Przekąska ma pomagać utrzymać rytm dnia, a nie zamieniać się w przypadkowe podjadanie. Tu znajdziesz proste małe posiłki z opisem porcji.
Praktyczny lunchbox z kaszą gryczaną, kurczakiem i warzywami, który dobrze znosi transport i nie wymaga skomplikowanego podgrzewania.
Kanapka, owoc i warzywa w szkolnym zestawie, który jest prosty do zjedzenia na przerwie i ma łagodny smak.
Klasyczna jajecznica uzupełniona pomidorem, cebulą i pieczywem, z prostą kontrolą ilości tłuszczu.
Proste kanapki z pastą twarogową, dobrym dodatkiem warzyw i bez ciężkich sosów.
Sałatka obiadowa z kaszą, warzywami i pestkami. Dobra na kolację, do pracy albo jako dodatek do mięsa lub tofu.
Domowa pomidorowa na warzywach, z ryżem i jogurtem zamiast dużej ilości śmietany.
Prosty talerz obiadowy: kurczak, ziemniaki i warzywa. Bez panierki, z kontrolowaną ilością tłuszczu.
Roślinny obiad z tofu, ryżem i warzywami na patelnię. Prosty sposób na ciepły posiłek bez mięsa.
Szybki koktajl z kefiru, banana i owoców jagodowych. Dobry jako mały posiłek lub uzupełnienie śniadania.
Ostrożnie skomponowana kolacja z jajkiem, warzywami i pieczywem razowym dla osób, które dostały takie zalecenia od specjalisty. To propozycja edukacyjna, nie leczenie.
Łagodny obiad z pieczonym dorszem, ziemniakami i miękkimi warzywami, łatwy do pogryzienia.
Delikatny obiad dla dziecka z pulpecikami drobiowymi, ryżem i warzywami w łagodnym sosie pomidorowym.
Domowa wersja bułki z pieczarkami z większą ilością farszu, mniejszą ilością sera i dodatkiem warzyw.
Pasta jajeczna bez dużej ilości majonezu, dobra do kanapek, warzyw i lunchboxu.
Sałatka do grilla z warzywami, ciecierzycą i lekkim sosem jogurtowym. Może być dodatkiem albo samodzielną porcją.
Posiłek po spacerze z jogurtem, owocem, płatkami i orzechami. Gotowy w kilka minut, bez gotowania.
Pełnoziarnisty wrap z indykiem, jogurtowym sosem i warzywami. Praktyczny lunch do zabrania w pudełku.
Roślinne chili z fasolą, pomidorami i warzywami. Sycące danie jednogarnkowe dobre do odgrzewania.
Kolorowa sałatka z tofu, makaronem ryżowym, warzywami i sosem limonkowym. Lekka, ale sycąca.
Prosta kolacja z twarożkiem, pieczonymi warzywami i pieczywem. Łagodna, sycąca i łatwa do modyfikacji.
Tortilla z hummusem, warzywami i jajkiem. Szybka kolacja bez gotowania, poza wcześniejszym ugotowaniem jajka.
Łagodne pulpeciki z indyka z sosem jogurtowo-koperkowym, ziemniakami i warzywami dla całej rodziny.
Szybki deser lub przekąska z jogurtem, owocami i małą porcją granoli. Słodki smak bez ciężkiego kremu.
Chrupiące warzywa z prostym dipem jogurtowym. Przekąska do pracy, filmu albo spotkania przy stole.
Kolorowa kanapka z hummusem, burakiem i rukolą. Szybka przekąska lub element lunchu.
Roślinne szaszłyki z tofu, papryką, cukinią i cebulą. Kolorowa propozycja na grilla lub patelnię grillową.
Szybkie kanapki z serkiem wiejskim, rzodkiewką i ogórkiem. Prosty posiłek na śniadanie lub kolację.
Ciepłe śniadanie z jajkami, jarmużem i pomidorami. Dobre, gdy chcesz zjeść więcej warzyw już rano.
Szybki obiad z ryżem basmati, krewetkami i warzywami. Lekki smak bez ciężkiego sosu.
Domowa zupa ogórkowa z ziemniakami i warzywami. Prosty obiad, w którym warto kontrolować dodatek śmietany.
Prosty letni obiad z fasolką, jajkiem i ziemniakami. Bez ciężkiego sosu i bez panierki.
Roślinny burger z falafelem, warzywami i jogurtowym sosem. Sycąca wersja bez mięsa.
Roślinny obiad z tempehem, kaszą bulgur i warzywami. Dobra opcja z wyraźnym źródłem białka.
Kanapkowa kolacja z makrelą, ogórkiem kiszonym i warzywami. Wyrazisty smak bez ciężkiego sosu.
Prosty deser z ricottą, wiśniami i płatkami. Słodka przekąska bez ciężkiego kremu.
Prosta przekąska z edamame, papryką i ogórkiem. Dobra, gdy chcesz coś słonego, ale bardziej sycącego.
Domowe ciastka z płatków i banana. Prosta słodka przekąska do kawy lub lunchboxu.
Szybkie śniadanie lub kolacja z jajkiem, rukolą i pieczywem, bez ciężkiego sosu.
Roślinny wrap z hummusem, chrupiącymi warzywami i rukolą. Dobra opcja do pracy.
Roślinny lunchbox z ryżem czerwonym, fasolą mung i warzywami. Sycący posiłek do pojemnika.
Obiadowa sałatka z pstrągiem, kaszą pęczak i warzywami. Dobra na kolację lub do pracy.
Sycące chili z czarną fasolą, pomidorami i warzywami. Dobry obiad na dwa dni.
Prosta kolacja białkowa z twarogiem, warzywami i pieczywem. Bez gotowania.
Kanapki z łososiem, serkiem kanapkowym i warzywami. Szybki posiłek o wyrazistym smaku.
Sycąca sałatka z kurczakiem, warzywami i porcją guacamole zamiast ciężkiego sosu.
Wysokobiałkowy bowl roślinny z seitanem, bulgurem i warzywami.
Lżejsza pasta jajeczna z jogurtem, szczypiorkiem i warzywami do kanapek.
Domowa zupa jarzynowa z kaszą pęczak. Prosty sposób na więcej warzyw w obiedzie.
Wyrazista kanapka z pastą z makreli, ogórkiem kiszonym i sałatą. Szybka kolacja.
Domowa miska ramenu z jajkiem, warzywami i makaronem. Wersja z kontrolą soli.
Domowy pad thai z krewetkami, makaronem ryżowym i większą porcją warzyw.
Roślinne curry z warzywami, ciecierzycą i ryżem. Sycące danie na obiad.
Szaszłyki z indykiem, papryką i cukinią. Prosta propozycja na grilla.
Kukurydza z grilla z lekkim sosem jogurtowym. Dodatek do posiłku lub letnia przekąska.
Prosty deser z budyniem, malinami i małą porcją granoli dla chrupkości.
Szybki koktajl z kefirem, owocami i płatkami. Dobra przekąska po spacerze.
Szybka sałatka z kuskusem, warzywami i fetą. Dobra do pudełka.
Prosty obiad z kaszą jaglaną, warzywami i jajkiem sadzonym.
Kanapkowa kolacja z pasztetem w kontrolowanej porcji i dużą ilością warzyw.
Chrupiąca kalarepa z hummusem. Prosta przekąska zamiast słonych gotowców.
Najczęściej wtedy, gdy między posiłkami jest długa przerwa albo gdy plan dnia utrudnia normalny obiad. Dobra przekąska powinna mieć konkretną porcję.
Pomaga przygotowanie jednej porcji z góry: jogurtu, warzyw z pastą, kanapki albo owoców z dodatkiem białka. Jedzenie prosto z paczki zwykle utrudnia ocenę ilości.
Huby przepisów łączą podobne intencje wyszukiwania, dzięki czemu łatwiej przejść od ogólnego pomysłu do konkretnego posiłku.
Szybkie obiady z orientacyjną kalorycznością: makaron, tofu, zupa, ryba i proste dania do przygotowania bez komplikowania dnia.
Otwórz hub Kolacja dietetycznaPomysły na kolację: jajka, twarożek, tortilla, sałatka i warzywa. Proste przepisy z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hub Lunchbox do pracyLunchbox do pracy i szkoły: wrap, kasza, sałatka, kotleciki i drugie śniadania z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hub Śniadania dietetyczneŚniadania dietetyczne: owsianka, jaglanka, jajecznica i szakszuka z orientacyjną kalorycznością i prostymi krokami.
Otwórz hub Przepisy dla dzieciPrzepisy dla dzieci i rodziny: drugie śniadanie, pulpeciki, placuszki i łagodne obiady z ważnymi uwagami bezpieczeństwa.
Otwórz hub Przepisy roślinnePrzepisy roślinne z tofu, soczewicą, fasolą, hummusem i warzywami. Proste dania z orientacyjną kalorycznością.
Otwórz hubNie. To zbiór edukacyjnych inspiracji. Przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią lub żywieniu dziecka składniki i porcje trzeba dopasować indywidualnie.
Nie. To wartości orientacyjne, zależne od marek produktów, wielkości porcji i sposobu przygotowania.
Najpierw dopasuj ilość tłuszczu, sosu, sera, orzechów i dodatków skrobiowych. Warzywa zwykle warto zostawić jako bazę objętościową.
Przepisy pomagają planować posiłki, ale nie zastępują indywidualnej konsultacji przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią ani żywieniu dziecka.
Zapytaj o współpracę