Baza produktów · 60 pozycji · dane orientacyjne

Ile kcal ma...

Sprawdź orientacyjną kaloryczność i makroskładniki popularnych produktów na 100 g oraz na typową porcję. To materiał edukacyjny, nie indywidualne zalecenie dietetyczne.

60produktów i potraw

9kategorii

100 g + porcjadwa punkty odniesienia

Na skróty

Najczęściej sprawdzane

Wszystkie produkty

Owoce52 kcal

jabłko

Jabłko ma orientacyjnie 52 kcal w 100 g. Jedna średnia sztuka waży zwykle około 180 g, więc porcja dostarcza około 94 kcal.

Porcja: 1 średnie jabłko
W porcji: ~94 kcal

owocbłonnikprzekąska

Sprawdź porcję

Owoce89 kcal

banan

Banan ma orientacyjnie 89 kcal w 100 g. Średnia obrana sztuka to około 120 g, czyli około 107 kcal.

Porcja: 1 średni banan bez skórki
W porcji: ~107 kcal

owocszybka energiaprzekąska

Sprawdź porcję

Owoce32 kcal

truskawki

Truskawki mają orientacyjnie 32 kcal w 100 g. Szklanka owoców waży około 150 g i ma około 48 kcal.

Porcja: szklanka truskawek
W porcji: ~48 kcal

owocsezonowedeser

Sprawdź porcję

Owoce57 kcal

borówki

Borówki mają orientacyjnie 57 kcal w 100 g. Garść ważąca około 80 g dostarcza około 46 kcal.

Porcja: garść borówek
W porcji: ~46 kcal

owocdodatekbłonnik

Sprawdź porcję

Owoce47 kcal

pomarańcza

Pomarańcza ma orientacyjnie 47 kcal w 100 g. Średnia obrana sztuka waży około 160 g, czyli ma około 75 kcal.

Porcja: 1 średnia pomarańcza
W porcji: ~75 kcal

owoccytrusprzekąska

Sprawdź porcję

Owoce160 kcal

awokado

Awokado ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Połówka średniej sztuki waży około 70 g i ma około 112 kcal.

Porcja: 1/2 średniego awokado
W porcji: ~112 kcal

tłuszczkanapkabłonnik

Sprawdź porcję

Połącz z narzędziami

Kalorie mają sens dopiero przy porcji i kontekście

Użyj bazy jako punktu odniesienia, a potem sprawdź porcje, etykiety lub swoje orientacyjne zapotrzebowanie.

Porcjomierz

Zobacz, jak myśleć o typowych porcjach bez obsesyjnego ważenia każdego składnika.

Otwórz

Zapotrzebowanie kaloryczne

Policz orientacyjne dzienne zapotrzebowanie i porównaj je z porcjami produktów.

Otwórz

Analizator etykiety

Wpisz wartości z opakowania i sprawdź porcję, cukier, sól oraz tłuszcz.

Otwórz

6 pozycji

Owoce

Na 100 g i porcję

Owoce52 kcal

jabłko

Jabłko ma orientacyjnie 52 kcal w 100 g. Jedna średnia sztuka waży zwykle około 180 g, więc porcja dostarcza około 94 kcal.

Porcja: 1 średnie jabłko
W porcji: ~94 kcal

owocbłonnikprzekąska

Sprawdź porcję

Owoce89 kcal

banan

Banan ma orientacyjnie 89 kcal w 100 g. Średnia obrana sztuka to około 120 g, czyli około 107 kcal.

Porcja: 1 średni banan bez skórki
W porcji: ~107 kcal

owocszybka energiaprzekąska

Sprawdź porcję

Owoce32 kcal

truskawki

Truskawki mają orientacyjnie 32 kcal w 100 g. Szklanka owoców waży około 150 g i ma około 48 kcal.

Porcja: szklanka truskawek
W porcji: ~48 kcal

owocsezonowedeser

Sprawdź porcję

Owoce57 kcal

borówki

Borówki mają orientacyjnie 57 kcal w 100 g. Garść ważąca około 80 g dostarcza około 46 kcal.

Porcja: garść borówek
W porcji: ~46 kcal

owocdodatekbłonnik

Sprawdź porcję

Owoce47 kcal

pomarańcza

Pomarańcza ma orientacyjnie 47 kcal w 100 g. Średnia obrana sztuka waży około 160 g, czyli ma około 75 kcal.

Porcja: 1 średnia pomarańcza
W porcji: ~75 kcal

owoccytrusprzekąska

Sprawdź porcję

Owoce160 kcal

awokado

Awokado ma orientacyjnie 160 kcal w 100 g. Połówka średniej sztuki waży około 70 g i ma około 112 kcal.

Porcja: 1/2 średniego awokado
W porcji: ~112 kcal

tłuszczkanapkabłonnik

Sprawdź porcję

6 pozycji

Warzywa

Na 100 g i porcję

Warzywa18 kcal

pomidor

Pomidor ma orientacyjnie 18 kcal w 100 g. Jedna średnia sztuka waży około 170 g i ma około 31 kcal.

Porcja: 1 średni pomidor
W porcji: ~31 kcal

warzywokanapkasałatka

Sprawdź porcję

Warzywa15 kcal

ogórek

Ogórek ma orientacyjnie 15 kcal w 100 g. Połówka długiego ogórka waży około 150 g i ma około 23 kcal.

Porcja: 1/2 długiego ogórka
W porcji: ~23 kcal

warzywosałatkaniskokaloryczne

Sprawdź porcję

Warzywa41 kcal

marchew

Marchew ma orientacyjnie 41 kcal w 100 g. Duża sztuka waży około 90 g i ma około 37 kcal.

Porcja: 1 duża marchew
W porcji: ~37 kcal

warzywosurówkabłonnik

Sprawdź porcję

Warzywa77 kcal

ziemniaki gotowane

Gotowane ziemniaki mają orientacyjnie 77 kcal w 100 g. Porcja 250 g to około 193 kcal.

Porcja: 3 średnie ziemniaki
W porcji: ~193 kcal

obiadwarzywo skrobiowedodatek

Sprawdź porcję

Warzywa35 kcal

brokuły gotowane

Gotowane brokuły mają orientacyjnie 35 kcal w 100 g. Miseczka 150 g ma około 53 kcal.

Porcja: miseczka brokułów
W porcji: ~53 kcal

warzywoobiadbłonnik

Sprawdź porcję

Warzywa40 kcal

cebula

Cebula ma orientacyjnie 40 kcal w 100 g. Średnia sztuka waży około 110 g i ma około 44 kcal.

Porcja: 1 średnia cebula
W porcji: ~44 kcal

warzywododatekgotowanie

Sprawdź porcję

9 pozycji

Produkty zbożowe

Na 100 g i porcję

Produkty zbożowe130 kcal

ryż biały gotowany

Gotowany ryż biały ma orientacyjnie 130 kcal w 100 g. Porcja 180 g to około 234 kcal.

Porcja: porcja do obiadu
W porcji: ~234 kcal

obiadzbożowedodatek

Sprawdź porcję

Produkty zbożowe123 kcal

ryż brązowy gotowany

Gotowany ryż brązowy ma orientacyjnie 123 kcal w 100 g. Porcja 180 g ma około 221 kcal.

Porcja: porcja do obiadu
W porcji: ~221 kcal

obiadpełne ziarnobłonnik

Sprawdź porcję

Produkty zbożowe158 kcal

makaron pszenny gotowany

Gotowany makaron pszenny ma orientacyjnie 158 kcal w 100 g. Porcja 180 g to około 284 kcal.

Porcja: porcja makaronu
W porcji: ~284 kcal

obiadzbożowemakaron

Sprawdź porcję

Produkty zbożowe92 kcal

kasza gryczana gotowana

Gotowana kasza gryczana ma orientacyjnie 92 kcal w 100 g. Porcja 180 g ma około 166 kcal.

Porcja: porcja kaszy
W porcji: ~166 kcal

kaszaobiadbłonnik

Sprawdź porcję

Produkty zbożowe379 kcal

płatki owsiane

Suche płatki owsiane mają orientacyjnie 379 kcal w 100 g. Typowa porcja 50 g ma około 190 kcal przed mlekiem i dodatkami.

Porcja: 5 łyżek płatków
W porcji: ~190 kcal

śniadaniepełne ziarnobłonnik

Sprawdź porcję

Produkty zbożowe265 kcal

chleb pszenny

Chleb pszenny ma orientacyjnie 265 kcal w 100 g. Dwie kromki ważą około 70 g i mają około 186 kcal.

Porcja: 2 kromki
W porcji: ~186 kcal

pieczywokanapkaśniadanie

Sprawdź porcję

Produkty zbożowe250 kcal

chleb żytni razowy

Chleb żytni razowy ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Dwie kromki ważą około 80 g i mają około 200 kcal.

Porcja: 2 kromki
W porcji: ~200 kcal

pieczywopełne ziarnobłonnik

Sprawdź porcję

Produkty zbożowe290 kcal

bułka kajzerka

Kajzerka ma orientacyjnie 290 kcal w 100 g. Jedna bułka 60 g ma około 174 kcal.

Porcja: 1 kajzerka
W porcji: ~174 kcal

pieczywokanapkaśniadanie

Sprawdź porcję

Produkty zbożowe357 kcal

płatki kukurydziane

Płatki kukurydziane mają orientacyjnie 357 kcal w 100 g. Miseczka 40 g ma około 143 kcal przed dodaniem mleka.

Porcja: miseczka płatków
W porcji: ~143 kcal

śniadaniezbożoweetykieta

Sprawdź porcję

8 pozycji

Dania gotowe

Na 100 g i porcję

Dania gotowe95 kcal

owsianka na mleku

Prosta owsianka na mleku ma orientacyjnie 95 kcal w 100 g. Miska 300 g ma około 285 kcal przed dodatkami.

Porcja: miska owsianki
W porcji: ~285 kcal

śniadanieowsianebłonnik

Sprawdź porcję

Dania gotowe266 kcal

pizza margherita

Pizza margherita ma orientacyjnie 266 kcal w 100 g. Dwa kawałki 180 g mają około 479 kcal.

Porcja: 2 kawałki pizzy
W porcji: ~479 kcal

danie gotoweserobiad

Sprawdź porcję

Dania gotowe190 kcal

pierogi ruskie

Pierogi ruskie mają orientacyjnie 190 kcal w 100 g. Porcja 8 sztuk 280 g ma około 532 kcal.

Porcja: 8 pierogów
W porcji: ~532 kcal

danie gotoweobiadmączne

Sprawdź porcję

Dania gotowe210 kcal

naleśniki z serem

Naleśniki z serem mają orientacyjnie 210 kcal w 100 g. Dwa naleśniki 220 g mają około 462 kcal.

Porcja: 2 naleśniki
W porcji: ~462 kcal

danie gotowesłodkieobiad

Sprawdź porcję

Dania gotowe55 kcal

zupa pomidorowa z ryżem

Zupa pomidorowa z ryżem ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Talerz 350 g ma około 193 kcal.

Porcja: talerz zupy
W porcji: ~193 kcal

zupaobiadryż

Sprawdź porcję

Dania gotowe240 kcal

kanapka z serem i szynką

Kanapka z serem i szynką ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Duża kanapka 120 g ma około 288 kcal.

Porcja: 1 duża kanapka
W porcji: ~288 kcal

kanapkaśniadaniedanie gotowe

Sprawdź porcję

Dania gotowe115 kcal

sałatka grecka

Sałatka grecka ma orientacyjnie 115 kcal w 100 g. Miska 300 g ma około 345 kcal.

Porcja: miska sałatki
W porcji: ~345 kcal

sałatkafetawarzywa

Sprawdź porcję

Dania gotowe55 kcal

kawa latte

Kawa latte bez cukru ma orientacyjnie 55 kcal w 100 g. Kubek 300 ml ma około 165 kcal.

Porcja: kubek latte
W porcji: ~165 kcal

napójmlekokawa

Sprawdź porcję

7 pozycji

Nabiał i jaja

Na 100 g i porcję

Nabiał i jaja50 kcal

mleko 2%

Mleko 2% ma orientacyjnie 50 kcal w 100 g. Szklanka 250 ml to około 125 kcal.

Porcja: szklanka mleka
W porcji: ~125 kcal

nabiałnapójśniadanie

Sprawdź porcję

Nabiał i jaja61 kcal

jogurt naturalny

Jogurt naturalny ma orientacyjnie 61 kcal w 100 g. Mały kubek 180 g ma około 110 kcal.

Porcja: mały kubek
W porcji: ~110 kcal

nabiałśniadanieprzekąska

Sprawdź porcję

Nabiał i jaja63 kcal

skyr naturalny

Skyr naturalny ma orientacyjnie 63 kcal w 100 g. Kubek 150 g dostarcza około 95 kcal.

Porcja: kubek skyru
W porcji: ~95 kcal

nabiałbiałkoprzekąska

Sprawdź porcję

Nabiał i jaja133 kcal

twaróg półtłusty

Twaróg półtłusty ma orientacyjnie 133 kcal w 100 g. Pół kostki 125 g ma około 166 kcal.

Porcja: pół kostki twarogu
W porcji: ~166 kcal

nabiałbiałkokanapka

Sprawdź porcję

Nabiał i jaja356 kcal

ser gouda

Ser gouda ma orientacyjnie 356 kcal w 100 g. Dwa plastry 40 g mają około 142 kcal.

Porcja: 2 plastry sera
W porcji: ~142 kcal

nabiałkanapkatłuszcz

Sprawdź porcję

Nabiał i jaja155 kcal

jajko gotowane

Gotowane jajko ma orientacyjnie 155 kcal w 100 g. Jedna sztuka 55 g ma około 85 kcal.

Porcja: 1 jajko
W porcji: ~85 kcal

jajabiałkośniadanie

Sprawdź porcję

Nabiał i jaja51 kcal

kefir

Kefir ma orientacyjnie 51 kcal w 100 g. Szklanka 250 g ma około 128 kcal.

Porcja: szklanka kefiru
W porcji: ~128 kcal

nabiałnapójprzekąska

Sprawdź porcję

6 pozycji

Mięso i ryby

Na 100 g i porcję

Mięso i ryby165 kcal

pierś z kurczaka gotowana

Gotowana pierś z kurczaka ma orientacyjnie 165 kcal w 100 g. Porcja 150 g ma około 248 kcal.

Porcja: porcja filetu
W porcji: ~248 kcal

mięsobiałkoobiad

Sprawdź porcję

Mięso i ryby242 kcal

schab pieczony

Schab pieczony ma orientacyjnie 242 kcal w 100 g. Porcja dwóch plastrów 100 g ma około 242 kcal.

Porcja: 2 plastry schabu
W porcji: ~242 kcal

mięsoobiadbiałko

Sprawdź porcję

Mięso i ryby206 kcal

łosoś pieczony

Pieczony łosoś ma orientacyjnie 206 kcal w 100 g. Filet 150 g ma około 309 kcal.

Porcja: filet z łososia
W porcji: ~309 kcal

rybaobiadtłuszcz

Sprawdź porcję

Mięso i ryby105 kcal

dorsz pieczony

Pieczony dorsz ma orientacyjnie 105 kcal w 100 g. Filet 150 g ma około 158 kcal.

Porcja: filet z dorsza
W porcji: ~158 kcal

rybabiałkoobiad

Sprawdź porcję

Mięso i ryby116 kcal

tuńczyk w sosie własnym

Tuńczyk w sosie własnym ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Mała odsączona puszka 120 g ma około 139 kcal.

Porcja: mała puszka po odsączeniu
W porcji: ~139 kcal

rybapuszkabiałko

Sprawdź porcję

Mięso i ryby320 kcal

kiełbasa podsmażana

Kiełbasa podsmażana ma orientacyjnie 320 kcal w 100 g. Kawałek 120 g ma około 384 kcal.

Porcja: 1 kawałek kiełbasy
W porcji: ~384 kcal

mięsotłuszczobiad

Sprawdź porcję

5 pozycji

Strączki i roślinne

Na 100 g i porcję

Strączki i roślinne116 kcal

soczewica gotowana

Gotowana soczewica ma orientacyjnie 116 kcal w 100 g. Miseczka 160 g ma około 186 kcal.

Porcja: miseczka soczewicy
W porcji: ~186 kcal

strączkibiałko roślinnebłonnik

Sprawdź porcję

Strączki i roślinne164 kcal

ciecierzyca gotowana

Gotowana ciecierzyca ma orientacyjnie 164 kcal w 100 g. Miseczka 160 g ma około 262 kcal.

Porcja: miseczka ciecierzycy
W porcji: ~262 kcal

strączkibłonnikbiałko roślinne

Sprawdź porcję

Strączki i roślinne127 kcal

fasola czerwona gotowana

Gotowana fasola czerwona ma orientacyjnie 127 kcal w 100 g. Miseczka 170 g ma około 216 kcal.

Porcja: miseczka fasoli
W porcji: ~216 kcal

strączkibłonnikobiad

Sprawdź porcję

Strączki i roślinne144 kcal

tofu naturalne

Tofu naturalne ma orientacyjnie 144 kcal w 100 g. Połowa kostki 90 g ma około 130 kcal.

Porcja: 1/2 kostki tofu
W porcji: ~130 kcal

roślinnebiałkoobiad

Sprawdź porcję

Strączki i roślinne240 kcal

hummus

Hummus ma orientacyjnie 240 kcal w 100 g. Dwie łyżki 50 g mają około 120 kcal.

Porcja: 2 łyżki hummusu
W porcji: ~120 kcal

pastastrączkikanapka

Sprawdź porcję

6 pozycji

Tłuszcze i dodatki

Na 100 g i porcję

Tłuszcze i dodatki884 kcal

oliwa z oliwek

Oliwa ma orientacyjnie 884 kcal w 100 g. Jedna łyżka 10 g ma około 88 kcal.

Porcja: 1 łyżka oliwy
W porcji: ~88 kcal

tłuszczdodateksałatka

Sprawdź porcję

Tłuszcze i dodatki717 kcal

masło

Masło ma orientacyjnie 717 kcal w 100 g. Porcja 10 g na dwie kanapki ma około 72 kcal.

Porcja: porcja na 2 kanapki
W porcji: ~72 kcal

tłuszczkanapkadodatek

Sprawdź porcję

Tłuszcze i dodatki680 kcal

majonez

Majonez ma orientacyjnie 680 kcal w 100 g. Jedna łyżka 15 g ma około 102 kcal.

Porcja: 1 łyżka majonezu
W porcji: ~102 kcal

sostłuszczdodatek

Sprawdź porcję

Tłuszcze i dodatki654 kcal

orzechy włoskie

Orzechy włoskie mają orientacyjnie 654 kcal w 100 g. Mała garść 30 g ma około 196 kcal.

Porcja: mała garść orzechów
W porcji: ~196 kcal

orzechytłuszczprzekąska

Sprawdź porcję

Tłuszcze i dodatki588 kcal

masło orzechowe

Masło orzechowe ma orientacyjnie 588 kcal w 100 g. Jedna łyżka 20 g ma około 118 kcal.

Porcja: 1 łyżka masła orzechowego
W porcji: ~118 kcal

orzechytłuszczdodatek

Sprawdź porcję

Tłuszcze i dodatki304 kcal

miód

Miód ma orientacyjnie 304 kcal w 100 g. Jedna łyżeczka 12 g ma około 36 kcal.

Porcja: 1 łyżeczka miodu
W porcji: ~36 kcal

dodatekcukiersłodzenie

Sprawdź porcję

7 pozycji

Przekąski i słodycze

Na 100 g i porcję

Przekąski i słodycze535 kcal

czekolada mleczna

Czekolada mleczna ma orientacyjnie 535 kcal w 100 g. Cztery kostki 25 g mają około 134 kcal.

Porcja: 4 kostki czekolady
W porcji: ~134 kcal

słodyczecukierprzekąska

Sprawdź porcję

Przekąski i słodycze536 kcal

chipsy ziemniaczane

Chipsy ziemniaczane mają orientacyjnie 536 kcal w 100 g. Mała miseczka 30 g ma około 161 kcal.

Porcja: mała miseczka chipsów
W porcji: ~161 kcal

przekąskasóltłuszcz

Sprawdź porcję

Przekąski i słodycze430 kcal

herbatniki

Herbatniki mają orientacyjnie 430 kcal w 100 g. Pięć sztuk 35 g ma około 151 kcal.

Porcja: 5 herbatników
W porcji: ~151 kcal

słodyczeprzekąskacukier

Sprawdź porcję

Przekąski i słodycze207 kcal

lody śmietankowe

Lody śmietankowe mają orientacyjnie 207 kcal w 100 g. Dwie gałki 100 g mają około 207 kcal.

Porcja: 2 gałki lodów
W porcji: ~207 kcal

desercukierprzekąska

Sprawdź porcję

Przekąski i słodycze250 kcal

dżem truskawkowy

Dżem truskawkowy ma orientacyjnie 250 kcal w 100 g. Jedna łyżka 25 g ma około 63 kcal.

Porcja: 1 łyżka dżemu
W porcji: ~63 kcal

słodyczecukierdodatek

Sprawdź porcję

Przekąski i słodycze45 kcal

sok pomarańczowy

Sok pomarańczowy ma orientacyjnie 45 kcal w 100 g. Szklanka 250 ml ma około 113 kcal.

Porcja: szklanka soku
W porcji: ~113 kcal

napójcukierowocowe

Sprawdź porcję

Przekąski i słodycze42 kcal

cola

Cola słodzona cukrem ma orientacyjnie 42 kcal w 100 g. Puszka 330 ml ma około 139 kcal.

Porcja: puszka coli
W porcji: ~139 kcal

napójcukiersłodycze

Sprawdź porcję

Wartości są orientacyjne

Produkty różnych marek, przepisy domowe i wielkość porcji mogą się różnić. Przy chorobach, leczeniu, ciąży, karmieniu piersią lub żywieniu dziecka traktuj te dane jako edukacyjny punkt startu do rozmowy ze specjalistą.