koperkowym, ziemniakami i warzywami dla całej rodziny.
Chrupiące warzywa z prostym dipem jogurtowym. Przekąska do pracy, filmu albo spotkania przy stole.
Prosty posiłek na grilla: pierś z kurczaka, ziemniaki i duża sałatka z jogurtowym sosem.
Roślinne szaszłyki z tofu, papryką, cukinią i cebulą. Kolorowa propozycja na grilla lub patelnię grillową.
Letnia sałatka z arbuzem, fetą, ogórkiem i miętą. Świeży dodatek do grilla, który robi się w kilka minut.
Szybkie kanapki z serkiem wiejskim, rzodkiewką i ogórkiem. Prosty posiłek na śniadanie lub kolację.
Ciepłe śniadanie z jajkami, jarmużem i pomidorami. Dobre, gdy chcesz zjeść więcej warzyw już rano.
Szybki obiad z ryżem basmati, krewetkami i warzywami. Lekki smak bez ciężkiego sosu.
Obiad z pieczonym pstrągiem, batatami i prostą sałatą. Dobra alternatywa dla smażonej ryby.
Domowa zupa ogórkowa z ziemniakami i warzywami. Prosty obiad, w którym warto kontrolować dodatek śmietany.
Domowy talerz z pieczonymi frytkami, mintajem i surówką. Prostsza wersja obiadu w stylu fish and chips.
Prosty letni obiad z fasolką, jajkiem i ziemniakami. Bez ciężkiego sosu i bez panierki.
Roślinny burger z falafelem, warzywami i jogurtowym sosem. Sycąca wersja bez mięsa.
Roślinny obiad z tempehem, kaszą bulgur i warzywami. Dobra opcja z wyraźnym źródłem białka.
Kanapkowa kolacja z makrelą, ogórkiem kiszonym i warzywami. Wyrazisty smak bez ciężkiego sosu.
Prosta przekąska z edamame, papryką i ogórkiem. Dobra, gdy chcesz coś słonego, ale bardziej sycącego.
Letni posiłek z pstrągiem i sałatką z arbuza, ogórka i fety. Świeża propozycja na grilla.
Roślinny wrap z hummusem, chrupiącymi warzywami i rukolą. Dobra opcja do pracy.
Roślinny lunchbox z ryżem czerwonym, fasolą mung i warzywami. Sycący posiłek do pojemnika.
Obiadowa sałatka z pstrągiem, kaszą pęczak i warzywami. Dobra na kolację lub do pracy.
Lekki obiad z rybą, polentą i szparagami. Prosty talerz z wyraźnym źródłem białka.
Kolorowy obiad z halibutem, czarnym ryżem i surówką z kapusty pekińskiej.
Sycące chili z czarną fasolą, pomidorami i warzywami. Dobry obiad na dwa dni.
Prosta kolacja białkowa z twarogiem, warzywami i pieczywem. Bez gotowania.
Kanapki z łososiem, serkiem kanapkowym i warzywami. Szybki posiłek o wyrazistym smaku.
Sycąca sałatka z kurczakiem, warzywami i porcją guacamole zamiast ciężkiego sosu.
Wysokobiałkowy bowl roślinny z seitanem, bulgurem i warzywami.
Lżejsza pasta jajeczna z jogurtem, szczypiorkiem i warzywami do kanapek.
Domowa zupa jarzynowa z kaszą pęczak. Prosty sposób na więcej warzyw w obiedzie.
Wyrazista kanapka z pastą z makreli, ogórkiem kiszonym i sałatą. Szybka kolacja.
Domowa miska ramenu z jajkiem, warzywami i makaronem. Wersja z kontrolą soli.
Domowy pad thai z krewetkami, makaronem ryżowym i większą porcją warzyw.
Roślinne curry z warzywami, ciecierzycą i ryżem. Sycące danie na obiad.
Szaszłyki z indykiem, papryką i cukinią. Prosta propozycja na grilla.
Kukurydza z grilla z lekkim sosem jogurtowym. Dodatek do posiłku lub letnia przekąska.
Szybka sałatka z kuskusem, warzywami i fetą. Dobra do pudełka.
Prosty obiad z kaszą jaglaną, warzywami i jajkiem sadzonym.
Kanapkowa kolacja z pasztetem w kontrolowanej porcji i dużą ilością warzyw.
Chrupiąca kalarepa z hummusem. Prosta przekąska zamiast słonych gotowców.
Dobrze działają proste źródła białka, warzywa, ziemniaki lub kukurydza oraz sos podawany osobno. Dzięki temu łatwiej kontrolować porcję.
Najbardziej kaloryczne bywają sosy, pieczywo dokładane bez liczenia, tłuste mięsa i przekąski jedzone przed głównym posiłkiem.
Huby przepisów łączą podobne intencje wyszukiwania, dzięki czemu łatwiej przejść od ogólnego pomysłu do konkretnego posiłku.
Szybkie obiady z orientacyjną kalorycznością: makaron, tofu, zupa, ryba i proste dania do przygotowania bez komplikowania dnia.
Otwórz hub Kolacja dietetycznaPomysły na kolację: jajka, twarożek, tortilla, sałatka i warzywa. Proste przepisy z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hub Lunchbox do pracyLunchbox do pracy i szkoły: wrap, kasza, sałatka, kotleciki i drugie śniadania z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hub Śniadania dietetyczneŚniadania dietetyczne: owsianka, jaglanka, jajecznica i szakszuka z orientacyjną kalorycznością i prostymi krokami.
Otwórz hub Przepisy dla dzieciPrzepisy dla dzieci i rodziny: drugie śniadanie, pulpeciki, placuszki i łagodne obiady z ważnymi uwagami bezpieczeństwa.
Otwórz hub Przepisy roślinnePrzepisy roślinne z tofu, soczewicą, fasolą, hummusem i warzywami. Proste dania z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hubNie. To zbiór edukacyjnych inspiracji. Przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią lub żywieniu dziecka składniki i porcje trzeba dopasować indywidualnie.
Nie. To wartości orientacyjne, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Najpierw dopasuj ilość tłuszczu, sosu, sera, orzechów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
Przepisy pomagają planować posiłki, ale nie zastępują indywidualnej konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią ani żywieniu dziecka.
Zapytaj o współpracę